女生做健身训练，有太多太多的好处了：减脂、雕塑身材，也能增进运动表现。其中很重要，也是一般女生最care的效果，就是拥有最佳曲线！ 所谓的S形曲线，正是大多数女生追求的最佳身形！而达到这目标，最直接最简单的方式，就是重训健身。 这次我们要针对的，是S形曲线的下半部，也就是臀部的训练。以下的训练可加入你的每日训练菜单，或是安排在某次的训练结束之后进行！
　　臀部肌肉拉伸图解动作一：行进中弓箭步
　　这是一个随处可进行的动作。 
　　-双手叉腰，单脚向前 
　　-前后脚成弓箭步，下蹲至后膝点地 
　　-后脚收回，再换脚跨步往前，重复训练 
　　可利用哑铃增加负重，初期进行5分钟，以每日完成10分钟训练为目标吧！
　　 动作二：登阶
　　需要一个固定的/安全的箱子或健身用阶梯。 
　　-单脚往上踏上箱子 
　　-后脚跟上，站上箱子 
　　-同脚先上，同脚先下 
　　-换脚进行 
　　可利用哑铃增加负重，单脚算一下，进行12~20下，五组。 动作三：登山健行
　　建议一个礼拜能进行1~2次，到户外健行训练，转换训练环境。也可用室内登山机取代。 进行30分钟以上的活动，时速大约维持6~8公里。 
　　动作四：深蹲
　　进行基本的器材深蹲训练。一个礼拜进行1~2次，12~20下/组，共5组。 动作五：爬阶冲刺
　　寻找一处安全的训练地点，做爬梯冲刺。 
　　-安全第一 
　　-就算阶梯间距很小，也不要跨阶。每一阶都踏到 
　　-全身加入训练。臀部、大腿抬起；上半身维持平直、双手摆动。 
　　-足够休息时间、调整呼吸。 
　　一个礼拜1~2次训练，每次进行20~30分钟。 
　　想要漂亮的下肢曲线，那就透过训练，达成你的目标吧！

猫咪假孕多久消退猫假怀孕怎么办猫咪有时候会出现假孕的现象，会给铲屎官造成一种猫咪怀孕的错觉，其实这是猫一种正常的生理现象。那么猫咪假孕多久才会消退呢。猫咪假孕多久消退猫咪假孕现象一般在4045天左右后慢慢消退。儿童口罩多少钱一个儿童口罩有图案好吗因为成人口罩的尺寸太大，儿童使用容易造成漏气不贴合等情况，影响防护效果。所以市面上有很多儿童口罩，这样的口罩确实安全指数更高，那么应该怎么选用儿童口罩呢。儿童口罩多少钱一个儿童普通猫咪假孕什么症状猫咪假孕和真孕区别有些猫咪在交配后可能会产生假孕的现象，各位铲屎官需要注意猫咪有这几种行为不一定是真的怀孕了，下面小编为大家介绍一下猫咪假孕和真孕的区别。猫咪假孕什么症状猫咪假孕是指猫咪发情期之后，儿童口罩买什么样的好儿童一次性口罩怎么选择儿童的免疫力比较低，所以在日常生活中应该更加注意防护，普通的大人口罩不适合儿童使用，那么儿童应该佩戴什么样的口罩呢，下面教大家儿童口罩的选用标准。儿童口罩买什么样的好儿童选用口罩时PM2。5口罩哪种比较好PM2。5口罩和n95口罩区别大家在生活中应该都听说过非常多的生活常识吧，那么你了解PM2。5吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟PM2。5口罩哪种比较好，以及PM2。5口罩和n95口罩区别？PM2。5口n95不能戴太久吗n95口罩确实不宜久戴n95口罩的防护性和舒适性是极佳的，一般在特殊场合为了起到有效的防护效果，都会佩戴n95口罩，n95口罩呼吸阻力比较小，不适合长时间的佩戴。n95不能戴太久吗N95口罩是工业用防尘n95口罩可以长期佩戴吗口罩等级有哪些任何口罩都是不可以长时间佩戴的，长时间佩戴口罩可能引起肺气肿，会有明显的闷气感，口罩的使用时长都不一样，一般建议经常更换口罩。n95口罩可以长期佩戴吗N95口罩并不宜长时间佩戴。因n95口罩和3m口罩有什么区别3m口罩和n95口罩区别3m是国际个人防护用品大品牌，我们平时经常可以看到有人佩戴的口罩是3m的，n95口罩和3m口罩是有一定的区别的，大家在挑选的时候要注意。n95口罩和3m口罩有什么区别N95口罩和3n95口罩过期了还能用吗n95口罩打湿了还能用吗n95口罩我们平时其实并不常用，但此次新冠病毒肺炎传染性太高，导致n95口罩全面脱销，那么家里屯的n95口罩如果过期了还能不能使用呢？n95口罩过期了还能用吗过期时间不长，包装完好h910口罩有用吗口罩h951与kn95区别大家在购买使用口罩的时候，都会在意口罩的效果，不同款的口罩效果作用不同，h910口罩是一款很受欢迎的颗粒物防护的口罩。h910口罩有用吗H910系列折叠式口罩是一款专为中国人设计的一次性口罩可以洗完了再戴吗口罩保质期多久口罩是大家都非常熟悉的用品，戴口罩可以防护疫情，一次性口罩是一次性的用品，是不能重复使用的，一次性口罩重复使用是有危害的。一次性口罩可以洗完了再戴吗一次性口罩不能洗了再戴。一次性口