吃什么补钾（含钾高的食物一览表）

　　导语：众所皆知，人们平时所需要的必备营养成分，除了优质蛋白质和脂肪之外，还离不开微量元素，微量元素在人体内占据重要位置，比如维生素和钙铁锌钾这些元素。
　　很多人觉得钾元素对人体健康没有什么太大影响，因此很多人不放在心上，其实体内缺钾会给身体带来严重后果。
　　01缺钾的人更容易患癌？‍‍
　　在南京医科大学的研究人员进行数据研究时发现，饮食中的钠元素摄入量高，很可能给导致肺癌的发病率提高，而摄入比较高的钾元素的女性身上，患肺癌的风险有所下降，这为研究者提供了新的思路。
　　这项研究随访了美国近17万受试者，平均年龄为63岁，经过13年的随访，最终发现2909名受试者被诊断为肺癌。
　　在从他们饮食分析上来看，男性在钠钾的摄入量上都要高于女性，不管男性还是女性，如果摄入过高钠含量的食物发生肺癌的几率会增加，摄入过高钾元素的食物，女性发生肺癌的几率会降低。
　　此外研究人员还提醒，在生活中摄入含钾食物的女性，要比缺乏钾元素的发病几率低一些，所以在日常生活中一定要适当补充钾元素，维持体内钾元素的平衡。
　　02当身体出现这些异常，或是身体提醒你缺钾了，需要及时补钾
　　1、经常感到疲劳，萎靡不振
　　当身体长期缺钾，身体处于自我保护，会想方设法留住仅有的钾元素。这时就会强迫身体其他器官停止剧烈肌肉运动，而大脑、体力运动消耗的能量是很大的，首先就会受到抑制。
　　大脑变得反应迟钝，人容易昏昏欲睡，精神不振，容易疲劳。
　　2、便秘
　　便秘的情况或许很多人都经历过。其中一个原因就是因为自身的肠道蠕动缓慢，体内水分丢失严重，造成大便干结，不容易排出。
　　钾的作用就是提高代谢，促进肠胃功，缺少了钾肠胃就会出现胀、厌食等情况出现。
　　3、小腿抽筋
　　有人到了中年，经常会被小腿抽筋问题困扰着，一到睡觉时就容易抽筋，十分影响到睡眠质量，也有可能是钾元素不足了。
　　钾含量充足时能够促进平滑肌收缩，发生肌肉抽筋酸痛的可能性就会很低，反之人就特别容易抽筋。
　　4、胸闷气短
　　长期缺钾，会导致心脏处于兴奋状态，同时还会影响心肌的正常功能，这些原因下常会使人体产生心跳减弱，上气不接下气的症状。
　　03平时要多吃这四种高钾食物，补充钾元素
　　★ 土豆
　　要满足身体对钾元素的需求，平时不妨适当吃些土豆，土豆中含有的维生素以及钾元素都较多，如果可以在高血压患病期间适当摄入，往往可以改善钾元素缺乏的情况。
　　★ 黑芝麻
　　提到黑芝麻糊或者是黑芝麻，大家可能都耳熟能详，同葡萄干一样，黑芝麻也有很高的营养价值。
　　很多人都知道，头发不够黑可以通过多吃黑芝麻来改善，归根结底，也是因为黑芝麻里有大量的钾元素，能够很好地保护我们的发质。如果患有高血压，黑芝麻也是补充钾元素的一剂良药。
　　★ 香蕉
　　香蕉的营养价值很高，香蕉中含有较高的微量元素和矿物质元素，并且和其他水果相比，水分也比较低，属于高热量的水果。
　　此外香蕉中还含有大量钾元素，平均每一百克的香蕉中有256毫克的钾，比其他的水果都要多，同时香蕉后还含有磷、维生素B6等物质，所以在闷热的夏季可以多吃一些香蕉。
　　★ 玉米
　　玉米是实打实的粗粮，并且有金色谷物的称号，玉米中所含的营养物质非常丰富，营养价值极高，不仅有丰富的膳食纤维、维生素，还有很多的微量元素。
　　尤其是钾元素含量非常高，几乎每100克玉米中就有490毫克的钾元素，所以身体流失钾元素过多时，可以常吃玉米来补充。
　　结语：高血压在注意日常饮食之余，还要进行适量的锻炼，促进体内血液的循环，减少血液对血管壁的伤害；保持好的心态，降低交感神经兴奋，减少血压升高的可能性。