元宵13种吃法最养生元宵的含义

　　元宵的含义
　　就是团圆的意思，有的人是本身就喜欢吃，而有的人是因为习俗的原因而去吃，
　　那么元宵的养生吃法怎么做呢？
　　1。选择馅料有讲究
　　馅料中有芝麻、花生和各种坚果仁，还有豆沙。坚果类原料营养价值较高，豆沙也含不少蛋白质和矿物质。相比之下，
　　巧克力馅的营养价值最低
　　。因此，人们可以根据馅料选择元宵。
　　2。早餐不宜吃元宵
　　元宵属于高热量、高糖分的食品，还含有油脂，但却缺乏营养素，除了热量和糖外并没有太多其它营养。
　　这样的食品不适合当早餐吃
　　，除了缺乏营养外，还因为人早起时胃肠道功能是最弱，而元宵外皮的部分多是糯米，黏性高、不易消化。
　　因此早餐吃元宵很容易消化不良
　　，出现泛酸、烧心等情况，影响一天的工作和生活。
　　3。元宵不能过量
　　除了早餐不适合吃元宵外，最好也别把元宵当正餐，上午早饭后九、十点钟或者下午加餐的时候吃点元宵还可以，但每次吃个一、二两也就足够了。在吃元宵的同时，不能再吃其它含糖高的食品；还要减少其它主食的摄入，
　　一般来说是吃三个元宵就要减去半两主食
　　。夜宵如果和睡觉的时间离得比较近，最好也别吃元宵，否则如前面所说，这类食品不好消化、排空慢，也会加重胃肠道负担。吃过元宵后最好活动两小时以上再睡觉。
　　4。吃元宵时食物搭配有讲究
　　吃元宵的时候，要减个炒菜
　　，多选凉拌、清炖、清炒和蒸煮等烹调方法，尽量控制一天中的总脂肪数量。
　　5。减少油的摄入
　　汤圆和元宵的
　　馅料当中不仅仅有糖，更含有相当不少的固态油脂。吃3个汤圆，就相当于吃1盘炒菜的油。所以，如果吃汤圆，当餐或当日一定要少吃点油。否则，过多的脂肪和热量是不可避免的。
　　6。变质元宵不能吃
　　一旦发现元宵的颜色改变便不能食用
　　。由于糯米中含有的水量较多，元宵买回家后长时间不吃很容易出现变质的情况，另外，糯米粉中含有大量的酵母菌，呈粉红色的红酵母菌菌落，它污染糯米粉后，遇到适当的湿度、温度便大量繁殖。元宵的色变，营养价值大大降低，失去了原有的风味和口感，元宵皮发硬黏性减弱，略带酸味，容易引发食物中毒，不宜再食用。建议元宵最好随吃随买，不要过久存放。
　　7。元宵不易炸着吃
　　油炸元宵比较香脆，比较适合孩子的胃口，一些妈妈喜欢炸给孩子吃。然而专家指出，油炸会使本身油脂量就
　　不低的元宵油脂比例更高，因此不提倡这样吃
　　。油炸元宵较硬，也会损伤胃及食道黏膜。
　　8。最好趁热吃
　　元宵用
　　干粉滚制而成，馅较小，粉较多，煮出来很实在，又容易硬心。而
　　汤圆
　　用糯米烫揉后的湿粉包成，通常馅较大，煮出来柔软细腻。本来糯米粉就粘腻难化，
　　就淀粉消化角度来说，元宵比汤圆更难一些
　　；但对于消化脂肪有困难的人来说，汤圆更麻烦一些。所以，如果吃汤圆，最好是热着吃。冷后更难消化。消化不良和胃溃疡的人可以少吃一点，汤圆柔软，要吃得慢一点，避免烫伤，也要避免油脂过多难消化。吃元宵的时候要细细地嚼，以免胃里不舒服。
　　9。吃元宵要小口防烫伤
　　吃元宵还要注意不能太烫，也不能大口大口地吃，
　　否则很可能烫伤口腔和食管的黏膜。
　　吃元宵时，可分为小块食用，细细咀嚼有利于消化。由于热元宵柔软润滑，十分有口感，所以很多人喜欢吃刚出锅的热元宵，这样更容易烫伤。因为元宵馅料较之外皮更热，一旦将元宵囫囵入口咬破时，馅料可能烫伤口腔黏膜甚至食道。有的人吃元宵时一被烫就很快把元宵咽下去，这种习惯危害更大。
　　10。吃元宵别忘喝汤
　　经水煮，元宵中的不少营养成分如微量元素、营养素就溶在汤里。因此吃元宵不能忘喝汤。喝汤可以促进消化吸收，
　　即民间常说的“原汤化原食”。
　　11。搭配时减少主食数量
　　简单地说，
　　汤圆和元宵
　　是一种以糯米和糖为主的食品，除了净白糯米粉含有大量淀粉之外，馅料中糖分也不少。所以，从归类来看，它应当算是一种主食
　　。所谓主食，
　　就是富含碳水化合物，特别是含淀粉的食品。这类食品是用糯米来做的，而且是非常精细的糯米粉，纤维非常非常少，属于精白主食，不属于粗粮。如果吃汤圆和元宵，一定要相应减少主食的数量。一般来说，3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。
　　12。冰冻元宵回暖后再吃
　　有不少追求新鲜口味的人喜欢吃“冰元宵”。
　　“冰元宵”外温内凉，外软内硬，自然口感不错。但专家提醒，过冷的食物总是容易刺激肠胃，摄入量过多，就会影响消化系统正常工作。因此，冬末春初也尽可能吃热的食物比较好。如果一次没有吃完，及时放入冰箱，不要存放过久。在吃“冰元宵”时，从冰箱里取出后不要立即食用，可以在比较温暖的房间中放置几分钟，稍微“回暖”后再吃更健康。
　　13。吃元宵要适量，慢性病患者要少吃
　　元宵的花色品种
　　口味越来越多，尽管好吃但必须要有所节制，尽量要少吃，慢性病患者、老人和孩子不宜多吃。