不知道你身边是否有这样的朋友，每次吃饭明明比你吃的多很多！却怎么也不见她变胖！而你工作累了、看电视无聊了，吃个零食都负罪感满满，生怕一口下去就长20斤啊！
　　很多人带着罪恶感在吃零食，但是，其实零食本身不坏，要点是在“吃零食的方法”上，早中晚饭简单吃，两餐之间适度吃零食，可以补充身体缺乏的营养素，预防因为空腹引起的血糖值急速上升，打造不易肥胖的身体。具体就来听莉莉我来给大家讲解一下吧！
　　吃零食时间要对！
　　很多人认为“1天好好吃3餐”对健康和减肥都好，经研究发现，在抑制一餐的糖分摄取量的情况下，增加进食次数不仅不会发胖，还能预防生活习惯病。
　　午饭后马上吃甜食，和隔一段时间在午饭后3点吃相比，后者血糖值上升缓慢，血糖值的总计上升量也低。所以零食的时间最好的下午3点左右！
　　怎么挑选零食？
　　那么，什么样的东西吃什么比较好呢？富含食物纤维和蛋白质的食物，不仅血糖值上升慢，还能抑制下一顿餐食的血糖值上升。但是，水果糖分多，注意不要吃太多呦。
　　1。越吃越瘦型
　　想吃甜食的时候，推荐选择富含食物纤维的即食麦片、蔬菜片。含有糖量少，膳食纤维也能促进消化，有助于减肥的功效哦！
　　2。耐饿抗饥型
　　两餐之间间隔长，血液中空腹物质的游离脂肪酸增加，空腹感增强。所以如果在这之间吃零食，能够有效防止下一顿正餐的过度饮食。其中需要多咀嚼的坚果、海带、鱿鱼片等耐饿，能够缓和空腹感，预防暴饮暴食。
　　坚果里含有丰富的维生素，不仅如此还具有一定的饱腹感，混合坚果中还添加了很多水果仁，酸酸甜甜的口感让人满口留香，怎么吃都吃不够！
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　　3。补充营养型
　　将零食也当做一种正餐，选择含有平时饮食生活中容易缺乏的食物纤维，维生素、矿物质等的零食。但是，需要注意水果虽然富含多酚、维生素，但是果糖多。摄取过量有可能会提升中性脂肪值。
　　牛肉干不仅也是一种可以提供饱腹感的零食，同时牛肉完全是怎么吃都不怎么会胖的肉类了，牛肉中含有丰富的蛋白质和各类营养元素，补充营养的同时，也满足了你个馋嘴猫！

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