晚饭吃什么减肥

　　晚饭吃什么减肥
　　导语：通过健康合理的减肥计划，一定能够保持一个优美的身材，那么晚饭吃什么能减肥呢？下面就和jy135小编一起去看看吧。
　　晚饭吃什么减肥
　　1。水煮玉米一颗加水煮鸡蛋一个
　　因为是水煮的，所以不会含有很多的高热量。
　　玉米清甜可口，富含维生素，是常见的健康减肥食物，鸡蛋可以增加营养，不会让你因为减肥而身体虚弱。
　　2。芝麻莴笋鸡肉
　　同样的道理，不能沾太多油，所以继续水煮，莴笋切片，鸡肉切丁，下水煮熟，加适量的盐，油，辣椒拌均匀，最好撒上芝麻，香喷喷的减肥餐就做好了。
　　莴笋有很强的清肠作用，对瘦小腹最有效果。
　　3。鸡蛋西红柿
　　我说的鸡蛋西红柿，不是平时我们吃的鸡蛋炒西红柿，而是，西红柿切小块，撒一些白糖，鸡蛋水煮，这个菜有点像凉，因为西红柿没有煮过，所以最好搭配一杯低脂牛奶来吃，营养又不发胖。
　　4。松仁西兰花
　　胡萝卜一小碟，西兰花，胡萝卜切小块白灼，不要以为味道会很清淡，味道不好。
　　因为西兰花很脆，胡萝卜很甜，这两个食物都可以抗癌，清理肠道垃圾，对身体很有好处，松仁又很香，减肥，其实不是什么苦差事。
　　5。凉拌三丝1小碟
　　土豆，海带，胡萝卜切丝过开水煮熟，加上适量盐，油，辣椒，芝麻油拌均匀，可口又减肥。
　　减肥餐其实不是那么难吃啊，土豆可以有很好的饱腹感，海带去水肿，胡萝卜可以使肤色红润，让你减肥又美容。
　　晚饭减肥食谱推荐
　　香芋鲜虾汤
　　热量132kcal、膳食纤维5。6g、盐分1。0g。
　　材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许。
　　做法
　　1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用。
　　2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸。
　　3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可。
　　鸡肉豆奶味噌汤
　　热量191kcal、膳食纤维5。7g、盐分0。9g。
　　材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
　　做法
　　1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。
　　2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。
　　3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。
　　番茄南瓜汤
　　热量133kcal、膳食纤维8。2g、盐分1。6g。
　　材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄（连汁）14罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。
　　做法
　　1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。
　　2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。
　　土豆咖喱汤
　　热量138kcal、膳食纤维6。3g、盐分1。1g。
　　材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉13茶匙、盐和胡椒粉少许。
　　做法
　　1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。
　　2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。