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美背瑜伽(瑜伽背心)

  美背瑜伽(瑜伽背心)
  有人说
  女人的背部是性感之丘
  一转身凹凸有致的曲线
  实在是太具有杀伤力
  事实上
  女人的美背不仅性感
  而且还相当的减龄,增加气质
  让你无论多少岁
  看起来都少女感满满
  但是,想练就迷人的美背
  并不是一件容易的事情
  需要长期的坚持和努力
  今天,给大家分享12个瑜伽动作,拉伸&强化上中下背部,帮你打造迷人性感美背,记得一定要坚持多练习哦!
  3个动作拉伸放松整个背部
  动作1:
  山式站立,双脚分开与髋同宽
  呼气,从腹股沟开始向前折叠
  前屈向下,微微屈双膝
  腹部贴向大腿,双手互抱手肘
  整个背部放松下垂,保持20-30秒
  动作2:
  山式站立,双脚分开约一腿长的距离
  呼气,前屈向下,双手臂向前伸展
  臀部向后向上,手臂向前向下
  整个背部完全的延展拉开
  保持20-30秒
  动作3:
  在动作2的基础上,双手放在身体的前侧
  脊柱延展,整个背部被拉长
  将右手放在身体正下方,呼气向左扭转
  保持20-30秒,还原,换另一侧
  9个动作加强上下中背部
  动作1:加强上背部
  站立,双脚分开与髋同宽
  双手手臂夹住胸腔,双手握弹力带
  屈手肘,掌心朝上
  呼气,保持双手臂夹住胸腔
  双手向两侧拉开弹力带
  大臂做外旋,吸气,还原
  重复练习10-20次
  动作2:加强上背部
  俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
  手肘内夹,呼气,抬起头部
  打开胸腔,注意脖子延展
  头在脊柱的延长线上,双手臂向前伸展
  呼气,屈手肘,双手臂呈"W"型
  手臂向脊柱的中线夹
  吸气,双手臂向前伸展
  重复练习10-20次
  动作3:加强中下背部
  俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  掌心朝下,呼气,抬起头部
  打开胸腔,头颈胸部向后向上
  双手臂向后向身体的中线夹
  重复练习10-20次
  动作4:加强中下背部
  在动作3的基础上,双手握拳
  大拇指朝上,同时抬起双腿向后向上
  重复练习10-20次
  动作5:加强中下背部
  俯卧,双手臂向前伸展,掌心朝下
  头在脊柱的延长线上,呼气抬起头部
  双手臂,双腿同时向上
  身体的前后,同时向上抬起
  重复练习10-20次
  动作6:加强整个背部
  在动作6的基础上
  双手臂向后向上伸展
  重复练习10-20次
  动作7:加强整个背部
  山式站立,双手臂向上伸展
  掌心相对,呼气,抬左腿向后向上
  同时身体向前向下,整个身体一条直线
  保持髋部中立位,不要翻髋
  停留20-30秒,换另一侧
  动作8:加强整个背部&整个身体
  俯卧在垫面上
  屈手肘在身体前方,手臂垂直垫面和肩部
  身体一条直线,核心收紧
  注意将意识关注在背部
  不能耸肩,肩胛骨之间要推饱满
  保持20-30秒
  动作9:加强整个背部&身体侧面
  在动作8的基础上,身体向右侧打开
  整个肩部要一条直线,收紧核心
  肩关节稳定,保持20-30秒
  换另一侧

上升星座代表什么(怎么查上升星座?)上升星座和下降星座上升星座是出生的时候东方地平线上的第一个星座,由出生时间决定。上升星座是一个人的人格面具,是面对陌生人和环境时所表现出来的星座特质,是一个人的自我保护方式。上升星冥王星星座(冥王星星座查询表)冥王星星座(冥王星星座查询表)出生盘上除了你的太阳星座,还有许多重要的个人星座,比如金星星座火星星座木星星座等等,这些星座都是你的重要组成部分。鉴于很多朋友不会自己开出生盘,维氏占怎么知道自己的星座(怎么知道自己的上升星座)现在研究星座的人越来越多,但却被星座的基础概念绊住了脚,太阳月亮上升星座到底是什么?他们对于一个人的性格命运究竟有什么影响呢?专业上来说,不管是什么星座,都是你出生时该行星所对的星星座怎么看(怎么算星座的上升星座)你是那个不相信星座的人吗?是不是每次都觉得星座运势不准每次的运势排行都跟自己星座完全沾不上边呢?其实这不是因为预测不准,而是有可能你的上升星座比例占太高了这时你一定会问什么是上升星散瞳多久恢复(散瞳后有没有办法更快恢复)大家好,我是北京同仁医院眼科甄毅医生,现在很多家长担心散瞳验光会对孩子的眼睛造成伤害,今天我在这里跟大家讲几点关于散瞳验光的那些事。一为什么要散瞳验光?部分人群眼睛的屈光状况受调节生鱼片一般都是什么鱼(鲤鱼生鱼片)两广人以会吃闻名,天上飞的地上走的水里游的,都能被两广人烹制成美味佳肴。在吃这一点,两广人不输世界上任何一个地方。在广西横县,这个藏匿在广西东部崇山峻岭的地方,有一道民间土味美食,一般入户调查多久才拆(房屋摸底一定会征收吗)中国城市化进程的脚步在加快随着中国城市化进程的不断推进,城市发展越来越快,很多棚户区城中村以及老旧小区房屋年久失修,配套实施陈旧缺失,为了改善广大百姓的生活环境,各个城市都相继大力红心大战怎么玩(红心皇后怎么玩)近日,微软游戏团队宣布,将陆续关闭WindowsXPWindowsMEWindows7中内置的联网游戏,包括步步高(双陆棋)跳棋黑桃王红心大战。其中,WindowsXPME上的游戏魔方入门玩法(3阶魔方教程17步骤)魔方入门玩法(3阶魔方教程17步骤)爱她就带她一起学习,和小女儿一起学会魔方这个过程,让我深刻感受到陪伴就是爱,特整理了一下我们学习魔方的教程,以供大家参考。几乎每个家庭都有魔方,魔方高级玩法(魔方高级玩法CFOP的练习心得体会)魔方高级玩法(魔方高级玩法CFOP的练习心得体会)很多小朋友在练习CFOP公式的时候,总感觉公式又多,有难记,又不太容易学会。今天我们来说说CFOP是怎么练习的CFOP一般分为四步三阶魔方的玩法(手绘三阶魔方前两层还原入门)三阶魔方的玩法(手绘三阶魔方前两层还原入门)台风天,宅在家瑟瑟发疯。自己还原三阶到了瓶颈,速度上不去了。就想着把方法画下来给我的小朋友们学习学习。于是一口气画到了前两层,然后突然像
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