美白的方式很多，今天我们要说的是食物方面，暗沉的肌肤要吃什么才能美白呢？本期为你介绍食物美白方式，拯救你的暗沉肌肤！
　　1.多吃富含维生素C的食物
　　内部调理肌肤的第一步，就是要多吃能够让肌肤变白的食物，主要是多吃富含维生素C的食物。维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，并能降低血清铜氧化酶含量，影响酪氨酸酶的活性，从而干扰黑色素的生物合成；维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白。常见的西红柿、橘子、柠檬、山楂等水果都是富含维生素C的美白食物。但注意橘子、柠檬为感光性食物，食用后接触阳光中的紫外线容易使皮肤变黑，因此不要在出门前食用，尽量在晚上食用。2.多吃鱼
　　科学家发现，一周吃3次鱼可以保护皮肤免受太阳光紫外线的损害。这是因为鱼肉中富含w一3脂肪酸，它具有防止紫外线辐射的作用，可以降低日晒皮炎的发生率，有效维护肌肤的白皙。3.多吃益气补血食物
　　女人气血不足，就会导致皮肤枯黄黯淡，因此宜多吃益气补血的食物。4.多喝开水，防治便秘
　　便秘是造成女性气色不佳的一大原因。有人甚至说便秘一天等于抽三包烟，虽然有些夸张，但便秘确实会造成人体内毒素的堆积，产生很坏的影响。防治便秘最简便有效的方法就是多喝水，长期坚持下去，可有效地防治便秘，皮肤也会慢慢变白。
　　此外，要保持肌肤嫩白，女人还应每天坚持运动20~30分钟。因为运动能促进肠胃蠕动，让女人的身体增强活力，还能帮助身体排出废物和毒素，而且没有副作用。推荐两款美白粥1.山莲葡萄粥
　　材料：生山药(切片）50克，莲子肉50克，葡萄干50克，白糖少许。莲子肉、葡萄干一起放入锅中，加适量清水，同煮熬成粥，加糖食用。也可将山药、莲子肉、葡萄干放入蒸锅中蒸烂成泥，加糖食用。
　　功效：山药、莲子是补益脾气之品，可使皮肤细嫩富有光泽；葡萄干甘平而涩，益气强志，养血红颜，因此此粥可容颜悦色，健美抗衰老，有使皮趺细嫩美白的作用。2.芋头白米粥
　　材料：字头100克，大米50克，红糖适量。
　　做法：先将芋头洗净去皮，切成小块，与大米放入锅中，加适量水，同煮做粥。粥成将芋头块揭成泥状，加糖作为早餐食用。
　　功效：芋头可生肌长肉、益气宽肠、健脾强肾、养颜美白，功似山药。

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