吐纳导引术一套单手托天

　　吐纳导引术一套三口气（阶段呼吸法）
　　预备式：扎好腹带，站立位，抬头挺胸，手掌重叠，紧贴于少腹部。足跟分开，足尖靠拢呈内“八”型，下肢挺直（见图9）。
　　第一口气：用力吸气，同时抬肩、扩脚、收腹。双手重叠接抱于少腹部协助收腹（吸气阶段）。
　　第二口气：吸气完毕，由胸部向下加压，此刻上腹隆起（腹带以上）。少腹仍需收缩，将气憋于上腹部，依个人气力大小，稍停片刻（运气阶段）。
　　第三口气：将上腹部的气，用力继续下压，少腹隆起并同时收提肛门。稍许后，又要慢慢地把气从奏孔呼出（呼气阶段）。如此一呼一吸算1次，连做3次。
　　吐纳导引术一套凤凰架
　　预备式：由三口气预备式跳步，双足左右分开，略宽于肩，十趾扒地呈“八”型。抬头、挺胸，上身前倾。双手半握拳小指侧相依，
　　咒于眼前，上界平眉，前后与鼻尖相距一拳。翻胯（塌腰，即臀部微后凸），下肢挺直（见图10，图11）。
　　吸气：双手交叉上举，向左右分开划大弧，然后向舰部靠拢，且掌面与前臂呈90度夹角（见图1214）。
　　喷气：随喷气。双手朝前猛推，前臂与地面平行，与掌面仍呈90度夹角（见图15）。
　　吸气：双手下抓，上肢回收，过肩绕头，置子头部前上方（见图1618），
　　喷气：顺势双手沿面部下抓，恢复成半握拳，置于鼻前，呈预备式。如此，连续作凤凰架3遍，完成呼吸6次。
　　吐纳导引术一套单手托天（中心内容）
　　预备式：接凤凰架预备式，左手捂肚脐上（见图19）。
　　吸气：右手自半握拳散开。掌心朝上，再外旋，180度托重物状（见图20）。
　　喷气：随喷气，右掌迅速上推，身体重心移向左下肢，右足跟离地，似顶天立地状（见图21）。
　　吸气：上式姿势不变，随吸气，右手以腕为轴，旋转数圈后手指末节屈曲呈抓物状（见图22）。
　　喷气：右上肢回收，右手呈半握拳。右足跟着地，复原呈预备式（见图19）。
　　如此，重复上述动作3遍，完成呼吸6次。左手托天与右侧相同。完成呼吸6次。
　　吐纳导引术一套凤凰架
　　动作同2，重复3遍，完成呼吸6次。
　　吐纳导引术一套全身拍打
　　全身拍打的原则是全面、力量足、受力时间短。
　　手臂拍打：自然站立，用右掌自左手腕横纹起，依次沿左臂屈侧面连续拍打至左肩头，再沿伸侧面拍打至左手背。换手，再以同样的方法拍打右臂。
　　胸部拍打：以两条锁骨中线（约略为通过乳头的垂直线），将胸部分为三个区域。两掌自上而下的连续依次拍打对侧面的外区至腹带处。再以左右掌交替依次拍打中区至腹带。
　　为了减轻震动或不适感，当掌面触及皮肤时配以喷气。
　　腹部拍打：以腹带将腹部分为带上区、带区和少腹区。
　　分别由躯体侧面起，两掌同时依次向中线方向拍打完以上三区。
　　侧胸拍打：分别以左、右掌，自腋下起，各自拍打对侧面胸壁三掌至腹带处。
　　臀部拍打：双掌同时各拍打臀部两侧一圈。
　　下肢拍打：拍完臀部，左、右掌同时继续沿同侧下肢外侧面拍打至躁关节（勿曲膝）。在沿途拍打返回途中，经“足三里”穴时，用掌根叩击数下。然后。直立抬起右腿，双掌自腿根部合拍至躁关节处，再返拍至腿根部。然后换腿，以同样的方法拍左腆。
　　腰背部拍打：双肩及肘关节高度放松，以腰为轴，左右转动带动两臂。自腰骶部起，用手背依次叩打脊柱外侧线（该线旁开脊柱约23cm）右手叩左线，左手叩右线，直至最高处。再自上而下。拍至腰骶部，如此重复2遍。最后，两掌过肩拍打同侧肩胛区若干次。
　　吐纳导引术一套凤凰架
　　动作同2，重复3遍，完成6次呼吸。
　　吐纳导引术一套跳跃收功
　　接上式，双手抱拳上举随吸气弯腰屈曲。喷气时，双足尖并拢呈“八”型，双手重叠用掌跟紧贴胸部滑至下腹部，恢复呈三口气预备式（见图23图26）