范文健康探索娱乐情感热点
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

吃太咸的危害健康吃法这样吃

  大家知道吃太咸有什么为吗?对身体有什么影响吗?吃的太咸有什么危害吗对身体?那么怎么吃才是健康的饮食健康的生活方式呢?今天就一起来看看吧!吃太咸的危害
  1、吃盐过多易长斑。
  有研究表明吃盐太多容易长雀斑!这让女人们很是担心。食盐过多,除可使面色暗黄外,也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多,则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。可见雀斑容易爱上"咸人",女性一定要注意。
  2、吃盐过多易浮肿。
  在日常生活中不难发现,有许多肥胖妇女的脚到了下午就会浮肿,穿的鞋子变得紧绷,其实是体内的盐分在作怪。"浮肿"是多余的水分未能被排泄而蓄积在体内时所发生的现象。一些人试图通过排汗或利尿进行减肥,实际上也是暂时消除了浮肿,对脂肪难以起到根本减少的作用。
  至于许多广告宣传的快速减肥方法,也是通过减去水分达到减轻体重的目的,由于平时摄盐过多,不久体重又恢复到原水平。其实要想减肥并不难,一是适当控制饮食,二是增加体育锻炼,还有一条就是保持低盐饮食。
  3、吃盐过多可致癌。
  盐是生命所不可缺少的,但是过多的盐也不利于生命。医学家普遍认为,多吃食盐容易患高血压、心肌梗塞和癌症等疾病。医学家建议,应该使城市每人每天吃盐量从现在的20克左右降低到10克甚至5克以下,以减少一些疾病的发病率。专家称,有近50%的中老年人,每天盐的摄入量超过了世界卫生组织提出的6克的临界值。
  一天吃多少盐合适
  医学专家证实,食盐过多,对人体是有害的,它会引起高血压,并对心、脑、肾等重要生命器官造成损害。如日本北方居民每天吃盐26克,高血压的发病率为40%;非洲部分地区土著人,每天吃盐10克,发病率为8.6%;爱斯基摩人每天吃盐低于4克,人群中未发现高血压患者。故欧美发达国家曾在50年代发起"抗盐运动",要求人们少食盐。现在,多种医学媒体仍在宣传少食盐对人体健康有益。在众说纷纭的媒体宣传中,人们对食盐有点怕了,有的甚至不敢吃盐了。盐到底还要不要吃,回答是肯定的:不可不吃,又不可多吃。那么,每个人究竟吃多少盐为好呢?
  据世界卫生组织建议:一般人群每日食盐为6-8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压患者,美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克。这
  个标准对我国心脑血管病患者也是适宜的。
  3类人不宜食用低钠盐
  关于低钠盐、加碘盐,到底食用哪种好,得根据不同的情况来看。所谓"低钠盐"即在传统加碘盐的基础上,降低了钠的含量,添加了一定量的氯化钾和硫酸镁,从而改善体内钠、钾、镁的平衡状态。食用低钠盐可降低人群高血压、心血管疾病的风险,适合中老年人和部分高血压、心脏病患者。
  低钠盐虽好,但因其含钾高,3类人不宜食用低钠盐:
  1.肾功能不全者。钾离子是通过肾脏排出体外的。因此,当肾功能受损时,人体内的钾离子不能完全排出引起蓄积,久而久之就会出现血钾升高,当血钾超过5.5毫摩尔/升,就会对心血管造成威胁。
  2.服用普利类及沙坦类降压药物的人。高血压患者常用的两种降压药物,ACEI(贝那普利、依那普利等)及ARB(如氯沙坦、缬沙坦等),是通过抑制体内一种叫血管紧张素的激素发挥降压作用的,同时也抑制了另一种激素——醛固酮。醛固酮高低直接影响着血中钠、钾的水平。因此服用上述两种降压药物的同时,再食用低钠盐,高血钾的风险就会显著增加。
  3.服用螺内酯的人。螺内酯是一种常用的利尿剂,也同时是一种降压药物。它是通过抑制醛固酮发挥作用的。醛固酮降低,钾离子排出受阻,血钾也就自然升高。因此,服用此类药物的患者也不宜多吃低钠盐。
  9种食物是藏盐大户
  1、白面包
