小身段、娃娃脸、带点小迷糊，最重要是BOBO头齐刘海的素颜亮相，这就是轻熟女们引以为傲的“童颜”!演艺圈同样有着不少童颜美女，时光没有在她们脸上留下“痕迹”，这可不是光涂昂贵的化妆品就能遮掩的。那么，我们来看一下她们是怎么以内养外的吧? 一、周慧敏的“童颜”饮食秘籍 1、改变不良饮食习惯 周慧敏对自己的身形、磅数还是比较满意的，只是精益求精，希望将身体某些不够满意的部分结实起来。周慧敏的塑身疗程包括见营养师和健身教练，而营养师的健康饮食方法更令她改变了不少不良饮食习惯。 周慧敏说：“我以前最不能抗拒雪糕、蛋糕的诱惑，差不多每天都要吃过才觉得开心，而且经常以蛋糕作为早餐!自从听取了营养师的意见后，我已经逐步戒除这种习惯，不但开始少吃这些食品，改以面包及鸡蛋为早餐，就连高盐、高糖及高脂的食物也少吃。另外，也会多吃蔬果吸收多些纤维。” 2、选择不同的食物替代 为了上镜看起来纤瘦一些，周慧敏曾经试过节食减肥，“节食后体重无疑是轻了，但是过一阵之后就患上了贫血，脸色看起来很差，所以就不敢再试了。”周慧敏说：“我本身是个有节制的人，也知道肥对身体有很多不良影响，所以还是在没胖前花时间去控制身形及体重。听完营养师的意见后，虽然某些食物看似不能进食太多，但其实日常进食的分量都没有减少过，一直都保持每餐食八成饱，只是选择的食物不同了，尽量拣一些低糖低脂低盐和高纤的食物。” 3、蜂蜜减肥法 肥胖是营养吸收不当的结果，并非是营养过剩。因此周慧敏强调，减肥的目的不仅是为了外表美观，更是为了健康。周慧敏有一套经济又实惠的瘦身方法——蜂蜜减肥法。就是三餐皆喝蜂蜜水。蜂蜜的用量一天大约是200克，方法是将40至60克的蜂蜜溶于500CC的温水中饮用，以稀饭和温牛奶代替日常三餐。若餐与餐之间有饥饿感，则可再泡一杯蜂蜜水饮用。由于蜂蜜本身很有营养，因此周慧敏建议初试者可先以两天为限，不过第三天时，则需注意复食后的营养摄取。第四天便可以恢复正常饮食。之后你会发现，自己的食量突然变小了，而且很容易有饱足感。 周美人运用这个方法，在一个星期内就瘦了两公斤。但如果你担心只喝蜂蜜会导致营养不良，也可以吃一颗综合维生素片以补充营养。 4、手臂雕塑法及时调整发福体位 每个人容易发胖的部位不一样，退出荧幕的最初几个月，由于工作不再繁忙，周慧敏身体的某些部位开始走样，她的手臂是最先发福的。为了重树美臂，她开始实行一种简易的瘦手臂运动。方法是将1000CC的保温瓶装满水，然后双手各握一瓶，像举重般慢慢往上举，再慢慢往下放，并前后摆动。这种运动只要一有空就可以做，一次进行5分钟即可。周慧敏说：大约两星期后，就可以看到显著的效果;这种方法，让我的手臂瘦了大约一寸左右。 不过周慧敏也叮咛大家，在做手臂运动时，要先做一分钟简单的举手、转手暖身操，之后再举瓶子，以避免运动伤害。 5、运动前后注意饮食至关重要 周慧敏也强调，运动前后的水分摄取须多加注意。在运动前可先喝500CC的水，运动后不可马上喝水，要等半小时后再喝500CC的水，这样不但能促进新陈代谢，还能加速热量的消耗。如果是持续30分钟以上的运动，则可在跑步或休息时，每隔15分钟便喝一些水补充水分。除非是要进行非常激烈的运动，否则周慧敏建议大家，不需要喝运动饮料来补充体力，普通清水就可以了。若要进食，记得在运动前两小时进食，且不妨吃些生菜沙拉或是清汤的面条，这样不容易产生饥饿感。运动结束后，即使肚子不饿，还是可以吃些食物补充热量，像含有碳水化合物的食物，可以补充肌肉组织中的含氧量，香蕉、苏打饼干、红萝卜与低脂鲜乳都是不错的选择。 周慧敏再三强调，若想要有健康又惹火的身材和体魄，生活习惯一定要正常，再加上持之以恒的运动才能收到成效。 