普拉提6个经典动作及步骤介绍：
　　1、肩桥支撑：平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气，憋住气（大概6秒），慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作，反复做10次为1组，反复做3组。
　　2、双腿画圆/圈运动：平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧，向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作，顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。
　　3、侧身上下踢腿：右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次；换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次；左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。
　　4、侧身前后踢腿：右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直，抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次；换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直，抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次；左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。
　　5、侧身转腿：右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈；换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。
　　6、撑地蹬腿：双膝跪地，俯低上身，用双手撑地(保持手臂伸直)，使臀部与大腿垂直成90度，将左右腿交叉向后蹬直，反复蹬腿10次为1组，反复做3组。

熊出没主题曲动画片熊出没中的主题曲是我还有点小糊涂。据悉，该主题曲不单是熊出没的主题曲，还是熊出没之环球大冒险熊出没之熊熊乐园熊出没之探险日记熊出没之过年等熊出没一系列作品的主题曲。熊出没主题夏洛特烦恼主题曲片尾曲是什么夏洛特烦恼主题曲片尾曲是同一首歌曲夏洛特烦恼（金志文唱的），另外，歌曲有个爱你的人不容易（那英演唱）和我会在你身边（冷碗碗演唱）也是电影夏洛特烦恼的主题曲。歌曲夏洛特烦恼是影片夏洛创造101主题曲及歌词创造101主题曲叫创造101，节目与主题曲同名。该同名主题曲于18年4月12日创造101开播发布会上首次揭开神秘面纱，101位选手首次完整亮相，集体演绎主题曲。创造101主题曲歌词何炅年龄多大了何炅个人资料显示何炅出生与1974年，今年46岁了。何炅是综艺主持界的一哥，有何炅在的节目一般都不会出什么差错，如今，何炅年龄46岁了但还是一直都是童颜未老。大家都知道何炅是一位高邓恩熙真实年龄邓恩熙2005年出生，真实年龄15岁了，身份是重庆妹子，女演员，11岁就参演了电影嫌疑人X的献身进入演艺圈，在嫌疑人X的献身里，邓恩熙哭戏节奏掌控得很好。虽然第一次演戏，但是邓恩熙希林娜依高是混血吗希林娜依高不是混血。希林娜依高的爸爸是北京人，妈妈是新疆人，所以她才在节目里说自己是北京人。当初大家第一眼看到希林娜依高的时候，就有了希林娜依高是混血吗这个问题。可能很多人新疆人都z是什么牌子的皮带Z意大利皮带品牌，Z的全程是（ErmenegildoZegna），中文名叫杰尼亚，杰尼亚（Zegna）创于1910年，目前是世界闻名的男装品牌，杰尼亚（Zegna）这个品牌除西装外谭松韵上快乐大本营是哪一期谭松韵上快本分别是第20160813期第20160820期第20171021期第20180224期第20200229期等，谭松韵一共上了五期快乐大本营。在快乐大本营的节目中，谭松韵谭松韵的电视剧有哪些谭松韵的电视剧有（截止到2020年8月）浪花一朵朵狐狸的夏天最好的我们旋风少女暖男的爱情与战争幸福请你等等我以家人之名旋风少女第三季旋风少女第二季旋风少女第一季锦衣之下民初奇人传最徐梵溪徐佳宁离婚原因是什么网曝徐梵溪徐佳宁离婚原因是性格不合，背后是不是另有隐情，就不得而知了。徐梵溪是很多人喜欢的女演员，她低调不爱炒作，而且演技好，性格也好。而徐佳宁为人豪爽厚道，在圈里口碑不错。徐梵溪徐梵溪为什么不火？徐梵溪出道多年，参演的作品也不少，但是徐梵溪所以饰演的都是配角，年轻观众也只是对她眼熟，但是很少有知道她名字的，所以自然就没有火了。另外，徐梵溪出演的大部分剧，都不是主流剧，所以很