​身边有很多朋友在询问怎么改善脚踝的问题。脚踝灵活性在我们深蹲中是非常重要的。如果你发现很难蹲下去、蹲下之后脚跟抬起不然就会向后倒，原因可能就是脚踝的灵活度不足。
　　还有很多腿部力量强大的朋友，做了很多尝试就是无法完成手枪蹲，可能都是因为脚踝的灵活性。今天就针对脚踝的灵活性给大家带来一些改善的方法。
　　首先我们可以做一个测试，找到一面墙或者跳箱，离墙一个拳头加一个大拇指的距离。
　　在这个弓步的姿势下将膝盖向前顶墙面，看看是否可以在脚后跟不离地的情况下将膝盖碰到墙。
　　如果你不能做到这一点↑，那么你就该改善脚踝灵活性。今天给大家带来了五个动作，以下将分别用动图的形式详细介绍一下。
　　弹力带脚踝松动术（壶铃）
　　弓箭步姿势跪在地面上，把弹力带套在脚踝跖骨下。
　　向前向后移动，压膝盖朝第二脚趾方向，并保持脚跟踩住地面。
　　每次可做10-15次，每次保持3-5秒停留。
　　盘片小腿后侧拉伸
　　一只脚的脚掌前半段踩在盘片上，足背屈感觉到小腿后侧的牵拉感，可尝试脚内旋外旋多方面刺激。
　　可在一个地方保持30-60秒停留。盘片深蹲左右
　　双手握住一个10kg盘片手肘抵住膝盖内侧，重心向左向右。筋膜木棍按压
　　用木棍放在小腿处，跪坐在地面上，双手扶住木棍两端。
　　可从靠近膝盖处开始放松，然后慢慢向下移动。每处可保持30秒左右按压。足底筋膜木棍/球按压
　　把木棍和球在脚掌上来回滚动，身体重心往木棍和球上移动。
　　感觉会有微微的酸痛感，可保持45-60秒。
　　大家可以尝试每个动作做2-3组，如果时间有限，可以选取2-3个动作。
　　灵活度训练多多益善，大家可以在正式训练前后都抽出10分钟做这个灵活度改善。
　　祝大家早日做出一个漂亮的手枪深蹲！#运动课代表# #清风健身说#
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贸易公司注册流程（注册商贸公司需要什么条件？）贸易公司注册流程（注册商贸公司需要什么条件？）很多注册公司的朋友，说自己初次创业，是做货物销售的，问我注册什么类型的公司好？其实如果是货物销售，我都是建议注册贸易公司，但是很多人都贸易公司做什么最赚钱（商贸公司最全经营范围）商贸公司赚钱的秘诀（没有废话，直接开始）有经销商留言做了7年商贸公司，一年还只有500多万销售额，不赚钱，那些赚钱的经销商都有什么秘诀？。我尝试着把我走过的几百家赚钱的经销商的一些什么是贸易（贸易公司经营范围怎么写）商贸公司在我国经济发展中承担着极为重要的角色，加速了我国商品流通的速度，从一方面来看，商贸公司的出现既对我国市场的供求平衡起到了调整作用，还为社会经济水平创造了大量增值空间。大量的贸易公司是做什么的（不建议女生做外贸是真的吗）因为在外贸接触过一段时间，对于在国外社交平台还是比较了解，如FacebookYoutubeInstagarm还有最近很火热的TikTok。所以有很多女生都会私聊我，想要从事外贸工作快递员哪个好（作为快递员哪家快递公司好送）12。19日报告一则消息，申通分拣快递工作人员，就暴力分拣一事回应改发顺丰，不差钱不差事。走你此事引发热议，不少网友回复其缺少基本的职业道德素养。快递行业乱象，快件很多需要按个分拣快递员工资一般多少（美国快递员工资）快递直接扔家门口，放学回到家已经被乌鸦啄烂了。忘记自己黑色星期五剁了手，半年后发现家门口莫名其妙出现快递，打开发现是去年的快递。快递员小哥送货到楼下随便抓了个人签。投诉后，回复没有工程师是做什么的（电气工程师是做什么的）1你用自己所谓的NB技术给机械工程师铺就了幸福之路曾经，我看到工程师这三个字感觉它是多么的高尚神圣，期待并努力着让自己成为拥有这个身份的人物。可当我从事工程师职业之后，才发现工程师it工程师是做什么的（程序工程师是做什么的）一般指信息技术产业，它是运用信息手段和技术，收集整理储存传递信息情报，提供信息服务，并提供相应的信息手段信息技术等服务的产业。1IT行业的硬件方向主要是做计算机半导体及数据存储处理苏州园林的特点（苏州园林园林有哪些特色）苏州园林的特点（苏州园林园林有哪些特色）在苏州逛园子，第一站选狮子林。狮子林是苏州四园中最小的一个，小不妨碍它的静雅，苏州园林的所有特点在这里无疑是一个浓缩版的精华，不同石头的造型管理者的素质（一个合格的管理者应该要具备哪些职业素养？）管理者的素质（一个合格的管理者应该要具备哪些职业素养？）一个老板给我提出了这样一个问题他有一个业务部门，由一个业务经理主管。这个部门有十几个人，其中有两个人业务做得最好，但是和其他什么是供应链管理（简述供应链六个特征）供应链（SupplRChain），也被称为价值链或需求链（DemandChain），包括顾客供应商过程产品以及对产品和服务有影响的各种资源。供应链强调的是公司之间的过程与关系。供应