空腹跑步好吗(空腹跑步到底好不好)
空腹跑步好吗(空腹跑步到底好不好)
一般晨跑的人都是早上空腹跑步的,因为只有这样才能够加速体内脂肪的燃烧和消耗,更有利于减肥,而且也比较适合健身。
很多人担心空腹状态下跑步是否会容易出现低血糖的情况?其实我们的身体也并没有大家想象的那么脆弱,而且也是因人而异的,对于身体素质较高的人来说,早上空腹跑步是完全没问题的,当然对于容易出现低血糖的人来说最好吃一点东西再跑步,这样也能以免发生意外。
空腹跑步的好处
空腹跑步的最大益处在于它能增加脂肪燃烧数量。此时,因为碳水化合物的储存量低,身体使用更多的脂肪作为能量。
日本筑波大学的运动医学家要求10名男性参与者在吃早饭前锻炼。结果显示,空腹跑步在24小时内增加了他们的脂肪燃烧量。他们又选取了9名女性参与者,得到了相同的结果。
之所以能取得这样的效果,是因为身体对低碳水化合物含量做出了更好的反应。缺乏碳水化合物会刺激控制脂肪氧化的基因。
空腹跑步的危害
虽然身体可以用脂肪作为燃料,但持续不了太长的时间。当脂肪储备无法满足跑步的需要时,就会出现疲劳感。这使得跑步者很难保持高强度或高速度的锻炼。
这在运动过程中尤其重要,因为此时身体也在用葡萄糖来给肌肉供能。在空腹跑步时,大脑可能得不到足够的能量。这就会造成很难保持正确的锻炼姿势和注意周围环境中的危险。
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