莴笋生吃好还是熟吃好？煮熟后维生素含量大大降低

　　莴笋是一年四季都适合吃的蔬菜，是家常菜，莴笋因为清脆爽口，很多人都爱吃，下面5号网小编带大家来看一下莴笋生吃好还是熟吃好？莴笋生吃好还是熟吃好
　　从营养学角度上来说，莴笋生吃觉得是最好的，因为莴笋中的水溶性维生素含量很高，水溶性维生素遇热水就会流失很快，如果热水超过之后，那么营养价值就大大降低了。但是即便如此，并不建议大家生吃莴笋，第一，我们的饮食习惯是煮熟吃，为了口感，也为了杀菌消毒。第二，生的莴笋很难消化，煮熟后肠胃容易消化食物，特别对于肠胃不好的人，建议不要轻易尝试生吃，以防造成肠胃疾病。
　　莴笋凉拌怎么做
　　【所用料】莴笋2根、大蒜2粒、干辣椒8粒、酱油1汤匙、香醋12汤匙、盐适量、花生油3汤匙
　　锅烧热，放1汤匙油，下干辣椒，用小火炒酥香，捞出干辣椒，留油待用。
　　把干辣椒剁成粗辣椒碎；蒜剁末。
　　莴笋去皮后，用刨皮器，刨成长片。
　　莴笋里，淋入酱油、香醋，调入盐，最后再放上辣椒碎、大蒜末。
　　往炒辣椒的锅里再倒2汤匙油，烧得冒青烟，然后趁热马上淋在佐料上面，拌匀。
　　莴笋怎么做好吃
　　材料：莴笋1根、小葱2根
　　调料：盐1茶匙、鸡精12茶匙、芝麻香油12汤匙、植物油12汤匙、炒熟白芝麻1小匙、黄甜椒丁少许
　　做法：
　　1、准备所需材料。
　　2、把莴笋切掉老的根部，再削去外皮。
　　3、切成细丝，撒少许盐拌匀，腌15分钟。
　　4、沥去腌出来的水分，加少许糖和鸡精拌匀。
　　5、装在盘子中，撒上葱花、熟白芝麻、黄甜椒丁。
　　6、将芝麻油和植物油混合烧至七成热，迅速浇在葱花上，拌匀后即可食用。
　　莴笋的保健功效
　　1。降血压：莴笋为高钾低钠蔬菜，每百克莴笋含钾212毫克，含钠36。5毫克。钾是维持人体生命的必需元素，它能使动脉扩张，降低外周血管阻力，促进尿钠排泄，降低心血管负担，使高血压患者的动脉壁增厚有所减轻，达到降低血压的目的。高血压、心律不齐者，常吃生鲜莴笋，疗效显着。
　　2。利尿通乳：莴笋的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿。莴笋含有较多烟酸，能增加乳汁分泌，是孕产妇食谱中的重要成员。
　　3。增氟补血：莴笋含有丰富的氟元素，可参与牙釉质和牙本质形成，参与骨骼生长。莴笋所含有的有机化合物中富含人体可吸收的铁元素，对缺铁性贫血病人十分有利，其所含的铁元素在有机酸和酶的作用下很容易被人体吸收。莴笋茎中流出的白色浆液有安神催眠作用，具有调节神经系统功能。