引起睡眠不良的因素有很多，比如过度焦虑生气悲伤或者情绪波动过大、服用大量的药物或者患上了某些疾病，要找出引起失眠的原因，并且做好对应措施。
　　为什么总是睡不着？
　　1、睡觉前考虑太多或者做运动
　　睡觉前考虑太多的话，容易出现兴奋紧张以及焦虑不安的情绪，让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉，这类人群可以听一听舒缓的音乐，让身心得到放松，调整不良情绪，让人们快速进入睡眠状态。白天适当的运动能够缓解一整天的紧张的情绪，帮助提高睡眠质量。睡觉前两个小时运动的话，会让大脑过度处于兴奋状态，影响睡眠质量。
　　2、睡觉前没有吃好
　　正常情况下睡眠前胃部应该处于平和状态，睡觉前过于饥饿会影响到睡眠，睡觉前不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶或者小米粥来促进睡眠。睡觉前暴饮暴食的话，会增加胃肠道的消化负担，容易引起胃食管反流。晚餐和睡觉时间至少要间隔三个小时以上。
　　3、缺乏营养
　　当缺乏钙和镁时会让大脑过度兴奋而让人们翻来覆去睡不着觉，每天可以吃500克的蔬菜和300克乳制品来补充钙和镁。如何让人们沾床入睡？
　　1、把所有的负面情绪全部放空
　　睡觉前可以冥想能够消除负面情绪，抽出几秒钟吸气，能够感受到自己的身体存在，从脚底到膝盖然后到头部。屏住呼吸7秒钟想象身体处于安静和放松状态。7秒钟呼气让身体上的负面情绪慢慢的释放。
　　2、养成良好的睡眠习惯
　　必须要建立睡眠和床之间的条件反射，也就是躺在床上就能立马入睡。不能在床上做一些和睡眠无关的事情，比如玩手机或者看书。等有困意的时候立马上床入睡，若是躺半个小时还没有睡着的话，应该穿上衣服起来做一些放松的事情，等到困意来临时再入睡。
　　温馨提示
　　保持清醒的时间越长，人们的睡眠动力越大，越容易让人们快速进入睡眠状态。每天抽出一个小时的时间运动，比如游泳慢跑或者快步走来增加睡眠动力。另外，也可以对百会穴进行按摩，能够让全身心得到放松，保持了心情的舒畅，帮助消除烦恼。也可以对神庭穴进行按摩来缓解失眠和头痛。

末地门怎么做（我的世界末地门指令locate）我的世界怎么去末影世界呢？玩家们要想挑战末影龙，就得去末地。去末地的话，我们可以通过末地传送门。那我的世界末地传送门怎么做呢？接下来，魔方网小编带来了我的世界末地传送门做法，大家不棉花什么时候传入中国（中国古代什么时候开始有棉花）作者曹瑞臣，系菏泽学院人文与新闻传播学院教授棉花在中国的传播和种植古今中外，人们驯化栽培的棉花一般有四个品种亚洲树棉非洲草棉中美洲陆地棉和南美洲海岛棉。根据史料记载，较早进行栽培并人为什么会困（上课犯困迅速清醒方法）筱彦老师来信说你有一个很大的苦恼，就是课堂上总有学生打瞌睡，问我怎么办。你算问对人了，因为我也有过类似的苦恼。那是在年轻时，不，准确地说是工作之初。当时，看到有学生在课堂上睡觉，我怎么做表格（制作表格初学者）在日常工作中往往会需要我们在Word中添加制作表格，表格可以让大家更直接快捷的了解各种有用的信息，现在我们就来讲解一下怎么在Word中添加制作表格。在Word中添加制作表格的方法首hadoop是什么（hadoop由什么组成）随着社会的发展，大数据越来越广泛的进入到我们的生活当中，大数据的框架结构复杂，但Hadoop以其低成本和高效率的特性赢得了市场的认可。今天我们就来学习一下关于大数据Hadoop框架道口在哪里（滑县道口古镇简介）提到道口，十有八九会想到道口烧鸡。其实，道口不仅有烧鸡，还有运河古镇烩火烧它们相依相伴，共生共存，构成了有滋有味有声有色的小城生活道口古镇位于河南滑县，卫河（世界文化遗产京杭大运河临沂大学怎么样（临沂大学属于什么档次学校）逐浪迎风逆流上鲤鱼终可跃龙门。学校类型综合特色专业数学与应用数学地理科学汉语言文学红色文化学区域经济学自然地理学21年投档线理科二本495（21年二本线443）文科二本559（21心情不好压抑怎么办（长期心情压抑该如何释放）郁闷的时候，情绪就像魔鬼，侵蚀着大脑，越是克制，越是难过。我们也需要一个发泄的渠道。要不然，一旦引爆，就会伤人伤己。1如果有要好的朋友，你可以倾诉，让对方当你的垃圾桶。很多事情，说住宅和公寓有什么区别（买公寓和住宅的优缺点）大家好，我是湾区辉少感谢大家的和评论，希望我的文章能让大家对于在中山购置房屋提供些许的建议近期由于金九银十的到来以及香港通关的消息，加上各大楼盘陆续推出特价单位。使得中山楼市又火热马自达cx5怎么样（马自达cx5跟crv）目前，本田CRV与马自达CX5黑骑士是比较受欢迎的两款SUV，人气爆棚，而且，由于这两款汽车的价格比较接近各方面性能有一定的可比性，因此，常常会被人联想到一起。目前，本田CRV的报健身rm是什么意思（大重量增肌还是小重量增肌）关于增肌要在8到12RM这个数值，在健身圈里面也算成为一个共识，也是被实践验证过来的。但是在实际的健身中，还是发现有一些健身者不清楚12RM的由来，或者说只是知道要做8到12RM却