四季养生法则(四季养生之道)
四季养生法则(四季养生之道)
1.春季
春三月,"夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生。"春天的三个月,人们应当入夜而眠,早早起床,到庭院里散步,披散头发,舒张形体,使神志随着春天生气而勃发。春天也是阳气升发的季节,气温由冷渐渐转暖,万物复苏,人的身体也在早春舒展。由于气血渐升,精神比较兴奋,早睡不容易入睡,适宜稍晚些睡觉,更容易睡着,睡眠质量更好。天亮就起床,这个时候空气清新,呼新吐故,适当运动,一整天都会精神抖擞,头脑清醒。
2.夏季
三月,"夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄。"夏天的三个月,人们应该在夜晚睡眠,早早起身,不要厌恶长日,情志应保持愉快,切勿发怒,要使精神之英华适应夏天的气候以成其秀美,使气机宣畅,通泄自如。夏天天气炎热,气温高,适宜深夜再上床睡觉,这个时候气温下降,身体感觉舒适,更容易入睡。天亮起床,外出锻炼,气温不高,身体舒适适宜运动。不要等到太阳出来,否则气温上升,体热流汗,此时运动容易疲劳,导致一天没有精神,头脑昏沉。
3.秋季
秋三月,"早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁。"秋天的三个月,应该早卧早起,鸡叫起床,使神志保持安定。秋高气爽,气温下降,黄昏时已经感觉到凉意,晚饭后做适当地活动,就上床睡觉。早睡的时间已经很充足了,早上要早起,为一天做准备,使全身和精神都能保持较好的状态。
4.冬季
冬三月,"早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿。"冬天的三个月,人应该早睡晚起,待到日光照耀时起床才好,不要轻易地振动阳气,妄事操劳,要使神志深藏于内,安静自若。冬天气温低,身体阳气内收,保持生理机能。太阳落山较早,饭后稍做准备就可入睡,以养精气神。早上出太阳再起床,气温上升后,身体也相对舒适,经过一夜长时间的睡眠,让一天的体力和精力都保持较好的状态。
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