怎么判断自己是不是血糖高血糖高舌头是怎样的

　　现在生活节奏快，很多人生活也没没有规律，所以就需要时刻关注自己的身体，那么怎么判断自己是不是血糖高呢，血糖高舌头是怎样的呢。怎么判断自己是不是血糖高 
　　1、看脸
　　面容色泽发红。有调查显示，隐匿性糖尿病患者绝大多数颜面色泽较红，有89.5%的患者呈不同程度红面容。 看眼 眼疾。糖尿病患者容易出现视力减退，视觉模糊，或出现白内障、青光眼，且发展很快。
　　2、看舌头
　　菱形舌炎。大约有2/3隐性糖尿病患者可出现原因不明的舌痛，舌背中央呈菱形的乳头缺损。
　　3、看皮肤
　　皮肤瘙痒。糖尿病引起的皮肤瘙痒，往往使人难以入睡;同时，糖尿病患者的皮肤抗感染力差，皮肤发痒挠破就会感染，还有皮肤脓肿、湿疹、斑疹、肛门发痒、女性阴部不适发痒等。
　　4、检测血糖值
　　这是判断是否血糖升高的最直接、最科学的办法，正常人空腹血糖的参考值范围，是3.9-6.1mmol/L之间。餐后两小时的正常值范围是低于7.8mmol/L。所以，不管是空腹还是餐后，只要其血糖水平高于参考值都可以称为高血糖。
　　血糖高舌头是怎样的
　　1、舌头的舌苔变厚
　　舌苔变厚，表明血糖升高，舌头表面会像被涂抹了浆糊一样厚。
　　2、舌头颜色变红或变紫
　　舌头颜色变红或变紫，也要考虑是血糖高了，早起糖尿病患者的舌头会有变红的现象，而舌头变紫，则有可能说明糖尿病发展较为严重了。
　　3、舌头变干燥
　　正常人的舌头都是湿润的，而血糖高的人，舌头会变得干燥一点，口水少。
　　血糖高怎么控制
　　1、多吃蔬菜
　　蔬菜中的膳食纤维含量丰富，尤其是各种各样的绿叶蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜等，可以延缓餐后血糖升高。建议每天食用1～1.5斤蔬菜。
　　2、适量增加膳食纤维
　　膳食纤维也是多糖，由于其在胃肠道不能被消化吸收不产生热量。膳食纤维可分为可溶性纤维：如燕麦、荞麦、水果中果胶、海藻中的藻胶及魔芋制品等人工提取物;不溶性纤维：如谷物的表皮、水果的皮核、蔬菜的茎叶、玉米面等。膳食纤维的功效：延缓血糖升高、保持大便畅通并减少饥饿感。应增加每日膳食纤维的摄入，达到每日25～30克。
　　3、多锻炼
　　长期中等强度的有氧运动(快走、慢跑、游泳等)是2型糖尿病患者的主要运动方式，抗阻运动(如举哑铃、拉弹簧拉力器、拉橡皮筋等)也被列入防治指南。运动时间宜放在餐后30分钟;运动持续时间和频率，宜每周以中等强度运动210分钟，或以较大强度运动120分钟，每周运动不少于3次。 需要注意的是，应根据患者的身体状况制定、调整运动计划。
　　燕麦为什么可以降血糖
　　燕麦和麸皮、大麦和黑麦一样，也是含有β-葡聚糖的高膳食纤维食物，这种可溶性膳食纤维能够增加胃排空的时间，有助于避免血糖发生波动。经常吃燕麦可以有排毒的作用，还可以有降血糖的效果。