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办公族预防腰背酸痛的瑜伽保健方法

  对于办公族来说腰背酸痛是避免不了的老毛病,那么应该如何预防或者解决这个问题呢?我们不妨在办公室里抽出点时间来做做瑜伽保健操吧,让你轻松丢掉坏毛病。
  放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人贝设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。动作一:步骤一:坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。步骤二:头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。步骤三:颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。步骤四:颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到扃膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。动作二:步骤一:在椅旁站立,双脚分开与两肩同宽。步骤二:吸气,两臂打开,与地面平行。步骤三:呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上,双臂成一条直线。步骤四:头扭转看右手,正常呼吸510次后,慢慢还原。换另一侧重复,双侧各做2次。功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的锻炼方法。它拉伸脊柱和背部肌肉,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰部的脂肪。健康保健小知识:办公室里这样坐才最健康
  如果有人问你,你会坐吗?你一定会发笑,我整天坐在办公宜怎么能不会坐呢?
  事实上,并不是每个人都能掌握正确的坐姿,让自己坐得舒适,坐出健康。
  一般来说,高度合适的椅子能让你坐上去时脚底接触到地,此时膝盖弯曲呈90度,前面有足够的空间让小腿前伸五六厘米的距离。最含理的坐姿应保持上身挺直,收腹、下颌微收,两腿并拢如果椅子有靠背,则身体可以在保持上述姿势时,略微往后靠,让脊椎自然弯曲,尽可能紧贴椅背,这样椅子靠背可以帮你承担身体的部分重量,减少腰背部发生肌肉劳损的机会。

鸡骨草怎么吃薏米鸡骨草茯苓煲老鸭鸡骨草一般就是作为煲汤的伴侣,和霸王花一样,特别适合和荤中的鸡鸭肉一起煮汤,效果很好,也很美味。小编今天教大家一个薏米鸡骨草茯苓煲老鸭的做法,学会后赶紧做起来吧!鸡骨草怎么吃……霸王花可以炖鸭子吗霸王花老鸭汤霸王花是各异煲汤的,这点我们也是一直在强调,就算是它能泡茶,但它最常见的用法也就是煲汤,鸡鸭鱼都是煲汤中的主料,所以霸王花是可以和鸭一起煲汤的。霸王花可以炖鸭子吗霸王花老……六月份适合去哪里旅游(六月份旅游景点推荐)编辑:多多翻看日历,6月有充满童真的儿童节,有传统的端午节,还有满满父爱的父亲节。而这三个节日当中,端午节作为法定的节假日,可以有3天的假期。果断的,出游安排起来。……草菇烧笋怎么做好吃草菇烧笋的做法草菇烧笋是广东的一道名菜,这个才很下饭,对于他们来说是一道很日常的菜,草菇烧笋的做法也很简单,下面一起来看看草菇烧笋怎么做好吃吧。草菇烧笋怎么做好吃食材:冬笋1500克,……查老公通话记录和微信(查询老公微信聊天记录)查老公通话记录和微信(查询老公微信聊天记录)微信现已成为我们最常用的谈天东西,因为微信的运用率十分高,我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。……竹笋是发物吗晒干的竹笋是发物吗竹笋是属于发物的,晒干的竹笋也依然是属于发物,所以如果本身体质对于发物有禁忌的话,建议大家尽量少吃点竹笋会比较好,不然身体会出现一些不适的反应。竹笋是发物吗竹笋是发物,发……vivo手机查定位去过的地方作文(定位对方手机位置怎么弄)vivo手机查定位去过的地方作文(定位对方手机位置怎么弄)现在的社会,手机现已成为了万众随身的一种设备,它能够上网和联络朋友,能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多……两年前的微信聊天记录能查吗(查微信全部聊天记录)两年前的微信聊天记录能查吗(查微信全部聊天记录)微信现已成为我们最常用的谈天东西,因为微信的运用率十分高,我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空……经常吃酸笋对身体有害吗酸笋吃多了有什么坏处酸笋是很常见的一种食物,经常在很多菜里面看到酸笋的踪影,酸笋是很好的一种调味品,酸笋味道很棒,深受大家的喜爱,但是吃多了还是有一定的害处的。经常吃酸笋对身体有害吗酸笋的营……孕妇能吃酸笋吗酸笋禁忌人群酸笋是很开胃的一种芦笋,很多人都喜欢吃酸笋,酸笋的味道非常美味,酸笋虽然美味又富有营养,但是也不是每个人都适合吃酸笋的。孕妇能吃酸笋吗酸笋是古以来被称为菜中珍品,因为丰富……土豆变绿能不能吃土豆发青去掉皮能吃吗土豆是大家都爱吃的蔬菜之一,土豆的做法非常多,不同的做法味道不同,我们都知道发芽土豆是不能吃的,其实土豆发青也是不能吃的。土豆变绿能不能吃土豆变绿,主要是因为土豆见到阳光……红烧鸡翅的家常做法红烧鸡翅的营养价值鸡翅肉质鲜嫩,肥美多汁,红烧鸡翅是很多人爱吃的一种美食,红烧鸡翅清新爽口,做法简单,是很多人家中都经常出现的一道家常菜。红烧鸡翅的家常做法调味料:姜片、葱片、干辣椒、花椒……
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