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怎样瘦腿最快最有效

9月13日 萌嘟嘟投稿
  怎样瘦腿最快最有效
  导语:大象腿怎么办呢,相信很多的女生非常的烦恼吧,小编告诉你怎样瘦腿最快最有效的技巧吧。
  怎样瘦腿最快最有效
  瘦大腿
  1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。
  2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。
  3、这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做24次。
  美化后腿曲线
  1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握13公分的。哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
  苗条大腿内侧
  1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。
  2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。
  3、我们一边吸气,一边在维持这个动作5秒,重复20次。
  2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待35秒后,回到上一个动作。重复动作1020次,但要注意膝盖不可弯曲。
  美化后腿曲线
  1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握13公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
  2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待35秒后,回到上一个动作。重复动作1020次,但要注意膝盖不可弯曲。
  纤瘦大腿前侧肌肉
  1、跪坐、双手支撑于身体后方。
  2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约3060秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。
  狂蹬空中自行车
  这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
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