  两片半白面包含钠就超过600毫克,如果再涂上花生酱,要不超量都难。巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的,含钠越高。
  解决方法:选杂粮面包,虽然含钠高,但钾也多,又有纤维、植化素等优质营养素。
  2、早餐麦片
  早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。调查发现,市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准,有的竟高达1030毫克。
  解决方法:购买时看一下标示,有些厂牌含钠量较低,差距达10倍以上。
  3、夹心饼干
  柠檬夹心饼干制作过程中加入添加物,造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。
  解决方法:水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食,葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。
  4、果冻
  许多标榜低热量的零食,像果冻,竟含有约200毫克的钠。
  解决方法:购买前仔细阅读营养标示。
  5、运动饮料
  1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。
  解决方法:除非长时间运动或出汗很多,否则不需要运动饮料。
  6、果蔬汁
  有些果蔬汁为了增加风味,在加工过程中会加盐,1瓶可能就含162毫克钠。
  解决方法:白水是最好的饮料,或者选择低钠的饮品。
  7、关东煮汤汁
  半碗300克的关东煮汤汁,可能就含高达615毫克钠。事实上,自家熬的汤,钠含量也不少。
  解决方法:尽量用新鲜食材熬汤。或将6克盐倒入五倍的水溶解,烹调时,一整天最多只能用完这些盐水调味。在外就餐时,尽量不喝汤,尤其是过咸或过于鲜甜的汤。
  8、主食拌酱
  吃拌饭、拌面等主食时,通常会加入许多酱料,容易吃进过多的钠。
  解决方法:最好少吃油盐拌主食,以免养成重口味的习惯。
  9、凉面
  市面上不少凉面,几乎都添加小苏打来增加弹性。小苏打就含很多钠,加上麻酱本身含钠也很高,导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。
  解决方法:煮弹性较大的面时可以加长时间,让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。

荔枝为什么叫妃子笑?荔枝和妃子笑的区别每种水果都有它的别名,不同的地方可能叫法上会有出入。例如荔枝的有一个别名就叫妃子笑,那么,荔枝为什么叫妃子笑?荔枝和妃子笑有什么区别?荔枝为什么叫妃子笑其由来是这样的,杨贵妃号称中白糖罂和妃子笑哪个好吃?妃子笑和白糖罂的区别夏天吃荔枝正当时,可是品种多,对于追求口感人来说更是关心哪个好吃。那么,白糖罂和妃子笑哪个好吃?妃子笑和白糖罂的区别是什么?白糖罂和妃子笑哪个好吃对于荔枝,一般消费者普遍会将其分三三华李孕妇可以吃吗?三华李孕妇能吃吗红透的三华李吃起来不酸反而很甜,口感佳,甚至有些孕妇也想吃。那么,三华李孕妇能吃吗?三华李孕妇可以吃吗?一起来了解一下吧。三华李孕妇可以吃吗答案是肯定的。怀孕的女性是可以吃李子的。2017星冰粽多少钱?2017巴克星星冰粽价格一年一度的端午节就要到了,吃粽子的时节也要到了,今天5号网小编要为大家介绍的可是一个网红粽子,有着不一般的颜值哟!2017星冰粽多少钱?2017巴克星星冰粽价格是多少?巴克星星冰粽妃子笑什么时候上市?妃子笑什么时候成熟妃子笑指的是妃子笑荔枝,是众多荔枝中优良品种之一。那么,妃子笑一般什么时候上市呢?妃子笑什么时候成熟可以吃呢?一起来了解一下吧。妃子笑什么时候上市妃子笑,为荔枝的一种品种,别名落塘杨梅什么时候上市?杨梅几月上市?杨梅是梅雨季节成熟的一种水果,一般梅雨前后就是杨梅大量上市的时候。那么,梅雨季节是什么时候?杨梅什么时候上市?杨梅几月上市?