在家怎么锻炼（简单锻炼全身的12个动作）

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　　对于男生来说，拥有好看的身材不仅仅只是象征着自律，更多的是运动后拥有好身材的同时还可以散发个人自身的魅力，吸引身边异性，还能够保持着强壮的身躯给身边的人带来安全感，活力饱满精力充沛。而对于男人来说，作为家里的＂顶梁柱＂，强壮的身躯可以支撑起整个家庭，也可以给家里人更多的安全感和安心。
　　现在越来越多男人＂娘性化＂除了表现在他们行为举止更偏向于女生，而且多数男生身材的肥胖使得身体雌性化，雌性激素激增导致拥有＂女性特征＂（胸部增大下垂），行为举止会偏向于娘性化，最主要的原因是因为自身的雄性激素/睾酮素下降导致＂雌性化＂。那么如何才能够提升自身的雄性激素呢？除了饮食之外，更重要的就是搭配健身训练。
　　无论是年轻人还是中老年人都应该重视健身运动的作用，因为健身运动不仅可以给我们带来好看的身材，还可以保证我们的身体健康，以及保持我们的身体活力。那么如果没有时间，或者是没有经济条件去健身房进行健身运动，这该怎么办呢？没有人规定健身一定要去健身房，在家也是可以健身的，只要你想要健身，任何地方都是你的＂健身房＂。彭于晏就是个很好的例子，据说他在拍戏期间只要一闲下来，周围的场景都可以成为他的健身房，每天早起跑步一个小时等等，所以别再说自己没时间或者是没金钱去健身，只是在于你想不想要而已。
　　这几个健身动作在家坚持，让你重塑男人力量，强壮体格，提升活力！
　　第一个动作，俯卧撑
　　很多年轻人总是会看不起俯卧撑这个健身动作，认为俯卧撑这个动作太简单了，健身效果肯定是很一般的，如果你也有这种想法，那么你也是健身小白而已。俯卧撑作为锻炼上半身肌肉的黄金动作，作为反映身体健康状态的动作，俯卧撑的健身效果只有坚持下来的人才能够感受到。俯卧撑还有撑大胸肌的作用，对于手臂，胸肌，肩肌以及背肌等等部位的肌肉都有训练的效果。
　　标准的俯卧撑让人看着觉得简单，但是如果你每天坚持300个标准俯卧撑，相信也没多少人能够做到，除了标准俯卧撑，还有很多变式俯卧撑，比如单手俯卧撑，倒立俯卧撑等等，已经难倒了不少人了，不同方式的俯卧撑所带来的训练效果都是不一样的。
　　第二个动作，深蹲
　　深蹲这个动作在家里或者其他场所都是可以做的，深蹲作为锻炼下半身的黄金动作之一，能够有效地刺激到臀部肌肉，大腿肌肉以及下腹部的肌肉，而下半身的肌肉群占了全身最多的肌肉群，能够带动更多的肌肉群参与到运动中，提高自身的代谢能力，促进自身的肌肉力量，减缓身材发胖的速度，减缓身体衰老的速度。
　　深蹲这个动作并不是随便做就可以的，因为在运动的过程中还需要考虑到动作是否标准，可以在网上查标准的深蹲动作，帮你预防受伤，更好地进行训练。
　　第三个动作，山羊挺身
　　这个动作需要的辅助工具就是罗马椅，也是可以直接在网上购买的，罗马椅的训练动作也有很多，除了山羊挺身之外还有其他的训练动作可以进行。而山羊挺身可以锻炼到腹部的肌肉，以及你的腰部灵活性，还有臀部肌肉的刺激和训练，让你收紧腹部皮肤，以及让你的腰更有力，对男人来说腰是非常重要的。
　　第四个动作，登山跑
　　这个动作同样也是锻炼到下半身的健身动作，特别是下腹部的肌肉群以及腿部的肌肉，还可以提升身体的平衡能力。
　　多做一些针对下半身肌肉训练的动作，除了能够控制体脂率，还可以提升身体的肌肉力量，以及促进身体内分泌的进行，提高睾酮素分泌水平，从而让你保持精力和活力，让你重振男人的雄风，体格变得更加的强壮，以及更有男人的魅力。