紫薯燕麦粥用麦片还是麦仁紫薯燕麦粥的做法

　　紫薯燕麦粥是用紫薯块和燕麦片熬制而成，不但营养丰富，而且还具有美容养颜的功能，我们很多朋友在熬制紫薯燕麦粥的时候不知道应该放麦片还是麦仁，下面为大家介绍紫薯燕麦粥的做法。紫薯燕麦粥用麦片还是麦仁
　　燕麦可以选用那种快熟的燕麦片，这种燕麦片很吸水，所以不用放太多，煮一两分钟粥就黏稠了。
　　紫薯燕麦粥的做法
　　食材用料
　　紫薯、燕麦片、大米
　　1准备材料，我用的是麦德龙买的麦片口感较细腻，材料称重，紫薯削皮，三样东西差不多是1：1：1
　　2。米淘洗干净，紫薯切块后冲洗一下。麦片也洗一下。也可以不洗。
　　3。锅里倒入冷水，将紫薯和大米放入后盖上锅盖，用大火煮开后换中火。
　　4。煮到米油煮出来后放入麦片，继续中大火煮。熬煮期间要经常用勺子搅拌，以免粘底。
　　5。煮到浓稠时，上面冒泡泡换小火继续焖煮五分钟，期间搅拌，人在火旁边看着，以免会泼洒出来。
　　6。出炉了，杂粮粥最适合老人小孩的。对上班族经常快餐，食堂的，也可以调理下胃。
　　紫薯燕麦粥的功效与作用
　　紫薯燕麦粥具有保健功能，经常食用能达到减肥、防癌、降糖、补钙、改善血液循环等功效，紫薯燕麦粥含有丰富的蛋白质、维生素、18种氨基酸，同时富含铁、硒等成分，此外，紫薯燕麦粥中含有大量花青素，有对抗自由基的作用。
　　紫薯燕麦粥的味道微甜，其营养价值很高，它里面含有维生素C，给人体补充所需要的能量，同时可以起到对抗身体自由基的功效。对于经常便秘的人来说，适当的饮用些紫薯燕麦粥，能缓解便秘症状，老年人可以食用一些。
　　紫薯燕麦粥还有一个功效，它能有效降低人体中的胆固醇，对心脑血管疾病也有一定的预防作用。糖尿病患者可以吃紫薯燕麦粥，可以起到降糖和减肥的功效。燕麦能改善血液循环，由于它含有磷、铁、锌等矿物质，因此有促进伤口愈合、防止贫血的功效。
　　如何选购燕麦产品
　　一要仔细阅读配料表，识别真假燕麦片。燕麦产品的营养价值与其中燕麦的含量直接相关，比如100纯天然燕麦就比添加了其他配料的速溶产品好。选购时要仔细阅读产品配料表，纯天然燕麦产品的配料表中只有燕麦，而营养差一些的产品配料表中还有植脂末、白砂糖、麦芽糊精、食品添加剂等成分。
　　二要尽可能煮着吃，煮的比冲的好。因为葡聚糖是水溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，即使只煮3分钟，也会大幅度增加葡聚糖溶出，而直接冲调的燕麦片，其葡聚糖溶出就相对有限。
　　三是越黏的燕麦越好。煮制过程中，燕麦粥会变得越来越黏稠，这种黏性来自于葡聚糖。葡聚糖含量越高，黏性越大，则保健效果越好，口感也越滑爽。
　　四是别迷信进口货，进口燕麦在营养上并无优势，有的甚至还不如国产燕麦。