吃什么改善睡眠（七种食物能助眠）
　　良好的睡眠能降低患某些慢性病的风险，保持大脑健康，并增强免疫系统功能。改善睡眠有很多办法，包括改变饮食。近期，美国＂健康线＂网站总结了一些有助眠功能的食物，可以适当摄入。
　　杏仁。它是褪黑素的食物来源之一，还是镁的优质来源，有助于改善睡眠质量。此外，镁能降低应激激素皮质醇的水平，这种激素会扰乱睡眠。
　　火鸡肉。它富含色氨酸，这种氨基酸能增加褪黑素的生成量。火鸡肉中的蛋白质也能引发疲劳感。
　　甘菊茶。其中的芹菜素能促进嗜睡、减少失眠。美国密歇根大学实验表明，参试者每天食用270毫克甘菊茶提取物，坚持28天，结果比未食用的人入睡快15分钟，夜间醒来次数也少。
　　猕猴桃。它能增加血清素生成量，有助于调节睡眠周期。此外，猕猴桃含有具有抗炎功能的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，也有助眠功能。
　　樱桃汁。樱桃汁褪黑素含量高。美国路易斯安那州立大学研究表明，失眠症患者每天饮用酸樱桃汁，持续2周后，与对照组相比，睡眠时间延长了84分钟，睡眠质量也得到明显提高。
　　脂质鱼。鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼等脂质鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸。这两种营养物质结合在一起能提高睡眠质量，因为它们都能增加血清素的生成量。
　　核桃。它是褪黑素的最佳食物来源之一。核桃的脂肪酸组成能增加血清素的生成量，也有助于睡眠。

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