瘦身减肥对于很多人来说都是一件头等大事,暴瘦减肥法在明星身上是很常见的减肥方法,那么有哪些曝瘦减肥方法让你暴瘦下来?下面跟大家分享一些瘦身小经验,帮助大家轻轻松松达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做。 暴瘦减肥法?一:白醋减肥法 白醋能够改善人体的新陈代谢功能,加速肠胃蠕动,促进消化,可以避免体内脂肪过多的堆积。正确的使用白醋减肥法是可以一周快速瘦10斤的。 白醋减肥法做法: 1、早餐前半小时,喝一杯白醋加蜂蜜调配的白醋饮品,喝之前先喝一杯温开水。 2、饭前半小时喝一杯,可以抑制食欲,减少热量的摄入。 3、中餐和晚餐时间,用餐后第一时间各喝掉一杯,可以帮助消化。 4、睡前喝一杯白醋,能帮助消化,清除体内多余的热量。 推荐:蜂蜜白醋减肥法 推荐:白醋正确减肥法3天瘦8斤1周瘦10斤 暴瘦减肥法二:糖水瘦身法 糖水配方公布:需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择,但是以成分纯正和天然有机者为佳,最好选喝矿泉水或纯净水。 每杯水的分量:150ml清水、茶适量、10——20g蜂蜜。 食用方法: 1、如果你想减掉10——20斤, 可采取3日糖水减肥法,每月进行2次,大约2——3个月可达到理想体重; 2、如果你想慢慢减掉赘肉,可采取3日糖水减肥法,每月进行1次; 3、如果你已减至理想体重,但是防止反弹,可采取2日糖水减肥法,每月实行1次; 4、如果你想调理肠胃、净肠排毒,可采取1日糖水减肥法,每周进行1次。怎么样暴瘦?
(1)积极的运动锻炼
对于怎么样暴瘦这个问题,其实减肥并没有一蹴而就的方法,想要瘦身成功,我们一定要持之以恒地运动锻炼。我们只有在运动锻炼的过程中,才能够让自己瘦得更快、更健康,身材曲线才会更加完美;与此同时运动锻炼还可以帮助促进新陈代谢,从而起到排毒、美容、养颜的作用,由此可见运动的好处是非常多的。
(2)控制自己的食欲
一个人想要健康地瘦身,那么盲目的节食控制自然是行不通的,我们需要积极调整自我饮食,控制热量的摄入,养成更合理更规律的饮食习惯,不放纵自己的食欲,这样才能够慢慢瘦身成功。
(3)细嚼慢咽法
生活中很多人因为没有时间,常常在吃饭的时候狼吞虎咽的三两下就吃完了一顿饭,但实际上在进食的过程中血糖是不断升高的,我们我们用很快的速度吃完一顿饭,那么即便自己饱了大脑也不会马上反应过来,相反地慢嚼细咽的过程中,血糖升高会使自己产生饱腹感,这样就可以在一定程度上控制热量摄入了。
让你暴瘦的十个快速减肥方法
1、摄取足够的蛋白质
蛋白质内含的胺基酸有助于增加肌肉量、调节负责控制食欲的荷尔蒙分泌,促进卡路里燃烧。除了乳制品,鱼类和豆类都含有丰富的蛋白质。
2、每2小时吃蔬菜水果
每2——3小时,就吃一些水果或蔬菜,不仅能强化身体的抵抗力,而且能减重。很多不喜欢喝水的美眉,也可以利用这个机会为身体多补充水分,从而达到促进身体新陈代谢的效果,长时间下来,减重效果一定很显著。
3、多吃高纤维全麦食物
全麦食物可以补充身体需要的能量,让你有饱足感,避免因感到饥饿而过度饮食。特别是像糙米、全麦面包这种富含膳食纤维的优质食物,多吃就能帮你带走体内多余的垃圾。
4、饭后甜点
甜食不必然会增加体重,重点是选在对的时间吃,例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之间的空档当点心吃,就不会有增胖的问题。此外,虽说是甜点,但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。
5、食盐的摄取要恰当
编辑不止一次的和大家说过,在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为,摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅,还会让身体体能越变越差。少吃盐就是我们首先要做的,这样才能维持体内的钠平衡,促进新陈代谢,并保证心脏与骨骼的健康。
6、多吃鱼
品目众多的肉类中,鱼肉是排毒饮食中的重要成分。鱼肉不仅富含能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外,还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4——5餐的饮食有鱼肉,不但能排毒减肥,更能防毒。
7、每天吃综合坚果
坚果类拥有多重健康效益,其中当然也包括减重,例如花生含有叶酸,能燃烧有害的胆固醇;此外,花生也含有大量纤维素,可有效清除肠内垃圾,不易导致肥胖。
8、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
9、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
10、固定锻炼
每周进行3-5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。