鸡蛋怎么吃最有营养？蛋的做法大全

　　我们都知道，鸡蛋有“世界最营养早餐”、“理想的营养库”、“最优质的蛋白”等等美称。但水煮蛋、蒸鸡蛋、荷包蛋、炒鸡蛋对于不同的做法，我们对营养的吸收却有很大影响。本网告诉您，要想吸收最多的蛋白质、对心脏有益、补充维生素，选择哪种鸡蛋做法才真正好？鸡蛋怎样吃才有营养？
　　鸡蛋怎么吃最有营养？蛋的做法大全
　　煎蛋水果沙拉的做法
　　这道煎蛋水果沙拉不仅鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，还含有丰富的维生素。
　　用料：
　　鸡蛋1个、草莓50克、黄瓜1根、千岛酱适量。
　　做法：
　　1、草莓切片。
　　2、黄瓜切片。
　　3、平底锅中放少许油，磕入一粒鸡蛋，蛋黄用锅铲划破，两面煎熟。
　　4、煎好的荷包蛋切成小块。
　　5、将所有原料混合，挤上千岛酱，拌匀即可。
　　小贴士：
　　1、草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。
　　2、草莓还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。
　　3、草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。
　　功效：这道沙拉集合了草莓和黄瓜两种蔬菜，加上了鸡蛋，营养搭配很合理，适合孩子食用，可以为孩子的生长发育提供必须的营养。
　　木耳虾皮蛋的做法
　　黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，宝宝多吃能够补充全面营养。
　　用料：
　　木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。
　　1、木耳凉水泡发，去蒂洗净。
　　2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。
　　3、锅热油，放入木耳翻炒片刻。
　　4、入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。
　　5、利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。
　　小贴士：
　　1、木耳有很好的补血功效，宝宝多吃能够强身健体。
　　2、虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称。
　　功效：木耳含有大量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素等营养物质，每100克中含钙375毫克，相当于鲫鱼的7倍，含铁185毫克，相当于鲫鱼的70倍，是宝宝极佳的营养美食。
　　肉末鸡蛋羹的做法
　　瘦肉搭配鸡蛋食用，营养更加全面。
　　用料：
　　鸡蛋1个，肉适量，适量盐和水。
　　做法：
　　1、鸡蛋打散，用海尔搅拌机将猪肉搅成肉末。
　　2、搅好的肉末加入蛋液里拌匀，放入适量的盐和水，上消毒锅蒸58分。
　　3、末和蛋液拌匀，加些盐和水就可以出锅了。
　　小贴士：
　　1、现在正值秋冬变季的时期，饮食一定要加强，以免宝宝感冒。
　　2、宝宝现在嘴巴越来越刁了，如果蒸鸡蛋羹加些其他食物进去，可以增加宝宝的食欲。
　　功效：瘦肉是宝宝补锌最安全也是非常有效的方法，锌对免疫功能的影响最为明显，同时，锌能促进脑细胞发育和分裂，为儿童智力发育打下坚实的物质基础。
　　香浓鲜奶炖蛋的做法
　　用料：
　　鲜奶100毫升，淡忌廉100毫升，蛋黄2个，糖15克，天然香草香油1茶匙，自选鲜果适量。
　　做法：
　　1、烤箱预热至160度约15分钟。忌廉、鲜奶放入锅内煮热。
　　2、蛋黄和糖搅拌拌匀。边拌边加入热奶。
　　3、加入香草香油拌匀。把蛋液过筛一次。
　　4、蛋糊分盛杯中，坐水焗约2030分钟至凝固，即可趁热或待凉后伴鲜果享用。
　　小贴士：
　　1、烤箱要提前预热。
　　2、把蛋液过筛一次可以令炖蛋更细腻。
　　功效：鸡蛋是宝宝重要的食物，它包括蛋黄、胆碱、卵磷脂等，对宝宝大脑形成有利。23岁宝宝可以适量进食鸡蛋。