杨梅什么时候上市杨梅在6月初早熟品种开始上市,6月22号油桃里面发黑能吃吗?油桃里面发黑怎么回事?油桃里面的果肉应该是白里透红的,吃起来应该是脆甜脆甜的。但是有的油桃里面是黑色的。那么,油桃里面发黑能吃吗?油桃里面发黑怎么回事?油桃里面发黑能吃吗桃子里面发黑建议不要吃。有些桃子银耳汤水和银耳的比例是多少?银耳汤的比例银耳汤是很好的滋补佳品,有人说跟燕窝的滋补能力不相上下哦。但是很多人熬银耳汤都不知道水和银耳的比例,最后煮出来的是一碗水。那么今天小编就来告诉你水和银耳的比例吧。银耳汤水和银耳的比银耳汤为什么发酸?银耳汤发酸的原因银耳汤是很多家里人的必备,因为美容养颜还有润肺的功效呢,空气质量这么差,是应该好好喝喝银耳汤了,今天小编就来说说银耳汤为什么发酸,就让小编来告诉你吧。银耳汤为什么发酸坏了是一种可能火烤榴莲味道怎么样?火烤榴莲做法火烤榴莲是小编的最爱哦,你是不是内心暗暗的说了一句变态呢,不爱榴莲的人肯定是这样觉得啊。喜欢吃榴莲的你们,小编就来教你么怎么做吧,不过真的要注意人身安全了。火烤榴莲味道怎样相对于未黄桃果肉是什么颜色?黄桃果肉为什么是红的?黄桃是夏季上市的一种水果,成熟的黄桃果皮呈金黄色,但是一般都是制成罐头,市面上的黄桃其实并不多。那么,黄桃果肉是什么颜色?黄桃果肉为什么是红的?黄桃果肉是什么颜色黄肉桃,俗称黄桃,
洗澡怎么洗的干净?洗澡怎么洗后背?一年四季我们都少不了要洗澡,而洗澡最令我们头疼的是后背一个人洗的时候实在很难清洗,很多时候我们也只能借外力洗,或者自己用毛巾前后拉洗,但是效率不高而且清洗的效果也不是很理想,下面我泳衣该怎样保养?泳衣清洁要注意什么?炎炎夏日有什么比游泳更消暑惬意的事情呢?在游泳之前我们一定准备好了美美的泳衣,在追求了面料和设计之后,美美的泳衣也是价格不菲。那么我们该如何保养心爱的泳衣?泳衣清洁的时候又要注意什吃芒果后能喝茶吗?吃芒果后喝茶好不好?作为我们日常的小零食,多吃芒果可是很好的,可是芒果也有很多麻烦的事,比如有时候吃完芒果后,不知道能不能喝茶,吃芒果有什么忌讳?下面西欧阿扁带你一起来看看,吃芒果也要注意了。芒果不能莲雾是发物吗?莲雾是不是发物?莲雾的外形像一个挂着的铃铛,把它放在地上又像一个莲台。那么莲雾是发物吗?莲雾是不是发物?莲雾是发物吗营养专家介绍莲雾是属于发物,淡淡的甜味中带点酸,有一股苹果的清香,食后齿颊留芳。洋葱是回奶的吗?洋葱可以回奶吗?宝宝长大逐渐要脱离母乳,妈妈要特别注意断奶和回奶的发生。那么洋葱是回奶的吗?洋葱可以回奶吗?洋葱是回奶的吗洋葱不是回奶的食物,吃了不会回奶的,可以放心的吃,没有问题的。回奶的食物一洋葱是辛辣食物吗?洋葱是刺激性食物吗?女人在月经期间是不能吃辛辣的食物,不过有些人可能并不知道怎么辨别。那么洋葱是辛辣食物吗?洋葱是刺激性食物吗?洋葱是辛辣食物吗营养医师介绍洋葱是辛辣的食物,有发表去寒的作用。洋葱鳞茎洋葱是发物吗?洋葱是不是发物?洋葱是很好的食材调料,但同时有些体质和疾病是不能吃的,比如女性月经期间就不能吃发物。那么洋葱是发物吗?洋葱是不是发物?洋葱是发物吗营养专家介绍洋葱并不是发物,可以生着吃,也可以熟菜洋葱可以和鱼一起吃吗?洋葱不可以和什么一起吃?我们在吃任何饮食的时候都要注意,要做好万全的办法,要说蔬菜是很好。可是有一些蔬菜是绝对不可以搭配在一起吃的,首先我们来说说洋葱有什么好,一定要记住,洋葱不能随便搭配,接下来你可要记切洋葱怎么才能不流泪?切洋葱10个妙招绝对不流泪!有些小伙伴很喜欢吃洋葱,小编有一个朋友就是,可是切洋葱才是最悲剧的事情啊,要说这样才最大的功效,可能就是流泪了,给小编辣的,要想切洋葱不流泪,下面一起来看看,小编为你准备的不流泪看吃洋葱能减肥吗?洋葱有减肥功效吗?减肥的朋友有时候甚至不惜一切代价,疯狂的甚至有不吃不喝的,其实减肥也需要足够的营养补充,别以为不吃就一定代表着你会瘦,关键是你要怎么去安排自己的饮食,这里给大家推荐可以饱肚子但是热百香果是不是上火的百香果会上火吗百香果是一种非常美味的水果,那么百香果会不会上火呢,百香果有没有什么副作用呢,百香果会上火吗,今天就一起来看看吧!百香果是不是上火的会。百香果的副作用,主要由以下三点1胃不好的人和