不用花大钱买运动用具，也不必额外空出时间上健身房，「走路」可说是最简单、最经济、CP值最高的健康法。根据日本最新研究发现，走路还有预防失智症、癌症、高血压等功效！
　　日本群马县中之条町自2000年开始实施走路与疾病预防关系的调查，除了蒐集了村民日常运动频度与时间、睡眠长短、饮食生活外，其中还针对当中的500人进行24小时全年的身体活动记录，经过15年以上的研究证实，走路并搭配中强度运动（快步走），有助维持健康、远离疾病、延年益寿。快步走的定义为
　　①比平常走路稍快的速度
　　②稍微出汗的程度
　　③能一边对话一边走路。健走有什么功效那么具体来说一天要走多少步才有效呢？以下由东京都健康长寿医疗中心研究所青栁幸利博士为我们解说。失智症
　　想要延缓脑部退化，每天应走5000步，并包含7分半钟的中强度运动。如此一来可增加脑内的血流量，进而活化海马的神经细胞。大肠癌、乳癌、肺癌、子宫内膜癌
　　每天走7000步，并包含15分钟的中强度运动，能促进NK细胞活跃，打击已形成的癌细胞，防止癌症扩大。高血压
　　每天走8000步，并包含20分钟的中强度运动，可让血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循环，有效改善高血压症状。每天走路还可预防以下的疾病
　　步数中强度运动（快步走）忧郁症4000步5分钟心脏疾病
　　脑中风失智症5000步7.5分钟骨质疏松症
　　骨折
　　动脉硬化一部分癌症7000步15分钟高脂血症
　　糖尿病高血压8000步20分钟
　　不过要平常不运动，突然要他一天走8000步并非易事，甚至还可能受伤。建议配合自己的身体状况，先以一天增加2000步为目标，循序渐进、适当适量才是养生之道。

蔓越莓什么人不能吃？蔓越莓干和蓝梅干孕妇吃哪个好怀孕期间，很多孕妇喜欢吃一些水果，对于蔓越莓和蓝莓的选择上却不知吃哪个对胎儿和身体好。那么，蔓越莓什么人不能吃？蔓越莓干和蓝梅干孕妇吃哪个好？蔓越莓什么人不能吃1长时间是身体状态的花鲢鱼是海鲜吗？花鲢鱼是淡水鱼吗鲢鱼有花鲢鱼和白鲢鱼，但是人们对于花鲢鱼是淡水鱼还是海鱼混淆不清。那么，花鲢鱼是海鲜吗？花鲢鱼是淡水鱼吗？花鲢鱼是海鲜吗不是，花鲢鱼又不是海里的，只能算是河鲜，花鲢鱼周身是黑白相间星冰粽要冷藏吗？星冰粽怎么保存？2017星巴克星冰粽又上市咯！这款颜值爆表的粽子，可是很多妹子们的最爱呢。今天5号网小编就要为大家介绍一下，星冰粽要冷藏吗？星冰粽怎么保存？星冰粽要冷藏吗星冰粽需要冷藏保存，尽量在黑鱼有鳞吗？黑鱼鳞片怎么处理我们日常吃的鱼很多都是有鱼鳞的，但是有时候因为一些鱼类鱼鳞小而被人认为是无鱼鳞的。那么，黑鱼有鳞吗？黑鱼鱼鳞怎么处理呢？黑鱼有鳞吗有鱼鳞，但是比其他鱼的都细。鱼鳞的作用大多数鱼类，电饭锅做蛋糕为什么会塌电饭煲怎么做蛋糕不塌最近应该很多人都有在家尝试着做电饭煲蛋糕吧，毕竟在家里闲着也是闲着，电饭煲蛋糕做起来特别的方便，下面来了解下用电饭煲做蛋糕怎么才不会塌吧。电饭锅做蛋糕为什么会塌1蛋糕没有彻底煮熟蛋橙汁怎么榨方法很简单橙汁也是一种比较大众的饮品，其实自己在家榨的橙汁会比较健康好喝，但是很多人都没有掌握方法，下面介绍橙汁怎么榨方法很简单。橙汁怎么榨1取新鲜橙子2个，冰糖粉10克，柠檬14个如有需要榨橙汁要加水吗适量加最好橙汁能够有效的补充维生素c，而且喝起来也比较方便，所以很多人家里都会自己榨橙汁，其实榨橙汁还是有技巧的，下面介绍榨橙汁要加水吗适量加最好。榨橙汁要加水吗建议适当加水，没加水的橙汁会吃橙子和喝橙汁的区别哪种更营养？很多人觉得吃水果很麻烦，往往都是把水果丢进榨汁机直接喝掉。这种方式很简单，但是会不会造成营养流失呢？吃橙子和喝橙汁的区别是什么？哪种更营养？现代快节奏的生活方式让很多都市白领们都栏橙汁怎么洗掉这样洗最干净橙汁的颜色如果不小心弄到浅色衣服上是比较难以洗掉的，这种时候用洗衣粉已经不太管用了，需要用到别的方法，下面介绍橙汁怎么洗掉这样洗最干净。橙汁怎么洗掉如果条件可以的话羊毛织物可用稀氨莲子吃了会便秘吗便秘的人最好不要吃莲子莲子的功效与很多，莲子对于女性来说还可以美容养颜，是一道非常好的事物，但是对于便秘的人来说要少吃莲子，因为莲子会加重便秘。莲子吃了会便秘吗莲子味甘涩，有收敛之性，但肠燥便秘之人，吃小龙虾凉了还能吃吗小龙虾冷了怎么加热放凉了的小龙虾是可以继续吃的，只要时间放的不是太久，没有变质的话一般都是可以继续食用的，如果想要加热吃的话和我们平时热菜的方法差不多。小龙虾凉了还能吃吗可以吃。如果小龙虾只是放凉了