来源：http://www.yidaocai.net 二、苍井空的“童颜”饮食秘籍 1、白白滑滑——低脂酸奶 这种酸奶虽然甜，但是里面的甜味剂的成分为单糖，人体非常容易分解，不易造成多余热量转化为脂肪。而其他酸奶加的蔗糖是多糖，很容易长胖。糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情，而且会影响治疗效果，不含糖的脱脂酸奶比较适合。但平时工作忙碌、劳动量比较大的年轻人，喝点含糖的全脂酸奶还是有好处的，可以迅速地补充体力。 2、美目养颜——含有脂肪酸的鱼 鱼类最大益处在于omega 3脂肪酸，最为我们所熟知的DHA、EPA，如多宝鱼。“含有脂肪的鱼类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的作用，它同时保护我们免受一系列疾病的危险”“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列与炎症相关的疾病，比如狼疮、风湿性关节炎。”森玛女士指出鱼类可以保护人类抗击老年痴呆症。 3、天然荷尔蒙——豆类 豆类的经济价值较高，由于其中多数种类的种子含有丰富的蛋白质，是人类和牲畜蛋白质营养的重要来源。有些豆类如大豆、落花生和四棱豆除有丰富的蛋白质以外，还含有大量可食用的油脂。 4、红润有益——西红柿类(西瓜、红葡萄柚、红脐橙) 西瓜果实为夏季主要水果。成熟果实除含有大量水分外， 在瓜藤上的西瓜(17张)瓤肉含糖量一般为5～12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度随成熟后期蔗糖的增加而增加。不含淀粉，采后贮藏期间甜度会因双糖水解为单糖而降低。瓜子可作茶食，瓜皮可加工制成西瓜酱。在中医学上以瓜汁和瓜皮入药，功能清暑解热。 5、促钙高手——维他命D(来自低脂奶或橙汁) 维生素D(vitamin D )为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D 原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中;受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。 三、大S的“童颜”饮食秘籍 1、葡萄燕麦 最近有一名大厨师教我一种净化体内的方法。就是早上把燕麦、维吾尔葡萄干和水煮蛋混在一起吃(不要加水)。刚开始干巴巴的吃不太习惯，不过连着吃三天就会大便通畅，体内废物等毒素也会随之排出。随着每天早上持续这样吃，我觉得自己的身体开始“无毒一身轻”，骨骼也变得健壮起来，当然肌肤也变好了，脸色也很红润。现在我每周至少吃一次这样的排毒早餐。吃完之后会觉得很有精神，真的是一种很奇妙的食物! 2、每天吃素身体好 我从练瑜伽开始就改变了饮食习惯，开始吃素。虽然以前最喜欢吃牛排等肉类和一些油腻的食物，现在已经是道地的素食主义者了。我不知道是不是因为我的身体比较适合吃素，现在我的身体真的很好。由于每天都只吃蔬菜和水果，体内的毒素渐渐排出，对我来说，最好的保养就是吃素了。 3、蔬菜咖喱 我在家经常自己做菜，妹妹说我做的蔬菜咖喱是“世界上最好吃的”。 4、四物中药饮 我通常不吃维他命之类的保健食品，生理期结束后就喝一种叫“四物”的中药，连续喝一个星期，早晚两次，身体就恢复过来了。 5、燕窝 如果想要皮肤立刻变好，就每天吃大量的燕窝。 用“不老的传说”来形容周慧敏，相信没什么人会反对。翻阅她的旧照，对比她现在的样子，就更加惊叹她的身形简直是十年如一日!印象中，周慧敏一向都很纤瘦，彷佛与肥胖扯不上关系，更不要说要减肥。 更多美容减肥食谱： 八款淡斑食谱 美白零负担 美女最爱：十大常见美容水果