随着社会的不断发展，生活节奏也逐步加快，许许多多的上班族早出晚归，忙得饭都没时间吃。尤其是早上，为了多睡几分钟，直接舍弃了早餐。但你知道吗，不吃早餐绝不只是挨饿那么简单。 1： 不吃早餐危害大 易患胆结石 从晚餐到第二天的早餐时间，胆囊已经休息了接近810个钟头，胆汁的储存已经达到一定的量。如果不吃早餐，胆汁就不能及时排到肠道，从而发生瘀滞或者浓度增加，容易导致胆结石。 肠胃易生病 不吃早餐会使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化。消化液没有食物可以消化，就会对胃肠粘膜产生不良刺激，导致胃炎甚至消化性溃疡。 变胖 不吃早餐的人中午容易暴饮暴食，摄入过多高热量的食物，长期如此，就很容易变胖。 反应迟钝 早餐能为大脑提供充足活力，如果不吃早餐，体内没有足够的血糖以供消耗，就会使人出现疲劳、倦怠、注意力不集中、反应迟钝等现象。 便秘 如果三餐定时，人体会自然产生胃结肠反射，促进身体排便排毒。而如果不吃早餐，就可能造成胃结肠反射作用失调，导致便秘。 容易变老 不吃早餐，人体只得消耗体内贮存的糖元和蛋白质来提供能量。久而久之，可能导致贫血或者皮肤干躁、起皱等，加速人体衰老。 不仅如此，不吃早餐还会使肌体所需营养得不到及时补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的危害，寿命可能受到影响。 因此，早餐十分重要，千万不可忽视。那么早餐吃什么比较好呢？ 2： 营养的早餐应该是这样的 食材不单一 对于中国人而言，早餐吃米面类食品是再常见不过的了，但米面类食物过于单一，而且其主要成分是碳水化合物，而人体所需要的维生素、矿物质、蛋白质等营养成分不能得到很好的补充。 通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属于优质早餐。 烹饪方式合理 除了食材选择以外，烹饪方式也十分重要。少油、少盐的低温烹饪方式更加健康，而类似于油条、煎饼等食物，在煎炸的过程中，不仅存在高油脂、高热量的问题，还可能产生致癌物质，影响健康。 因此，这类食品应该尽量少吃。 拒绝主食主食的搭配方式 包子配粥、炒土豆丝配米饭、面包配燕麦粥、烧饼配凉皮这些食物组合是不是经常作为你的早餐？ 这些其实是“主食主食”的搭配，很容易导致碳水化合物摄入过多，从而让你发胖 中国营养学会推荐，每日宜摄入250400g主食，可将拳头作为参考标准，每餐摄入一个拳头大小的主食即可，每天总的主食摄入量最好不要超过4个拳头。如果主食是较为蓬松的馒头、面包等，每顿摄入量可稍大于拳头；如果是红薯干、面饼等，则摄入量宜比拳头小一些。 3： 早餐不妨这样吃 一周七天不重样 周一 一杯鲜豆浆，两三片馒头，一小盘凉拌黄瓜胡萝卜丁，一个水煎蛋。如果觉得馒头太单调，可以加点牛肉进去。 周二 一碗小米绿豆杂粮粥，两片馒头，佐以一小碟凉拌西芹段，一个煮鸡蛋。馒头可用电饼铛不放油直接烤，待其表面变黄，口感微脆即可。 周三 一碗杂粮粥，一个花卷，一个煮鸡蛋，一小盘清炒时蔬。 周四 一份时蔬，一份鸡蛋羹，一小碗杂粮米饭，佐以两三片煎瘦猪肉。 周五 一碗八宝粥，一个包子，一个煮鸭蛋。再补充点生菜和少量水果更好。 周六 一碗青菜肉丝面，一个水煎荷包蛋，佐以自制水萝卜丁。 周日 一碗胡辣汤，一个豆沙包或者菜包子，一点大葱拌牛肉。 一份营养丰富的早餐不仅能填饱肚子，还能为上午的工作提供能量，维持精神饱满的状态。美好的一天，就从早餐开始吧
