孕妇吃哪些好(怀孕前三个月饮食)
好了,上篇文章已经说到,既然已经决定要2宝了,那就做好孕育2宝的准备吧!
首先分享一下怀孕初期我准备的孕期保健品。叶酸:研究表明孕前及孕期每天坚持补充0.4毫克叶酸可以将胎儿神经管畸形发生的概率降低70%,也有利于降低妊娠高脂血症发生的风险;钙片:因为孕期胎儿发育需要大量的钙,如果食物中的钙摄入不足,孕妈身体会主动溶解骨骼内的钙来满足胎儿的生长发育,就会使母体缺钙,出现腰酸背痛、腿部抽筋的情况,我恰巧腰痛,抽筋厉害,平时不太爱喝牛奶等钙制品,所以买了钙片,若平时食物中的钙补充是足够的,不用特别补充钙片的;DHA:孕初期开始胎儿的神经就开始飞速发育,而DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,俗称脑黄金,是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例约50%,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
维生素B9(叶酸)药丸化学配方。
下面说说我孕早期的饮食
8点:
2个鸽蛋(传说吃鸽蛋,以后小宝的抵抗力会更好)
1个鸡蛋
1盒纯牛奶
1包玉米或2片全麦面包或2个小笼包或1根红薯或1根香蕉
10:30-11:00
1小把坚果或1个饼干或1个小面包
12:00
食堂午餐(2荤2素1汤,避免吃过辣的)
15:00-16:00
1个苹果或梨或芒果或桃子
18:00-19:00
晚饭(至少保证有瘦肉、蔬菜)
22:00以前
适当水果(葡萄/芒果/李子/桃/梨/猕猴桃/火龙果等)
适当零食(坚果/新鲜核桃)
吃东西保持在不饿、不撑、体重增长合理(我在营养门诊检查的数据是孕早期每周增重在250g比较合理),可以通过体重指数BMI来计算:
BMI=体重(KG)/身高的平方(m2)
孕前BMI
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