有些男孩子为了让自己的手臂更加的有力气，让自己的胸肌更加的发达，让自己看起来更加的健壮，常常会借助拉力器来进行身体的锻炼。那拉力器怎么使用才是正确的呢？
　　拉力器和哑铃一样，是一种比较常见的健身器材。拉力器不仅可以用来锻炼背部肌肉，还能锻炼手臂和大腿上的肌肉，锻炼功能十分广泛。那我们该怎么使用拉力器来锻炼身体呢？
　　一、正位拉
　　首先，双脚分开，与肩同宽站直，两只手分别拉住拉力器的两边，将拉力器拿到胸前，与胸平行，但和胸要保持一段距离。然后用手臂发力，慢慢地往两边拉开拉力器，直到手臂可以完全伸展开为止，之后再慢慢地放松手臂，让拉力器可以恢复原状。
　　二、向上拉
　　用脚把拉力器的一端用力踩在地上，另一端用手紧紧抓住，掌心向上，其他地方保持不动，手臂发力，将拉力器用力向上拉伸，拉至胸前即可停止。这种方法可以锻炼双手的臂力和腕力，增强手臂力量。
　　三、背后拉
　　将拉力器放在背后，用手抓住拉力器两端，身体站立，两脚分开，然后慢慢地拉动拉力器，直到手臂可以完全伸展，再慢慢地放松，配合自然呼吸，一呼一吸，一拉一松，不断地重复动作。这个动作不仅可以锻炼到我们的背部肌肉，还可以锻炼肩膀的肌肉和手臂肌肉。
　　四、悬挂拉
　　先准备两个拉力器，分别将两个拉力器固定在墙壁上，大约比你的身高稍微高一点，然后用手抓住拉力器，分别放在身体两边，上半身稍微向前弯曲，腰部用力，不断地将拉力器拉开，重复锻炼即可提高你的腰部力量。
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