补钙的产品类型怎么选择

　　在人体中钙是不可缺少的一种物质，由其是在儿童、青少年发育阶段，如果身体缺乏钙质将会严重影响发育以及身高，那么面对市场上不同类型的补钙产品，应该选择什么类型的呢？
　　补钙的产品类型怎么选择
　　有多许种钙质补充剂类型可供选择。钙质碳酸盐是最常见的钙质补充形式。与其他形式钙质相较，每一个钙质碳酸盐药丸中含有最多的钙质成份。钙质碳酸盐药丸通常供给500 mg的钙质营养，所以每天2-3颗药丸就足以满足多数人的需要。
　　钙柠檬酸盐是另一类常见的钙质形式，不过该形式的每颗药丸内通常只含有200 mg的钙质成分，所以服用数量必需超过钙质碳酸盐药丸才能满足每日的钙质需求。
　　有些人发现钙质碳酸盐会让人便秘，而且不具有钙柠檬酸盐的效益。有些钙柠檬酸盐的形式可以在水中溶解，成为起泡性的饮料。对于不喜欢吞食药丸的人，这种可溶解的钙柠檬酸盐形式是不错的选择。
　　钙质补充剂与其他矿物质混合(例如镁)的形式，通常不若单纯的钙质补充剂来得容易吸收。你应该试着在三餐间服用钙质补充剂，并且平均地分配剂量以便有较好的吸收效果。
　　补钙小知识
　　钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。
　　补钙，对婴幼儿的成长非常重要。
　　医学界把婴幼儿期称为＂补钙的临界期＂，过了临界期，即使补充再多的钙，也不能使婴幼儿已经落后的机体组织重新发育至正常水平。婴幼儿出现缺钙早期症状时，表现为烦躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易惊醒、爱啼哭，枕秃等症状，此时应及时补钙。
　　含钙的食物有哪些
　　1、牛奶
　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
　　2、海带和虾皮
　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
　　友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
　　3、豆制品
　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
　　友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
　　4、动物骨头
　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
　　钙的生理作用
　　钙是人体内含量最多的无机元素之一，99%的钙集中在骨骼和牙齿中，另外1%的钙主要是以钙离子形式参与人体正常生命活动的，主要表现在：
　　1.维持骨骼肌和心肌的收缩作用。
　　2.对血液凝固有重要作用。
　　3.对人体内的酶反应有激活作用。
　　4.对细胞的黏着、细胞膜功能的维持有重要作用。
　　5.对人体内分泌腺激素的分泌有决定性作用，对维持呼吸、循环、神经、消化、内分泌、泌尿、生殖等系统器官的功能也至关重要。