芭蕾舞基本功（芭蕾舞基本功训练）

　　芭蕾舞基本功（芭蕾舞基本功训练）
　　地面练习
　　Flowers
　　绷脚背练习：美丽足尖的秘密在于脚背。在绷起足尖时，脚背会有一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊叹的拱弧。
　　地面练习还包括：勾绷脚背、仰卧吸腿、盘脚压胯、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、下腰、仰卧前大踢腿、腰部训练踢腿、压腿等。
　　曲脚：坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上。
　　曲踝：向下曲脚踝，脚跟贴近地面，脚尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。
　　绷脚尖：脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，将肌肉尽可能地拉长。保持这样的姿势坚持几秒钟。如果脚抽筋了，可以放松拉伸一下。
　　Sunny
　　把杆上练习
　　Beautiful
　　Flowers
　　把杆上的训练主要是以 擦地练习、蹲步练习及压腿练习为主，这些训练是塑造姿态美的重要练习。
　　擦地练习：要求擦地时支撑腿保持外开，伸直向上立髋，中心在支撑腿上，上身保持直立。
　　蹲步联系：蹲起动作柔和连贯，中心在两腿之间。
　　压腿训练：压腿时两腿绷直外开，肩、胸、髋对正。
　　Sunny
　　and Warm
　　把杆下练习
　　Beautiful
　　Flowers
　　把下练习主要是手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。
　　脚位
　　第一位：两脚跟紧靠在一直线上，脚尖向外180度。
　　第二位：两脚跟相距一足的长度，脚部向外扭开，两足在一直线上。
　　第三位：两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开。
　　第四位：两脚前后保持一足的距离，两足趾踵相对成两直线，腿向外转。
　　第五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触，腿向外转。
　　手位
　　第一位：双手在正面的腹前成自然圆。
　　第二位：双手在旁侧伸，在视线范围内，手心向内。
　　第三位：双手上举在头上方的视线内。
　　四位手：在三位手的基础上左手不动，右手切回到二位，组成四位。它已是舞姿了。
　　五位手：在四位手的基础上左手不动，右手保持弯度成椭圆形。
　　六位手：在五位手的基础上右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。
　　七位手：在六位手的基础上右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。
　　Sunny
　　and Warm

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