豆腐不用买，有黄豆就能做！记住比例，无需。。。大家好，感谢阅读我分享的文章，今天我要和大家说的是：豆腐不用买，家里有黄豆就能做！记住这个比例，无需卤水石膏，一晚上出豆腐！豆腐豆腐，诞生于2200多年前的西汉，相……油条、鸡蛋饼、山药饼、馅饼的家常做法，简。。。油条备料：酵母2克、面粉150克、清水105克、泡打粉1克、盐2克、花生油1勺、玉米油500克。做法：把面粉放在盆中，加入盐、泡打粉、酵母粉搅拌均匀，再倒入清水揉成……蒸馒头，我从不用酵母，加上3勺它，发面快又。。。蒸馒头，我从不用酵母，加上3勺食材，发面快又好，馒头膨软香甜！各位读者朋友们大家好，感谢阅读我分享的美食文章，经验和大家一起共享，今天我要和大家分享的内容是：蒸馒头，“外……10道凉菜做法，花半小时做好几道，待客首选。。。盼望着，盼望着，春天的脚步近了。柳树新发了嫩芽，野菜长出了绿叶，桃树、梨树纷纷绽开了花朵，竞相斗艳。万物生，一片生机勃勃的景象，令人欢喜雀跃。气温升高，天气转暖，各种应景小凉菜……15种饺子、5种煎饼、7种素包子的做法与配方15种饺子、5种煎饼、7种素包子的做法与配方食材配比：鲜虾350克、肉末250克、鸡蛋3个、干香菇4朵、韭菜100克、葱花50克、姜末适量、蚝油10克、生抽30克、老抽1……一口下去呱呱脆响的小酥肉，我只用它来炸，。。。我的小酥肉是用五花肉来做的，只有用五花肉做出来的小酥肉才是香酥脆爽的。当然其他食材的搭配也很关键。肥廋相间的五花肉是很多食客最喜爱的肉食，它的味道相对普通的猪肉来说味道要……UC头条：小馄饨汤里的秘密，加一样什么调味。。。小馄饨汤有多种做法，有用大骨熬汤、用鸡架骨熬汤，还有用大地鱼熬的汤底。各个地方的口味不一样，所以汤底的做法也不尽相同。总之小馄饨好不好吃，一锅汤的功劳最大。三姐饺子馄饨店的汤，……烧烤店的烤肉为什么那么香，配方在这儿，白。。。首先制作料油：锅中倒入五斤色拉油，放二两葱末和二两姜末，小火炸香至金黄捞出。再放入泡过水的香料：八角、桂皮、香叶、小茴香、花椒各十克，小火炸香后捞出即成料油。烧烤的……揭秘34种常用香料的名称与用途香料在应用中分君、臣、佐使三者关系搭配。君料即主料，主料的选择是针对烹饪的食材最为合适的，是去腥、去异、赋味效果最佳的，主料在香料配伍中用量也是最大的。臣料即辅料，是用来辅助君……六大茶系茶的味道不同，六种茶语对应六种人格春季的雨，绵绵不断。撑起油伞，我来到山中，去寻觅春天的味道茶的味道。终于，我得到了一碗晶莹淡绿的茶汤，茶香飘逸，茶青酿蜜，让我回味着六大茶系，我知道，茶友们也在期待。。。。。……秒杀99卤牛肉的配方本款卤料由宏德微课堂旗下老师研发而成，之所以取名叫“傻瓜卤”，是因为这是的一款傻瓜式的卤牛肉技术，只需要一勺清水，一包香料包就可以卤出美味可口的牛肉，所谓大道至简，把所有复杂的……酸菜的腌制方法，不用盐不用晒，如此简单一。。。在众多蔬菜中，白菜的价格也是最便宜的，我也是从小吃大白菜长大的，所以对大白菜有着一种特殊的感情。在我的印象中，小时候家里除了白菜几乎没有别的蔬菜，因为那时候的经济条件不好……