胸如何变大(晚上六个动作让胸变大)
练瑜伽不仅可以放松心情,缓解工作压力,还可以达到不错的瘦身效果。现在已经有很多都市白领加入到练习瑜伽的行列中来。今天要和大家分享的是几招可以快速丰胸瘦身的瑜伽动作,相信你只要坚持练习就一定会有很不错的效果哦!
练六招瑜伽帮MM丰胸
屈手挺胸
做这个动作一定要注意腰部挺直,让后抬头挺胸,双腿稍微分开一点。
每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。
举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。
注意呼吸,然后将上半身向左边移动,在复原。
吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。
合十提升
这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。
吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。
注意呼吸,然后将两只手向上伸展。保持这个动作几秒钟。
风吹树式
站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。
吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。
吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
腰转动式
站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。
吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。
吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。
脊柱扭动
坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下。
右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面。
右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。
吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
侧伸姿势
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。
当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
(养生)
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