痘痘肌怎么变成正常肌痘痘肌饮食注意些什么
第一,避免过多糖分及不健康油脂,糖分让炎症更加容易发生。第二,避免高GI的饮食,清淡饮食永远是养肤的终极之道。第三,避免辛辣、刺激性食物及过量咖啡因,吃辣长痘的你要注意咯。痘痘肌怎么变成正常肌
你也是痘痘天天长、满脸痘印的肤质吗?这真的是油肌女孩一辈子的梦魇。保养品每天擦,又担心过于油腻闷痘、发炎,化妆时还要随时注意控油、吸油、遮痘痘。想要永久摆脱痘痘肌变成滑嫩奶油肌,其实最重要的是从内在饮食调理!
痘痘肌饮食注意些什么
脸上长痘痘不仅要护肤,其根源和体内性激素和肾上腺素分泌有关,以下有三种饮食请忌口:
1、避免过多糖分及不健康油脂
甜食绝对是痘痘肌的凶手,如果摄取过多糖分,养成每天吃甜食的习惯,会导致胰岛素的敏感度降低,而血液中的游离雄肌素增加,游离雄肌素就是促成痘痘的一大主因。除了少吃油炸类食物之外,巧克力、坚果等零食也是属于油脂含量较高的食物,都容易造成皮脂分泌旺盛、毛孔阻塞等情形,进而变成发炎的痘痘。
2、避免高GI的饮食
之前我们在介绍瘦身减肥时,就有分享过GI饮食原则,GI也就是升糖指数,如果摄取高GI饮食,就会导致血糖快速上升,进而引起体内胰岛素的产生,增加肾上腺合成的雄肌素,促成皮脂腺分泌,这也就是痘痘产生的原因。常见的高GI食物例如面包、白米饭、乌龙面、白面等精致类淀粉,果酱、加工蜜饯、葡萄干、麻糬、洋芋片等零食,高糖分的甜食也是高GI饮食,这些都要尽量避免。
3、避免辛辣、刺激性食物及过量咖啡因
辛辣类的食物容易致痘是常听到的,不过含有高量咖啡因的食物,例如茶、咖啡等也要避免,因其容易引起皮脂分泌旺盛,让痘痘变得更严重。
痘痘肌吃什么好
除了以上三点应忌口的饮食关键外,还可以多摄取以下营养素,能有效调整体质,改善痘痘困扰:
1、多摄取富含Omega-3的食物
人体还是需要油脂这个营养素,所以在日常生活的油脂摄取来源,可以适度以富含Omega-3脂肪酸的食物来取代,例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼,而植物性的亚麻仁籽油、葵花籽、南瓜籽也可以,能有效调节内分泌,对于痘痘的发炎情形有改善效果。
2、多吃富含维生素A、C、B群的食物
痘痘肌要保持均衡健康的饮食,尤其要多摄取新鲜的蔬菜水果,而蔬果中大多就含有丰富的维生素A、C。维生素A能促进肌肤再生,帮助痘痘愈合,富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、茄子、大白菜、草莓、蓝莓、香蕉、苹果。维生素C能有效修复受损的肌肤、暗疮,对去痘、改善痘印都有很好的效果,例如花椰菜、番茄、柳丁、奇异果等;而维生素B群促使人体新陈代谢正常运作的营养素,如果缺乏维生素B群,就会导致油脂分泌异常,增加长痘痘的机率,日常生活中蕴含维生素B群的食物有猪肉、糙米、麦片、豆类等。
3、适量补充矿物质锌
矿物质锌能增强免疫功能,进而使皮肤代谢机能正常运作,减轻毛囊皮脂腺的角化,让皮脂腺的分泌物能够顺利排出,以减少痘痘的生成。如果缺少锌会阻碍皮肤增生愈合,暗疮复发的机率就会大大提升。日常生活中,可以透过吃牡蛎、蛤蜊、全谷燕麦类等食物来补聪微量矿物质锌。
痘痘肌到底是什么肤质
痘痘肌顾名思义就是容易长痘痘的肌肤。主要包括油性肤质,混合性肤质,敏感性肤质。
1、油性肤质
面部经常油亮亮的,毛孔粗大,肤质粗糙,皮质厚且易生暗疮粉刺,不易产生皱纹。你是油性肌肤。不时出现的斑点和黑头粉刺会令你不胜烦恼。
2、混合性肤质
额头、鼻梁、下颌有油光,易长粉刺,其余部分则干燥。这是混合性皮肤。
3、敏感性肤质
皮肤较薄,天生脆弱缺乏弹性,换季或遇冷热时皮肤发红易起小丘疹,毛细血管浅,容易破裂形成小红丝。这是典型的敏感性皮肤。
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