出品 | 搜狐健康 作者 | 吴施楠 编辑 | 袁月 如果要找一种既方便又省钱，而且老少皆宜的健身运动，那走路肯定当仁不让地排在第一位。公园里、操场上，健步走受到各个年龄段人群的追捧。那么，这种运动方式到底有什么健康益处？ 近日发表在美国医学会杂志旗下JAMA Network Open上一项最新研究指出，在中年时期，每天走7000步就可以保持动脉健康，并将死亡风险降低高达70%。 研究人员调查了年轻人冠状动脉风险发展（CARDIA）研究，并进行了性别与步数和死亡率潜在相互关系的探索。该研究招募了2110名年龄在38岁到50岁之间的参与者，57.1%为女性。他们在2005—2006年期间佩戴加速度计，每日行走步数分为低步数组（每天少于7000步）、中等步数组（每天7000—9999步）和高步数组（每天大于等于10000步）。平均随访时间为10.8年。 研究人员发现，较高的每日步数与较低的全因死亡率风险相关。与低步数组相比，中等步数组的参与者的死亡风险降低约50%至70%，然而高步数组与进一步降低死亡风险无关。这与我们过去认为的走路步数多多益善的观点不太相符。 也就是说，并不是一定要走一万步才能预防严重心脏病及其并发症，多走也不会进一步降低风险。而且，步强度与死亡率也没有关联。所以，我们在走路时，大可不必＂内卷＂，比谁走路的时间长、步数多、速度快等。也不需要定下＂每天一万步＂的终极目标，逼着自己完成。 针对这些研究结果，纽约曼哈塞特桑德拉·阿特拉斯·巴斯心脏医院Northwell Health心血管健康主任 Guy Mintz 博士认为，研究结论传达了一个非常好的信息，走路多的人，活得更久。而且没必要花大价钱去健身房，也不用购买器材，走路就能产生效果。 对于7000步这一数字，佛罗里达大学盖恩斯维尔分校心脏病学系的临床医学助理教授Michael Massoomi 博士则表示，没有＂一刀切＂的神奇数字，7000步只是个推荐量，与其像其他人一样把重点放在一定要走一万步上，还不如放到＂今天比昨天走得多一点＂上。 但需要注意的是，这里所说的走路并不等同于散步，而且要注意走路姿势。正确的迈步方式是臀部先发力，胯部往前摆，带动腿往前。开始走路之前，我们得先看看姿势对不对： 1、抬头挺胸，肩膀往后舒展。 2、上半身笔直，尽量向上伸展脊柱。 3、臀部发力，带动腿部向前。手臂前后自然摆动，幅度适中。 4、姿势不要太刻意和僵直，放松一点。 此外，健步走前了解有效步数也很重要。有些人的某些计步软件上显示他们每天能走一万多步，但真正能够达到锻炼目的的有效步数却并不够。 《中国成人身体活动指南》中写到，有效步数是指需要至少达到4千米/小时的中速步行速度产生的步数。这样的运动强度才能起到锻炼效果。 按照成人的平均步幅来计算，也就是100—120步/分的速度下产生的步数（特殊人群除外），大约每秒走两步。运动时应达到心率加快，身体有热感或稍稍出汗，能交谈但不能唱歌的状态。 当然，走路时也不能一味图快，要防止运动过量。在运动的时候，可以找个伴儿一起锻炼，运动的同时可以说说话。如果发现什么时候喘得不能跟对方交谈了，就说明运动过量了。此外，在运动时，健康人还可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般心率在每分钟150—170次减去年龄为宜。 参考资料： Steps every day could lead to longer life https://medicalxpress.com/news/2021-09-day-longer-life.html 数数！你的＂日行一万步＂，无效步数有多少？ https://mp.weixin.qq.com/s/w_q2EJU-M7CeuFOCfBUTeQ
悲天悯人（悲天悯人的意思）悲天悯人（悲天悯人的意思）哪个王朝皇室的奇葩最多？明朝。什么炼丹皇帝木匠皇帝小贩皇帝，古代贵族子弟做过的那些奇葩事，明朝朱家的子弟做了个遍。他们做过的那些奇葩事，却让其他朝代的宗室桂系三巨头（为什么桂系这么强硬）桂系三巨头（为什么桂系这么强硬）桂系是指在1911年辛亥革命之后，先后以广西为统治基地，以广西籍军政人物为主要代表的军政集团。按代表人物来分，可以分为以陆荣廷为代表的旧桂系，以及以血府逐瘀胶囊（血府逐瘀丸治更年期综合症）血府逐瘀胶囊（血府逐瘀丸治更年期综合症）到中年，血压升高头痛脑胀，每天都生活在疾病的牢笼里。老王就是中老年人种的医院，不知道是不是因为血压高的原因，他总觉得头痛，就算吃了降压药也没汤姆逊冲锋枪（和平精英前十名的枪）汤姆逊冲锋枪（和平精英前十名的枪）这篇是应哥们邀请写的，他希望我能把汤姆逊冲锋枪的各种型号以及区别盘一下。咱们不说废话开始。汤姆逊的历史我之前谈过，这篇也顺口提一嘴。设计师约翰托利奇迹贼为什么（炉石奇迹贼）炉石传说的奇迹贼是什么？奇迹贼卡组推荐攻略。相信很多玩家都听说过一个名字奇迹贼，这是一套在很早之前曾经风靡一时的经典卡组，以一回合刷爆牌库为特点非常流行。但是很多新玩家没有接触过那儿童节为什么是六一（儿童节活动）6月1日是儿童的节日，孩子们在这一天可以尽情玩耍，不过你知道他的历史由来吗？最早的儿童节在1925年就有记载了，而中国也在1931年做出了相关规定，那时的儿童节为4月4日，正值春季手臂麻为什么（手臂发麻）生活中有部分人早上起床之后感觉到手臂发麻，如果总是有这种情况发生需要了解具体的原因。因为手臂发麻有可能是某些疾病发出的信号，应该针对具体的疾病类型采取治疗措施，维持身体循环良好状态qq为什么不能安装（手机如何删除上一版本的QQ）QQ无法安装并提示QQ非法改动，无法安装怎么办？出现该提示的原因和系统限制有关，如果要解除该限制，需要用户在组策略中进行操作，之后便可以安装QQ软件，具体过程可以根据下文步骤进行操为什么一个手机两个快手号（怎么弄两个快手号一个手机）1注册账号玩快手的第一步就是注册账号。注册账号建议用手机号码，一个身份证可以办理15张手机卡（移动5张联通5张电信5张），想操作多少个账号，就准备多少张手机卡。最好是一机一卡一号，为什么不戴帽子（为什么正式场合不能戴帽子）人们对帽子这种很表面化的配饰一直很迷恋。据说在20世纪初的西方，如果女性不戴帽子便犹如向人宣称我是不正经的女人。帽子因此不只是时尚潮流，而是身份地位的象征。记得在一部古装剧里，皇帝为什么会想她（为什么男人没事就想女人）文爱情摇篮用最简单的文字，给你温暖，给你陪伴，引你成长，助你坚强。想念，是从内心产生的情感，无法克制。当思念来袭的时候，就如暴风般猛烈，让人不由自主沦陷，沉浸其中，无法自拔。思念的