1。避免白色食物
　　今天的低碳水化合物饮食有一些科学合法性：白面粉和添加糖的大量简单碳水化合物会对你的血糖造成严重破坏并导致体重增加。然而，在避免糖，白米和白面粉的同时，你应该吃大量的全麦面包和糙米。哈佛大学对74，000名女性进行的一项研究发现，那些每天吃超过两份全谷物的人比那些吃白色食物的人超重的可能性低49。吃粗粮不仅是减肥的众多方法之一；它也可以让你更聪明。
　　2。如果你要放纵，选择释放脂肪的食物
　　它们应该有助于防止你对高热量食物感到匮乏和暴饮暴食。例如：蜂蜜在一汤匙中仅释放64种脂肪释放的卡路里。在一个煮熟的鸡蛋中只含有70卡路里，含有释放脂肪的蛋白质。部分脱脂乳清干酪一盎司含有39卡路里，含有释放脂肪的钙。
　　黑巧克力在一盎司的正方形中含有约168卡路里的热量，但它含有脂肪释放剂。每天减少500卡路里，并每天吃三次酸奶12周的人比仅减少卡路里的人减掉更多的体重和体脂。研究人员得出结论，低脂肪乳制品中的钙会引发激素反应，抑制人体脂肪细胞的产生并促进脂肪分解。
　　3。切换到普通咖啡、脱脂牛奶
　　由于全脂牛奶，生奶油，糖和含糖糖浆，来自时尚咖啡关节的精美咖啡饮料通常可以包含数百卡路里的热量。然而一杯含脱脂牛奶的普通咖啡只占这些卡路里的一小部分。当用好豆子酿造时，它的味道同样美味。您还可以在咖啡中品尝脱脂奶粉。
　　你会得到脱脂牛奶的营养价值，脱脂牛奶含钙量高，热量低。并且，由于水被去除，奶粉不会像脱脂牛奶那样稀释咖啡。对于喜欢喝咖啡或牛奶的人来说，要选择脱脂的！
　　4。每周五天吃早餐麦片
　　研究发现，每天早餐吃谷物的人患肥胖症和糖尿病的可能性明显低于不吃谷物的人。与那些吃其他早餐食品的人相比，他们也消耗更多的纤维和钙，而且脂肪更少。制作燕麦片，或倒入高纤维低糖谷物，如全麦或葡萄坚果。

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