倒立多久合适（练了两年倒立变化）

　　今年初，我看了克里斯的一期视频，里面有倒立这个动作，感觉非常的帅气，喜欢锻炼的我于是决定练习这个动作。从2020年1月开始练习，练习了整整一年时间，算是基本掌握倒立。这篇文章就说说我练习倒立的过程，分享给也想练习这个动作的朋友。
　　倒立的第一步就是适应和克服心理恐惧。首先就是靠墙，适应倒立的状态。每次维持到感觉快没力就下来，不要力竭（以免发生意外受伤）休息2～3分钟接下一组，每次4～6组。
　　刚开始可能会感觉脑部充血，头有点晕，这都是正常的反应，趴着休息会就没事了。因为这个动作和我们平常的站立是反过来的，需要一些时间去适应。这个过程需要1～2周时间，具体看个人的练习频率和适应能力。
　　如果心理有恐惧感，不敢一下子踢上去，可以循序渐进。首先试着轻轻往上踢，起始姿势是类似短跑起跑的姿势，踢一条腿，带动另一条腿往上。
　　经过适应性练习之后，可以尝试慢慢加大踢腿的力度。
　　如此经过一段时间的练习，相信你应该克服了心理的恐惧，可以成功靠墙了。
　　一条腿上墙了，另一条腿也上去就可以，就成功地完成了第一步（如下图）。
　　上面的练习一次大约1520分钟，每天都可以做，1到2周就可以适应倒立的状态。
　　适应了倒立后，并且靠墙可以维持30s后、以上，就可以进行下一步了。靠墙，通过手指按压地面，让脚离墙，往后倒就放松通过手臂微曲调整，往前倒就手指用力按压地面，如此反复练习。
　　要点：手离墙面的距离大约两个手掌的距离，不要太远，太远腰会反弓严重，离墙太近会不好上墙，容易倒。
　　不断尝试、练习，倒立的时候会越来越长，脚离墙能维持10s就可以进行离墙的自由倒立练习了。有的人两三个月就能到10s，我的平衡感比较一般，练了半年才能够维持到10秒。
　　进行离墙的倒立练习，有两个要点：1、学会防摔；2、克服心理恐惧
　　一、防摔的练习
　　练习离墙倒立必须先学会防摔，避免倒立不稳摔倒受伤。踢腿过重或往前倒，通过手指按压也控制不住的时候，身体迅速迅速往一侧转90度，从侧面倒下。这个动作需要不断地练习，形成条件反射。
　　另一个角度
　　二、克服心理恐惧
　　侧下防摔学会了，第二步就是克服心理恐惧。在空地上练习，因为没有了墙的保护，往往由于心理恐惧，会不敢踢或者踢过头。我们需要克服这一关，才能真正地学会自由倒立。踢的力度小了没有关系，往后倒不会摔跤；踢重了我们也已经学会了防摔。我们要做的就是大胆的往上踢，将之前靠墙练习的控制平衡的方法运用到自由倒立练习当中。不断地练习，最终会找到平衡的点，会定住1s、2s、3s，最终到10s，就算基本成功了。随着练习时间的积累，时间也会慢慢延长。
　　踢的力度轻了或往后倒控制不住，直接下来继续踢就可以
　　踢的力度重或者往前倒控制不住，就是用之前学会的侧下就可以，也不会摔跤。
　　踢上去之后，如果有往前倒的趋势，就通过手指按压地面对抗调整，如果往后倒，就放松手指，并通过手臂微曲并前倾对抗后倒的趋势。如此反复练习，最终一定会掌握倒立。
　　通过练习倒立，到基本掌握，我从中悟到一个道理。原来在潜意识里觉得不可能完成的事，在自己不断努力练习后，渐渐地发现这是可能的。用正确的方法和不断地练习，最终会将不可能变成可能。我可以做到，你也可以做到，希望想练习倒立的朋友最终都能掌握这个动作。
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