上两周，分享过一套瑜伽球塑形序列，伽人们在后台留言表示超级酸爽，希望小编再找一些瑜伽球练习的素材！
　　今天小编分享一套瑜伽球序列给大家，一共9个动作，它能有效紧致腹部，最适合塑形练习，赶紧收藏起来吧！
　　动作1、
　　站姿，双腿分开略比肩宽，脚尖向外吸气，双手向前伸直，握住瑜伽球呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲双手屈手肘，瑜伽球靠近胸腔吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作2、
　　站立前屈进入，双手压瑜伽球吸气，脊柱延展，双手推球向前呼气，收紧核心，含胸弓背双手往回拉，重复练习10-15次
　　动作3、
　　俯卧在瑜伽球，双脚脚尖点地呼气，收紧核心，右腿向后抬起左手向前伸直，吸气，还原呼气，换另外一侧，重复10-15次
　　动作4、
　　双手撑地，双脚脚背压住瑜伽球呼气，收紧核心，双腿屈膝向前膝盖找胸腔，双脚向下压瑜伽球吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作5、
　　仰卧，吸气，双手环抱后脑勺双肩放松，双腿伸直双脚夹瑜伽球呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作6、
　　保持上一体式的准备动作肩胛离地，双腿夹球垂直地面呼气，收紧核心，双腿慢慢往下双腿不落地，腰背贴实垫面吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作7、
　　仰卧，双腿屈膝抬起，双手侧平举呼气，收紧核心，双腿倒向右侧左侧肩膀压实垫面，吸气，还原左右交替为一次，重复练习10-15次
　　动作8、
　　仰卧，双腿屈膝，脚掌踩住瑜伽球呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地腹股沟伸展，双肩压实垫面吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作9、
　　保持上一动作的准备姿势呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地双腿向前伸直，双手掌心压地吸气，还原，重复练习10-15次
　　看似简单的瑜伽球，其实需要调动全身肌肉才能控制好，所以它的塑型效果也很棒，一定要坚持多多练习！

q5怎么样（奥迪q5性能质量怎么样）购车经历喜欢奥迪和宝马，2020年6月份的时候和好朋友一起去看车，先去看了宝马325LiM再去看了奥迪A4L，个人感觉宝马三系的内饰是要比奥迪a4l的要好的，车机流畅度也是，但是架怎么设置下划线（怎么设置下划线不随字数改变）我们知道，在Word中利用下划线U按钮对文字设置下划线后，由于下划线与文字距离很近，看起来特别不美观。强迫症的亲们可忍不了了，怎么操作？下面一起来看一看调整下划线与文字之间的距离的怎么做酒酿（家庭自制甜酒酿的做法）自己做米酒，牢记4个技巧，出酒多，香甜醇厚，没做过也能零失败还有3天就到冬至了，开始数九后，气温会越来越低，很多人都会出现手脚冰凉，浑身都感觉冷，除了要适当添加厚衣服，还要多吃一些中风怎么治疗（如何判断自己是不是中风）什么是中风中风，医学上称之为脑卒中是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病。脑卒中包括缺血性和出血性卒中，其中缺血性卒键盘灯怎么调（键盘如何调整彩灯）在60尺寸紧凑配列K616之后，红龙又带来一款新品K618，虽然在命名上很接近，但K618却是实打实的超薄三模无线机械键盘，提供全尺寸104和TKL87键配列选择，并且支持热插拔换空气净化器净化空气怎么样（如何净化空气）我闺蜜小美是一个特别精明的人，在生活中，很多事都是顾前思后的，总能把事情办得漂漂亮亮的。去年10月份，她买的新房已到手，经过一番咨询研究，她决定选在温度适中的3月时候把房子装修好，怎么开深渊（DNF风暴航路深渊怎么开）作为100级超级减负的开始，夏日版本迎来了奥兹玛单人小队模式，队伍足够强力的话，进图3次只要56分钟即可通关，不用再发愁小号没人要了，但其实与所有玩家息息相关的改动是新深渊，策划称怎么打出空格（空白特殊符号）有喜欢使用QQ输入法进行打字的小伙伴们一定都想知道空白名字是怎么打出来的，小编就教给大家QQ输入法的空白名字输入方法，再也不用复制别人的了，还不知道的小伙伴们看小编的介绍。QQ输入红绳怎么编（女生戴转运珠的禁忌）每个女孩心中都有一个想要首饰，戒指，项链或者手链等等。今天我来教大家用红绳做一款红绳手链，绝对的非常有意义。这款红绳手链做法非常的简单，学会蛇结纽扣结跟平结即可，不会这三种结的可以车牌摇号怎么摇（车牌号怎么摇号申请流程）来源读特9月8日起，深圳将投放2。4万个小汽车粤B车牌新号码。已通过摇号竞价或其他方式获得粤B指标的市民，可通过互联网现场两种方式选号，亦可通过通过自己编写号牌号码的方式进行选号。大话西游怎么玩（大话西游2怎么赚钱最快）混沌之冢有点恶心，真的，杀完还要去开盒子杀完开盒子3个小时。收益看脸一般正常1500W2000W。45层杀法简单和困难杀法差不多。4层第一回合男人点泥巴混，第二回合点烈焰妖混，女魔