粗纤维食物促进肠胃运动7类粗纤维食物要常吃

　　粗纤维是膳食纤维的旧称，是植物细胞壁的主要组成成分，包括纤维素、半纤维素、木质素及角质等成分。吃些粗纤维食物可以促进肠胃运动，在一定程度上可以帮助消化，是有益处的。那么粗纤维食物有哪些呢？下面跟随本网一起来看看。
　　粗纤维食物有哪些？
　　1、谷物类
　　谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的，其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31，从多到少排列，其中最高的还有小麦粒，其次是大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米、小米、高梁、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生等粗粮食物。
　　2、水果类
　　水果的粗纤维含量也接近50，有苹果，梨，菠萝，橄榄，葡萄，山楂，果脯，草莓，梅干，柿子，杏子等。
　　3、蔬菜类
　　蔬菜类粗纤维含量为30～40，分别有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒。
　　4、豆类
　　豆类粗纤维含量为615，杂粮玉米，小米，红枣，粟子，花生，黄豆，青豆，绿豆，赤豆，黑豆，豌豆，高粱，荞麦，核桃，燕麦，豇豆，蚕豆，番薯等等。
　　5、坚果类
　　粗纤维含量为3～14左右，从高到低的排列有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
　　6、菌类
　　粗纤维含量最高可接近50，按照从多到少的排列为：松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇。
　　7、薯类
　　薯类粗纤维含量约为3，分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。
　　粗纤维食物有哪些功效？
　　1、富含纤维素，肠道内最好的垃圾清洁工
　　粗纤维中含有大量纤维素，而纤维素是肠道内最好的垃圾清洁工，具有良好的消化和排泄固体废物的作用。年过三十的人，新陈代谢趋缓，或多或少会出现便秘，是导致体重直线上升的主要因素。因此，适量补充纤维素可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，加快排便速度，对便秘和肥胖起到很好的抵御效用。而且，便秘还会大大增加肠癌的发病率，多吃粗纤维可以预防和阻止肠癌的发病风险医学。
　　2、阻止脂肪吸收，有效控制体重
　　纤维素的另一效用就是可以减少人体在消化过程中对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，有效地控制体重上升。
　　3、阻碍胆固醇吸收，降脂降糖
　　粗纤维具有阻碍胆固醇吸收、稀释血液的功能，可以抑制血小板凝聚，防止血栓形成，从而降低体内的血脂、血糖指数，所以对高血压、糖尿病能起到一定的预防和治疗作用。