现代人生活忙碌，不得已需要外食。但高糖、高油又多盐的饮食型态，随之而来的就是肥胖、三高等健康问题。外食把握以下7项原则就可以替自己健康把关。
　　如果不得已要外食，记得外食7原则，也可以吃出少负担。每天吃外卖吃什么健康
　　1.三餐定时定量
　　定时进餐，八分饱为原则，并特别注意「量」的控制，善用「食物代换」技巧。
　　2.改变进食顺序
　　饭前可以先喝200CC白开水来增加饱足感，接着吃蔬菜、最后再吃饭配肉及配菜。
　　3.多增加纤维摄取
　　增加膳食纤维的摄取：以下介绍几种外食族经常选择的用餐种类，教导如何增加纤维摄取。
　　自助餐：以全谷饭等高纤主食代替白饭，主菜部分(肉或鱼)点一样就足够，另外黄豆中含丰富的黄豆纤维，建议每周有3次以黄豆制品取代肉类，其他建议选用新鲜叶菜类或瓜果类或菇类来搭配。
　　面摊：建议选择汤面，但只吃料不喝汤，减少酱料跟油脂的摄取，热量可减少约50大卡。另外可再加点一份烫青菜，或是选择卤海带、小黄瓜、卤萝卜等配菜增加纤维摄取量。
　　速食：吃速食务必加点生菜沙拉增加纤维摄取量，吃的同时建议搭配热量较低的和风酱。
　　超商：选择热量小于500大卡的主食，结帐时再拿一盒蔬果盒来增加纤维的摄取量。
　　4.吃食物，不吃食品
　　多选择天然食物，避免吃入过多不明添加物及钠盐的加工品。
　　5.减少调味料使用
　　饮食上尽量保留食物天然的味道，使用过多调味料可能会引起高血压等许多慢性疾病。
　　6.避免高胆固醇及高油脂食物
　　在饮食上减少摄取高胆固醇食物，如动物皮、内脏(脑、肝、肠等)、蟹黄、鱼卵等。另外除了留意热量，也该比较成分，如同样300大卡的蔬果三明治与高油小酥饼，三明治会比较健康。
　　7.多喝水避免含糖饮料
　　含糖饮料可能带来血糖的波动以及肥胖的危机，白开水才是人体最健康的水分来源。可在开水中加入少量柠檬片或橙片来提升风味，或加入茶叶泡制冷泡茶来饮用都可以。如果真的想喝饮料，要以「不加糖」为目标。

肉苁蓉要吃多久有效果一般半个月有很好的效果肉苁蓉的吃法很多，但是不同的吃法功效和药效发挥的效果也是不同的。那么，肉苁蓉要吃多久有效果？肉苁蓉怎么吃效果最好？肉苁蓉要吃多久有效果一般半个月有很好的效果，能配伍使用效果更佳。肉芡实什么时候种种植方法芡实和一般的农作物一样，种植的时间是季节性了，过了季节就不适合种植了。那么，芡实什么时候种？芡实种多久收获？芡实什么时候种长江流域于4月上旬浸种，水温白天保持在2025，夜间则在1芡实能和薏米一起煮吗可以同食薏米是五谷杂粮的一种，主要作用就是去湿去水肿，一般熬粥食用居多。那么，芡实能和薏米一起煮吗？有什么功效？芡实能和薏米一起煮吗芡实和薏米同食可以。薏米主要功效在于健脾去湿，健脾可以补芡实什么味道一股淡淡的清香味道芡实是一种食材，非常适合女性服用，一般用来熬粥或者煲汤食用居多。那么，芡实什么味道？芡实粥为什么有臭味？芡实什么味道芡实应该是有股淡淡的清香味道，基本上没有浓重味道。去皮的就是味大芡实什么颜色的好红芡实的药用价值较高芡实是一种水中生长的植物，其果实具有一定的药效价值。芡实的果实有白色和红色之分，那么，芡实什么颜色的好？芡实怎么辨别好坏？芡实有几种颜色根据外观，人们习惯把芡实分为白芡实和红芡实，红豆怎么做成豆沙红豆怎么去皮豆沙是大家都很喜欢吃的一种食品，其实豆沙就是由红豆磨制加工而来的，将红豆去皮后再进行加工，加入冰糖再煸炒，这样炒出来的红豆沙馅口感非常的丝滑细腻。红豆怎么做成豆沙1。准备红豆，挑去红豆薏仁水有什么功效煮红豆薏仁要注意大家都知道红豆薏仁水是很好的消肿利器，但是你们知道吗，适当的食用一些红豆薏仁水还可以起到解酒解毒保护心脏的作用，同时还能补血，女性长期服用红豆薏米还能美容养颜。红豆薏仁水有什么功效吃红豆会胀气吗这些东西可以缓解胀气大家都知道，豆类是不能吃多的，不然会引起胀气，但是，红豆在煮熟后食用是不会引起胀气的，如果食用了红豆后出现胀气的现象大多是因为红豆没有煮烂。吃红豆会胀气吗吃红豆薏米粥一般不会出现胀西兰花的热量高吗西兰花能减肥吗西兰花含有的热量高不高？西兰花能否减肥呢？西兰花一般煮多长时间可以熟？吃西兰花有什么好处？西兰花的热量高吗西兰花的热量很低，100克西兰花才可以产生大约36千卡的热量。西兰花中的营熟地黄是热性还是凉性熟地黄性温药材也有性质之分，不同的药材适合不同体质的人群，例如寒性体质和热性体质。那么，熟地黄是热性还是凉性？熟地黄什么人不能吃？熟地黄是热性还是凉性地黄又叫地髓，意指吸收地气之精髓，因其色熟地黄泡酒功效作用四大功效熟地黄是中药材的一种，具有很好的额保健价值，不仅可以用来泡水喝，还可以用来泡酒。那么，熟地黄泡酒有什么功效？熟地黄泡酒的做法生地黄熟地黄天门冬麦门冬当归川牛膝杜仲小茴香巴蛾天构杞于