便秘通常是由于粪便在消化道中移动太慢，或无法从直肠中有效清除时，导致粪便脱水，变硬和干燥，从而引发的便秘。
　　慢性便秘有许多可能的原因，一般是多种因素综合作用的结果，如可能与直肠、肛门病变等器质性病变因素有关，也可能与结肠传输与排便功能紊乱等功能性因素有关，以及两者共同作用的结果。
　　引起便秘的常见原因有：
　　1。食物因素，比如食物过于精细，缺乏残渣或纤维素。
　　2。医源性便秘，一些药物可以引起便秘。
　　3。一些器质性疾病，比如肿瘤可以造成肠腔的狭窄或梗阻，肠扭转、憩室、炎症性肠病、局部缺血、直肠及周围手术、局部疼痛性疾病如肛裂、肛瘘、痔疮等都可以引起便秘。
　　缓解便秘的方法：
　　1。摄入足够的水分和膳食纤维，成人每天的水分要求1。52L，膳食纤维每天2030g，采取小剂量逐步增加的策略。
　　2。餐后适当运动，如步行、慢跑、揉腹、提肛运动、太极拳等等。
　　3。养成良好的排便习惯，晨起和餐后2小时是胃肠运动的高峰期，建议此段时间内排便效果最好。
　　4。必要时使用润肠通便的食物，如芝麻、香蕉、蜂蜜等。
　　5。可以采用容积性泻药，如欧车前、硫酸镁、甘露醇、聚乙二醇4000散等，但不建议使用刺激性泻药，因为有可能损伤肠道神经，导致结肠黑变病等
　　出现便秘的时候，首先需要从日常饮食上改善，避免食用过于精细的食物和辛辣刺激的食物，多食用粗粮、蔬菜和水果。其次多喝水，促进肠道蠕动，也需要养成定时排便的习惯。
　　便秘了我们自己能做的主要还是对食物进行调整。膳食纤维就是通便关键了，它可以帮助粪便吸收更多的水分，增加它们的体积。一般建议便秘的人每天都要吃够20～35克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便作用效果明显。可溶性膳食富含纤维的豆类、谷类是你的优先事项。每天可以多吃一些杂粮全谷物，多喝水，吃吃蔬菜水果，这些对你的便秘都有很大的帮助。

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