卷腹是一种比较常见的腹部运动，一般男士做的比较多主要能锻炼腹部肌肉，长期坚持下去8块腹肌不算事儿，对于想要减肥的男士来说卷腹运动也是一个不错的选择。
　　卷腹运动怎么做
　　步骤一
　　1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
　　步骤二
　　2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
　　步骤三
　　3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
　　一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天4050分钟的慢跑，小肚腩自然就不见了。

如何制作焗土豆在本文中：准备土豆传统（奶油）焗土豆奶酪焗土豆微波焗土豆额外的变化参考焗土豆是将土豆切成薄片放在奶油酱中烧制。通常来说，用奶酪酱烧制的称为“焗土豆”，但是一些做奶油烤土豆……如何制作鸡肉玉米卷饼在本文中：辣味鸡肉玉米卷饼奶油味鸡肉玉米卷饼酸奶味鸡肉玉米卷饼参考鸡肉玉米卷饼是一道美味的墨西哥菜。是由玉米饼中塞满鸡肉和各种美味的蔬菜所做成的。做鸡肉玉米卷饼的方法有很……如何把鸡切成四块在本文中：准备鸡把鸡切成四块参考烹饪一只整鸡是个非常好的主意，既能省钱，又能让全家吃饱。你不仅可以吃鸡肉，也可以用剩下的骨头做汤。要想把鸡切成四份，需要把浅色和深色的肉分……如何烹制印度香饭印度香饭又译作比亚尼，是一道用调料丰富的米饭和肉、鱼或蔬菜做成的南亚菜，被认为是像烤鸡这样豪华的菜品。试试这个美味绝伦的食谱，一定会让你爱不释手。这道菜大约需要3045分钟准备……如何烹饪鸭肉在本文中：烤全鸭煎鸭胸炖鸭腿鸭肉比其他家禽肉味道更强烈，更丰厚，因为鸭肉内含有更多的油。鸭肉没有鸡肉那些常见，但是制作起来相当简单，而且鸭肉的肉质适合做出各种口味。继续阅……如何给鸡大腿去骨在本文中：给鸡大腿去骨改进去骨工序6参考鸡大腿是鸡身上很便宜的一个部位，如果你能够自己给鸡腿去骨，而不是去购买已经剔好的鸡腿肉，那就能节省更多的钱了。看看怎么做吧。……如何做烟熏鲑鱼在本文中：将鱼浸泡在盐水里将鱼晾干做好烟熏的准备熏鱼存储熏制好的鱼烹饪烟熏鲑鱼参考烟熏鲑鱼（三文鱼）被认为是在特殊场合才提供的料理。烟熏确实增强了这种肥鱼的味道。如果你有……如何储藏及重新加热披萨在本文中：储藏披萨用烤箱重新加热披萨用烤面包箱加热披萨用煎锅加热披萨用微波炉加热披萨将原先储藏起来的披萨重新加热，一旦操作不慎，披萨就会变得软塌塌或者硬邦邦。虽说也没有什……如何制作可食用的亮粉在本文中：使用阿拉伯胶使用糖使用GumTex泰勒粉参考亮粉能点缀所有东西，甚至是食物（只要是可食用亮粉），让它们变得更漂亮。自制可食用亮粉的方法很多，本文将为你介绍其中3……如何制作糖果玉米制作糖果玉米可能要花费一些时间，但是自制糖果玉米那甜蜜的味道绝对值得你花时间去做。为了避免浪费材料，我们最后会得到两种糖果，一种是标准图案的，另一种的颜色正好与之相反。材……如何吃奇雅子在本文中：奇雅子生食法奇雅子熟食法奇雅子的更多小知识调制奇雅子饮品6参考几个世纪以来，奇雅子（奇亚籽、鼠尾草籽）一直被视为保健佳品，它们可单独食用，但多数人喜欢将奇雅子与……如何泡茶一杯好茶可以温暖爱人的心和灵魂，但是如果没泡好的话会因为苦涩无味而让人不愉快或者失望。一个好的泡茶方法可以最大限度地呈现出茶的味道以及对健康有益。如果你想要泡好茶的话遵循以下的……