2014全新解压秘籍多吃鱼勤刷牙

　　保持身体的健康很重要，但也别忽视了心理的健康。当你感到压力大、烦躁的时候做以下这些事情可以缓解哦。
　　1。练瑜伽。
　　健康收益：
　　腰背痛缓解56。
　　一项研究发现，每周练两次瑜伽，每次90分钟，坚持6个月后，可以使慢性腰背疼痛症状缓解56，比如，疼痛更少，腰背力量更强，抑郁症状也更少。
　　2。多吃鱼。
　　健康收益：
　　认知障碍减少19。
　　一项涉及全球的大规模研究发现，与不吃鱼的人群相比，经常吃鱼（每周吃鱼1次以上）的人罹患认知障碍的危险降低19。其机理是，三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽3脂肪酸可保护大脑神经细胞，减少炎症。
　　3。勤刷牙。
　　健康收益：
　　头颈癌危险降低400。
　　慢性牙周病患者罹患头颈癌（特别是口腔癌和喉癌）的危险比普通人群会高4倍，即使从不吸烟的患者也存在这一危险。经常刷牙有助于防止牙菌斑，减少牙龈炎，进而降低头颈癌危险。
　　4。常喝茶。
　　健康收益：
　　脑卒中危险降低21。
　　与每天喝茶不足1杯的参试者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性脑卒中危险降低15。其机理是，红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。
　　5、握住伴侣的手。
　　健康收益：
　　压力减轻200。
　　研究发现，夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离，而且有助于平稳血压，降低心率。
　　6、开怀大笑。
　　健康收益：
　　血流改善21。
　　看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张15，效果可持续24小时，而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18。研究人员表示，感觉快乐时，身体会释放更多欣快的神经化学物质，有益心脏及全身健康。
　　7。早餐喝牛奶。
　　健康收益：
　　体重减轻2。3公斤。
　　与早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶（20盎司，约合567克）的女性饱腹感更强，午餐平均少摄入50卡路里的食物。照此计算，一年可使体重减轻5磅（约合2。3公斤）。
　　8。知感恩。
　　健康收益：
　　快乐度提高20。
　　经常提笔写感谢信的人，生活满意度更高，感觉更快乐。
　　9。藏起电视遥控器。
　　健康收益：
　　腰围缩小5厘米。
　　把遥控器藏起来，经常起身手动调台以及边看电视边运动，以增加身体活动量，可以使腰围缩小16。多运动还有助于降低身体质量指数（BMI）、甘油三酯和血糖水平。
　　10。开会时涂写。
　　健康收益：
　　记忆力提高29。
　　开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多13。其解释为，写写画画有助防止走神，倾听更专注。