跑步姿势（跑步姿势解析，）脚都跑错啦！
　　全民跑步2017-03-31 19:53:44跑步虽然是最常见的锻炼方法，
　　但跑步的要求却不简单。
　　跑步的姿势不正确，
　　不仅达不到理想的健身效果，
　　还有可能给身体带来伤害。
　　有人可能有疑问：
　　＂跑步不就是比走路快点，
　　跑起来就可以吗？＂
　　如果这样想就大错特错了，
　　以下是国外最专业最科学的跑步姿势，
　　新手菜鸟学起来！
　　1、头和肩
　　动作要领：
　　保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　脊柱挺直，肩膀向后，
　　身体稍微前倾。
　　头不要往上看
　　也不要往下看
　　不要低头
　　不要摇头
　　头抬起，下巴与地面平行。
　　面部肌肉和下巴要放松
　　肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷
　　2、手臂
　　动作要领：
　　摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
　　手不要紧握
　　双手要放松
　　手臂不要指向身体内侧
　　手肘呈90度角
　　3、身体
　　动作要领：
　　从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
　　身体微微前倾
　　这样就过分前倾了
　　也不要过于后倾了
　　不要晃动臀部
　　避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……
　　不要摇晃身体
　　不要扭动身体
　　正确的跑姿
　　4、腿
　　动作要领：
　　大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
　　腿部正确动作
　　5、脚
　　动作要领：
　　如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
　　不要让膝盖和脚趾指向内侧
　　不要让膝盖和脚趾指向外侧
　　以上就是正确跑姿从头到脚的动作，‘
　　看看你对了哪里，错了哪里，
　　赶紧对号入座，学习纠正吧！
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