睡眠不足血压会高吗如何把它恢复正常

　　高血压一直被认为是老年人才有的慢性病，但是随着生活压力的增大、生活作息不规律，特别是睡眠不足，高血压有年轻化的趋势，因此，懂得预防与降低血压显得尤为重要。
　　一直被认为是老年人＂专属＂疾病的高血压，近年来越发有年轻化的趋势，因此，年龄不再是用来衡量是否容易患上高血压的一个指标。因为，随着现代经济的不断发展，各种各样的压力随之而来，人们日常所承受的也越来越多，加上生活作息不规律，身体上便很容易出现问题。这就是很多老年人疾病年轻化的原因，比如本文所说的高血压。
　　高血压是一种慢性疾病，它不会引起疼痛，因而很容易被忽视，但是严重的时候会对心脑血管以及肾脏有损害，甚至危及生命，所以，预防和把血压降到正常水平非常重要。
　　那么，降血压的方法都有些什么呢？
　　一、保证生活作息规律以及睡眠时间充足。
　　很多人因为工作的关系常常晚睡甚至通宵熬夜，第二天照常工作。如此以往，睡眠时间不够，更谈不上睡眠质量。别以为睡眠不足只会导致没精神，还会非常容易导致血压高的。要知道，身体的各项机能也是需要休息的，而晚上就是它们的休息时间，人休息了，睡着了，他们才能真正地得到休息。因此，不管是为了身体状态还是精神状态，早点睡吧。
　　二、保持心情愉快。
　　要知道，相对于乐观爱笑的人们，疾病更喜欢光顾愁眉苦脸、脾气暴躁的人。有时候，保持心情的愉快，比吃药更有效果。对于有高血压的人更是如此，因为他们一旦过度地生气，悲伤、愤怒，血压就会升高，超过正常的水平，这时候就会很容易引发头晕、心肌有疼痛感甚至更为严重的高血压后果。因此，保持心情的愉快非常重要。
　　三、饮食要合理健康。
　　不管是否有高血压，健康的饮食都是非常有必要的，也是老生常谈。比如说多喝水，多吃蔬菜瓜果，少吃油腻食物等。而对于高血压患者，在饮食上更需要注意，高脂肪的食物就尽量少吃，少盐以减少钠的吸收，多补充钾和钙。根据这些，平常可以多吃芹菜、玉米、香蕉和橙子，还可以补充一些牛奶、坚果、豆类等。
　　四、适当和适量的运动。
　　什么是适当的运动呢？就是有氧运动，比如说行走、游泳、跑步、打太极等。当中强度比较低的打太极就很适合高血压患者，当然，其他的有氧运动只要量力而行也是可以的。而对于俯卧撑和举哑铃之类的肌肉运动就要尽量避免了。另外，适量也是非常重要的，不要超过自身所能承受的范围。而偶尔伸伸懒腰，饭后散步也是有帮助的。
　　五、其他方法。
　　降血压除了以上的方法之外，平时还可以多听听舒缓柔和的音乐，与朋友家人聊聊开心事，或者泡点绿茶喝，对降低血压也是有帮助的。当然，定时测量血压也是非常重要的。而对于年龄较大的高血压患者来说，冬天的保暖也是非常重要的，这有助于预防血管的收缩。不管是什么方法，持之以恒才会使它发挥出最大的效能。