普拉提6个经典动作及步骤介绍：
　　1、肩桥支撑：平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气，憋住气（大概6秒），慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作，反复做10次为1组，反复做3组。
　　2、双腿画圆/圈运动：平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧，向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作，顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。
　　3、侧身上下踢腿：右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次；换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次；左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。
　　4、侧身前后踢腿：右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直，抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次；换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直，抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次；左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。
　　5、侧身转腿：右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈；换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。
　　6、撑地蹬腿：双膝跪地，俯低上身，用双手撑地(保持手臂伸直)，使臀部与大腿垂直成90度，将左右腿交叉向后蹬直，反复蹬腿10次为1组，反复做3组。

有人追宋茜吗（宋茜的现任男朋友2021）有很多男星都追求过宋茜。宋茜在韩国民度很高，是不少男星的理想型，安七炫更是公开表白过宋茜，尼坤和宋茜的cp现在还有人在嗑，奥尼尔拿着自己的NBA大戒指表白宋茜。宋茜出道以来和沈昌珉宋茜正式离开SM公司怎么回事？宋茜正式离开SM公司也就是说，宋茜和韩国SM娱乐有限公司借阅了。当年宋茜担任女子流行演唱组合f（x）队长，大家也都知道f（x）是韩国SM娱乐有限公司于2009年推出的女子流行演唱组宋茜人体文件夹什么梗其实，宋茜被称为人体文件夹还和她在韩国的艰难岁月有关。当时宋茜一个人在韩国打拼的时候，其实是非常难得，因为当时她完全没有什么知名度。而当时作为fx的队长，宋茜必须要让这个刚刚成立的宋茜和陈伟霆是情侣吗宋茜和陈伟霆不是情侣，网上也未出现官宣2人是情侣的消息。宋茜陈伟霆因一个时尚派对上热舞，之后传出绯闻，不过事后两人都否认了。有爆料说宋茜陈伟霆私下已经在一起了，网上出现了很多两人的为什么大多数女性喜欢加厚胸罩？1女性穿加厚胸罩能凸显胸部的大又饱满，这样在穿戴时能起到一个撑高美观的作用，在视觉上产生大胸的错觉，但前提是胸形完美的人。2女性穿了加厚胸罩时穿衣服也好看多了，因为胸部太小穿加厚内王牌女郎费费是沈涛的妻子吗费费不是沈涛的妻子，沈涛妻子另有其人，费费和沈涛是同事搭档的关系，大家不要多想了。费费是沈涛的妻子吗不是。有一次，沈涛在节目中曾说过自己的老婆是幕后的工作人员，还常在自己上台时给自李诞都有哪些作品李诞都有哪些作品（全部作品）今晚80后脱口秀脱口秀大会第二季做家务的男人第一季被光抓走的人吐槽大会第四季吐槽大会第三季吐槽大会第二季吐槽大会第一季吐槽吐槽大会吐槽吐槽大会第三季笑场李诞黑尾酱怎么认识的李诞和黑尾酱在一起很多人都知道，但是两个人如何相识的就不太清楚了。目前为止网传两种说法，一种是李诞和黑尾酱是在辩论会上认识的，另一种是黑尾酱是李诞的粉丝。不管是哪一种，总之两人相识虞书欣怎么出道的虞书欣因参演新边城浪子而出道，后来虞书欣参加了综艺一年级毕业季，由此被更多观众熟知大火，不仅如此，她还参演演唱了该节目的主题曲插曲星辰终有一天。虞书欣一直在影视圈发展，在电视剧下一李溪芮为什么离开嘉行传媒嘉行传媒给出的答案是，双方是和平解约，支持李溪芮到外面闯一闯。另外，因为大家都知道嘉行传媒的资源也是非常不错的，而且像老板杨幂也是经常会带着旗下的艺人去演戏，所以大家对李溪芮为什么杨紫张艺兴恋情是真的吗（杨紫张艺兴恋爱）1。杨紫张艺兴恋情不是真的。两人之所以传恋情是因为两人共同参加了一个综艺节目向往的生活，在节目两人互动话题笑料不断，非常聊得来，当这一期向往的生活结束后，很多人都在磕杨紫张艺兴CP