对心脏有益的食物有哪些？对心脏有好处的食物大全

　　因为健康的心脏我们才能健康的生活，失去了健康的心脏也就预示着我们将失去一切，所以日常生活中保护好我们的心脏无疑是重中之重，食物便是基本条件之一，下面给大家推荐10种保护心脏的食物。对心脏有好处的食物大全
　　1）燕麦：一天的早餐可以先来碗燕麦片，补充Omega3脂肪酸、叶酸和钾，还有纤维，可以降低坏胆固醇（LDL），维持动脉健康。如果搭配香蕉一起吃，还可以增添风味，又增加纤维喔！
　　2）鲑鱼：含有丰富Omega3脂肪酸的鲑鱼，可以降低血压、维持血管健康，还有抗氧化成分虾青素（astaxanthin）和类胡萝蔔素（carotenoid）。如果不喜欢鲑鱼的人，还可以选择鲭鱼、鲔鱼、鲱鱼、沙丁鱼，同样都是富含Omega3脂肪酸的鱼种。
　　3）酪梨：虽然酪梨富含油脂，半颗酪梨当中含有15克的脂肪，但其中10克是单元不饱和脂肪，可降低血中胆固醇。研究显示，酪梨含有的脂肪较不容易囤积为腹部脂肪。另外，酪梨中还有类胡萝蔔素（carotenoid）和番茄红素（lycopene）也是对心臟有益的成份。
　　4）橄榄油：富含单元不饱和脂肪的橄榄油可以降低坏胆固醇（LDL），降低得到心臟疾病的风险，研究显示，地中海地区因为食用橄榄油的塬因，所以当地人死于心臟疾病的比率很少。可以选用初榨橄榄油来替代家中其他的食用油，更健康呦！
　　5）坚果：胡桃富含Omega3脂肪酸，杏仁、夏威夷果含有单元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪，此外，坚果类也是高纤维食物，跟橄榄油一样，都是很好的脂肪来源。
　　6）莓果：草莓、覆盆子、蓝莓和黑莓等不管是甚么莓果都拥有抗发炎、抗氧化成分，都能维持血管健康，同时降低心臟疾病和癌症风险。
　　7）豆类：高纤的扁豆、黑豆和腰豆等豆类，富含Omega3脂肪酸、钙、可溶性纤维。
　　8）菠菜：菠菜中含有叶黄素、叶酸、钾和纤维，但要足够的食用量才可以达到护心功效，医师健康研究（PhysicianHealthStudy，PHS）持续12年对15000位没有心臟疾病的男性做调查，每天吃2份半蔬菜的男性比一般男性心臟疾病风险少25，而且每多吃1份蔬菜（2份半以上）再降低17。
　　9）亚麻籽：亚麻籽同时拥有Omega3脂肪酸和Omega6脂肪酸能够降低血脂，维持心臟健康，亚麻籽还有帮助排便、抗发炎。亚麻籽最方便的食用方式就是磨成粉（市面上有贩卖现成的），直接洒在沙拉、汤品、燕麦片和其他料理上。
　　10）黄豆：黄豆除了可以降低胆固醇外，因为几乎没有饱和脂肪，是很好的蛋白质来源。