原创内容，擅自搬运者必究！
　　平板支撑，是一个锻炼核心肌群的静态动作，也是一个公认的网红动作。
　　前几年有不少明星都在效仿这个动作，挑战平板支撑的时长。因为平板支撑的时间越长，意味着你的核心力量越好，运动能力越强。
　　而核心力量的强化对于自身的影响是很大的。核心肌群保护着身体的脊椎，犹如强大的盔甲，可以让你运动的时候少受伤，减少腰酸背痛的疾病出现。
　　核心肌群太弱的人，核心力量也会比较差，而运动的时候容易受伤。尤其是做一些深蹲、硬拉训练的时候，你的重量就很难上得去。
　　如果你平板支撑坚持30秒就开始浑身发抖，说明你的核心力量是比较弱的。那么，你平板支撑可以坚持多长时间呢？
　　长期坚持平板支撑，可以帮您提升核心力量，提升平衡能力，你坚持的时间也会慢慢延长，从30秒进步到1分钟甚至2分钟以上。
　　坚持平板支撑下来，可以激活身体各大肌群，帮您改善肌肉劳损跟体态问题，还能让你远离含胸驼背困扰，纠正脊椎变形问题，帮您塑造挺拔的身姿。
　　此外，长期平板支撑，可以促进血液循环，加速卡路里消耗，还能帮你改善焦虑的情绪，提高自身的耐性跟自律性。
　　如何做一个标准的平板支撑动作？
　　我们需要俯卧曲肘支撑在瑜伽垫上，同时保持身体的肩部、臀部、双腿在一条直线上，收紧核心肌群，不要含胸驼背，坚持到力竭即可，每次训练的时候进行2-3组。
　　不过，平板支撑是一个静态动作，难度有一定的局限性，其锻炼效果到了一定程度就会陷入瓶颈。
　　当你可以坚持平板支撑2分钟以上的时候，就需要提高训练难度了，比如进行负重平板支撑，或者进行变式平板支撑，这样才能收获更多的好处。
　　网络上传言说：平板支撑可以帮您练出马甲线，这是真的吗？
　　小编告诉你，平板支撑是一个静态动作，无法撕裂肌肉纤维，肌肉是无法重组变得强大起来，马甲线腹肌也就无法凸显出来。
　　想要通过平板支撑练出马甲线，我们需要进行动态训练，比如进行俯卧登山、平板支撑开合跳、交替曲肘直臂平板支撑，这样才能刺激腹部肌肉，有机会练出马甲线身材。

消火栓箱安装（带卷盘的消防箱正确的安装）消火栓箱安装（带卷盘的消防箱正确的安装）1）消火栓栓口离地高度1。1m，栓口朝外。2）单个消火栓不应安装在消防箱门轴侧。3）消防箱箱体安装垂直度允许偏差3mm，安装完毕封闭多余孔洞消火栓规范（消火栓的设置要求是什么？）消火栓规范（消火栓的设置要求是什么？）一消水规7。4。7建筑室内消火栓的设置位置应满足火灾扑救要求，并应符合下列规定室内消火栓应设置在楼梯间及其休息平台和前室走道等明显易于取用，以孙悟空为什么姓孙（八戒再也没叫过猴哥真的吗）很多人都说过，六耳猕猴是用来替换孙悟空取经的，真假美猴王中被打死的，其实是悟空而不是六耳猕猴。还有人列举出来说孙悟空在这之后再也没叫过呆子，八戒也再也没叫过猴哥后边孙悟空和前边截然太阳能灯多少钱（太阳能一拖二室内灯）太阳能路灯系统是指构成太阳能路灯的一套独立的分散式供电系统。它不受地域限制，不受电力安装位置的影响，也不需要开挖路面做布线埋管施工，现场施工和安装都很方便，不需要输变电系统，不消耗小高层是多少层（同一个小区买高层还是小高层）通常情况下，根据楼层的高度不同，大家会把建筑氛围洋房和高层两种类型，如果要具体划分的话，高层还可以分为小高层和高层住宅，但由于小高层和高层住宅都是比较高的建筑，很多购房者在看到比较风能协会（2021以后风电行业发展前景）风能协会（2021以后风电行业发展前景）随着国家3060碳中和目标的提出，作为清洁能源的代表，风电光伏继续在国家调整能源结构，实现碳达峰碳中和的过程中占据关键地位。为了帮助清洁能源pid是什么意思（pid图）开篇调味剂王某在回家的路上看到块石头拦路，不假思索抬手就搬，还没完全提起来就脱手砸在地上。心里懊恼，看着没多重怎么失手了？思索会儿，由于经过上次的教训，这次心里有防备了，使出全身力洗衣机为什么不转（洗衣机通电不转是怎么回事）原因如下1电动机插头松脱导致洗衣机滚筒不能转。2可能插座没有通电。如果不是以上原因，建议请专业的维修人员来维修。建议处理方式1因为洗衣机连接导线都采用插件，经常因在运输过程中，由于洗衣机清洗剂哪个好（强效洗衣去污什么品牌好）洗衣机可以说是家家都必有得电器，洗衣机的主要功能是能够有效的清洗家里的换洗衣物被套床单等一些生活上的用品。但是洗衣机在清洗衣物的过程中，洗衣机的滚筒中会残留衣物的纤维水渍还有一些灰滚筒洗衣机的使用视频（查别人手机位置）目前市场上销售的洗衣机产品主要分为波轮和滚筒两种类型，随着人们对于洗衣要求的不断提高，由于滚筒的销量在不断递增市售产品首次超过波轮而断言说，中国将迎来滚筒时代。不过，眼下不可忽视的烘干机什么牌子好（小型烘干机什么牌子的比较好）写在前面在今年3月份于上海举办的AWE中国家电及消费电子博览会上，楼主有幸受邀参加了一个线下沙龙，跟现场的各位朋友分享了一下自己这些年在使用烘干机干衣机方面的一些心得体会。从现场的