室内健身车能减肥吗nbsp怎么样正确使用它

　　时代在进步，人们的生活节奏也在不断地加快，然而可以锻炼的时间却大大地减少了。因此，有人做出了室内健身车，这种健身车是可以让那些在办公室工作的白领们锻炼减肥。
　　随着时代的发展，人们的工作方式有很大的变化，工作的地方也随之改变――由户外慢慢地转移到室内。室内的运动器材也逐渐增加，比如室内健身车。使用室内健身车减肥是一种比较省时又有效的健身运动，即使是刮风下雨，也不会妨碍你的减肥计划。现在，给大家讲一下正确使用室内健身车减肥的方法。
　　室内健身车，是属于整体减肥的运动形式，它不仅可以减肚子，还可以减大腿。因此，大多数女性都会优先选择室内健身车减肥。
　　一、使用室内健身车前的准备
　　虽然说是在室内运动，但是运动前的准备也是少不了的。
　　1、适合运动的衣服（建议还是选择运动服比较好），尽量穿运动鞋。
　　2、运动前避免过多的进食，否则会肚子痛。
　　3、运动前需要做准备运动，活动一下肌肉，拉松一下筋骨，以免拉伤。例如，活动一下膝盖和大腿，伸伸臂、背或者扭扭腰。
　　二、正确使用室内健身车
　　1、首先，需要把座位的高度调整到当踏板在最低点的时候，脚刚刚好还可以维持稍微弯曲的程度，避免坐不安稳。至于把手的高低呢，这个可以依照个人习惯而定。
　　2、其次，是需要调整好你的坐姿，姿势是非常重要的。在骑健身车的时候姿势一定要正确，避免扭伤。
　　3、如果脚趾的部位有固定的设备，那么踩起来会更顺利一点。
　　4、然后要注意骑行速度，这个可以由自己掌握。在刚开始的阶段，一定要是慢速，再逐步加快速度。
　　5、在运动的时候，不要紧紧地握着把手，这样手很容易起水泡的。（建议去买一个骑车专用的手套，或着为把手套上握套。）
　　6、在骑行时，需要注意掌握呼吸，尽量控制自身的呼吸频率不出现急促为度。然后有意识地加强主动呼吸，以便于吸入更多的氧气，提供消耗。
　　7、运动时，头部尽量放低一点，以免头部酸痛。
　　8、一定要控制骑车的强度，一般是要把心率控制在靶心率的范围内。
　　9、在健身结束之前，要逐渐减慢速度。
　　三、使用室内健身车的注意事项
　　1、健身减肥也需要一个度，不可以盲目的锻炼。
　　2、在一般情况下，每个星期至少要3到5次，每次骑行时间尽量控制在20-30分钟左右。
　　3、注意，在骑健身车的时候动作不要太快，避免引起韧带的拉伤。还有在做的动作时候，一定要做好热身的运动准备。
　　4、如果容易腰酸背痛的话，可以把位置稍微调高一点。而把手的位置比较低的话，则有助于增加运动量，对健美臀部也有一定的帮助。
　　5、想要达到减肥的效果，需要适度的运动的，适度的控制饮食，还有注意营养的均衡。
　　6、如果之前没有使用过的话，尽量在教练的指导下使用练习。
　　四、使用室内健身车后
　　1、停止使用室内健身车后，需要及时关闭总电源。
　　2、运动完后，肌肉会比较紧绷，这时候需要放松一下肌肉，否则很容易会变硬可以选择做一些缓和的运动。
　　3、不可以马上进食，可以喝些水。
　　因此，在室内骑健身车是女性减肥的较好的手段之一。
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