〔养生常识〕日本人长寿的秘诀想长寿这5大秘。。。

　　长寿是每个人都向往的，但是你知道吗，其实日本人平均的寿命要比我们中国人高，那你知道日本人长寿的秘诀是什么吗？在平时吃哪些食物有助于长寿呢，平日里哪些做法能够使我们更加的长寿呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
　　日本人长寿的秘诀
　　吃：六分饱少吃盐
　　在“吃”方面，日本人饮食倾向传统的日本料理，食用海产品尽量清淡，讲究一顿饭菜荤素比例为3：7的搭配，不需要吃多么珍稀昂贵的食材；
　　同时，把中国的“饭吃八分饱，不用把医找”思想转化成“吃饭六分饱”，做到吃饭定时定量。不同于日本的饮食清淡，我国饮食中喜欢加入食盐调味，每人每天摄入食盐量平均10克，远超过国家的健康标准。
　　大量的食盐进入人体后，破坏机体食用盐的渗透压，对胃粘膜造成损伤，增加胃癌的发生，这也是为什么全世界胃癌患者我国占一半的原因，于此同时，高盐饮食还会诱发心血管疾病。
　　睡：睡饱睡好
　　日本民间认为，晚上11点后、早上6点前处于安睡状态有益身心。为此，日本政府倡导上班族每天睡眠不少于8小时，某些大企业办公楼在每天下午6点准时停电，不让员工加班。
　　不过仅有孩子和退休的老人可以享受充分的睡眠，大部分日本人还是出于睡眠不足的状态。
　　笑：内心宁静心情愉悦
　　日本人和德国人是全球公认的严谨、严肃、认真，缺乏幽默细胞，但并非所有的日本民众都是如此。日本关西人性格开朗、直率坦荡。所以日本最长寿的老人多出自大阪。
　　动：动则生寿
　　日本立法规定，日本地方政府和企业每年要严格检查4075岁员工的腰围，男性不得超过85公分，女性不得超过90公分，并要求超标者需在3个月内减肥成功。
　　这条规定让日本社会掀起了健身高潮，很多上班族每天往返健身房，养成了每天运动的习惯。
　　反观中国，都市白领的肥胖程度跟工作年限成正比，长时间的加班，严重不足的睡眠时间、不规律的饮食习惯，导致胃溃疡、胃病、心脑血管疾病、肥胖症等疾病纷纷找上中国人。
　　医：就医环境经济保障
　　日本的医疗水平一直都处于世界前列。举个例子，著名医学杂志发布的全球癌症数据中，日本多个癌种五年生存率达64，全球排名第一。
　　除了先进的医疗水平，日本还推行全民医疗保险，去医院看病拿药只需负担30。而且针对老年人出台了一系列保障法，全面综合地为老年人提供服务。
　　对比国人，勤勤恳恳的劳动人民，吃得了苦，流的了血，唯独生不起病。很多重病初期都有征兆，国人大多不放在心上，觉得熬一熬就过去了。直到肾脏衰竭、癌症晚期等重症，摊上一个，就可以毁掉一个家庭几十年的努力奋斗，最后为了治疗倾家荡产，背上一身债务不说，人还没有救回来。
　　吃什么长寿
　　1、草莓
　　草莓中含有大量的维生素C。而维生素C可促进胶原纤维的生成，可以有效的使我们的皮肤光滑有弹性，还可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
　　2、胡萝卜
　　胡萝卜富含胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
　　3、香蕉
　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的16。
　　4、绿茶
　　绿茶中含有大量的儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，不仅可以降低人的胆固醇，还可以于晓的加快血液的循环。
　　5、黑豆
　　黑豆在外面日常生活中也是比较常见的，它可是个生气的食物，的但是便宜都知道吃黑豆有助于让头发变黑，其实黑豆还有其他的功效呢，它可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，黑豆皮中的多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收。
　　6、鱼
　　关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
　　如何才能长寿
　　1、倒金字塔饮食习惯
　　你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。
　　2、拒绝服用成瘾性物
　　烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。
　　3、喝咖啡加桂皮减压
　　桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，它可以降低血压、减缓压力。
　　4、干刷牙牙龈少出血
　　在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。但是要保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。
　　5、用音乐锻炼听力
　　首先，将音乐调到一个合适的音量，在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈，然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
　　结语：文章中已经介绍了一些日本人长寿的秘诀了，想要健康长寿的小伙伴不妨根据文章中提供的做法进行尝试一下，另外在平时还要多吃些鱼类、黑豆、香蕉、草莓等食物，因为吃这些食物具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高有情疾病的发生。
　　来源：民福康健康