在本文中：用铝箔包起来烤用烤箱烤用烤炉烤参考 罗非鱼是一种白色的很轻的鱼，烹调起来很简单而且很入味。下面就让我来介绍罗非鱼的几种烹调方法。 素材 4人份 4块罗非鱼 2汤匙（30毫升）柠檬汁 1汤匙（15毫升）黄油，融化 12茶匙（2。5毫升）黑胡椒 14杯（60毫升）碎帕玛森乳酪（可随意） 2西红柿，切成片（可随意） 方法 1：用铝箔包起来烤 1：将烤箱预热到232摄氏度。准备4张四方的厚厚的可以完全包裹一个鱼块的铝箔。 不粘的铝箔最好。 2：用融化的黄油涂抹整个鱼块。不仅是为了入味，而且还可以防止鱼肉粘在铝箔上。 用铝箔包起来烤的话，鱼不会变棕色，所以不需要用黄油。所以你可以用橄榄油来代替，这样更健康。 3：调味。在鱼块上均匀地滴上柠檬汁，撒上胡椒粉。 如果喜欢的话你可以用一下新鲜的罗勒。用量不超过1汤匙（15毫升）。 4：在鱼块上放一层番茄片。每块鱼上放3到4片。 当然你也可以不加番茄，不过这样味道会更好。 你可以放上洋葱片，灯笼椒片等。 5：将铝箔折上然后转移到浅的烤盘上。松散地将鱼块和蔬菜用铝箔包裹起来。 包裹上的上面留一个小缝，这样可以释放蒸汽。 6：烤20分钟。当鱼肉变白很容易被戳开时，就烤好了。 7：趁热吃吧。打开包裹，然后将鱼块和蔬菜装盘就可以享用啦。 喜欢的话，撒一些帕玛森奶酪。 方法 2：用烤箱烤 1：将烤箱预热至190摄氏度。在一个浅的烤盘上铺一层羊皮纸。 或着在烤盘喷一层烹调不粘喷雾或者铺一层不粘的铝箔。使用质量好的铝箔这样可以降低柠檬酸和铝箔发生反应的几率。 2：将鱼块用冷水洗干净。 用干净的厨房用纸将洗净的鱼块完全拍干。 清洗鱼块这一步可做可不做。如果鱼块本身是冷冻过的需要解冻，或者鱼块很新鲜而且鱼块上附着黏黏的一层，就需要清洗了。 3：将柠檬汁和融化的黄油在一只小碗里混合起来，搅拌均匀。 这个食谱最好使用黄油，因为可以在烤箱里烤出棕黄色。 喜欢柠檬味的话，可以多加一些柠檬汁（40或者60毫升）。 4：将鱼块单层摆放在烤盘上，间隔均匀地放置。 5：调味。将黄油和柠檬汁混合物倒入鱼块上，均匀泼洒。再撒上黑胡椒。 如果喜欢的话，你可以添加其他你喜欢的调料。比较能够烘托柠檬味的调味料还有：大蒜，洋葱，欧芹，莳萝，罗勒和牛至叶。浓缩的调味粉比如大蒜粉或者洋葱粉最好不要超过1。25毫升。香草的话，可以使用1茶匙（5毫升）或者1汤匙（15毫升）。 6：开始烤鱼。190度的温度下，大约30分钟就烤好了。 烤熟后，罗非鱼的肉色全部都是白的，用叉可以轻易剥开。 如果希望的话，可以再最后5到10分钟加入一些帕玛森奶酪。 7：趁热吃。放至室温吃也没关系。 方法 3：用烤炉烤 1：预热烤炉。往一只烤盘里薄薄地喷一层不粘喷雾。 烤炉预热5到10分钟。 很多烤炉只有“开”这一个按钮。但是有些则可以调高温或者低温。这个食谱需要将烤箱预热到高温。 因为罗非鱼的脂肪含量比家禽肉的脂肪含量都低，所以不会烤出多少油脂。所以需要用不粘喷雾来预防罗非鱼粘在烤盘上。 2：清洗罗非鱼。用冷水将鱼块的黏黏的残留物冲洗干净。 用厨房用纸彻底拍干。 3：在一只盘子里混合柠檬汁，黄油和黑胡椒。 你也可以加入其它调味料，比如剁碎的香草，洋葱粉。浓缩粉的用量不能超过四分之一茶匙，干香草不能超过1茶匙（5毫升），新鲜香草不能超过1汤匙（15毫升）。 4：将罗非鱼块单层摆放在烤盘上。浇上柠檬黄油汁。 5：将罗非鱼块烤4到6分钟，翻身一次。将烤盘放在烤炉的最上面的架子上，离顶部加热设备距离不超过10厘米。烤2到3分钟后翻个身继续烤。 使用平的抗高温的铲子给鱼块翻身。不要使用火箸，因为会让鱼块裂开的。 给鱼翻身这一步非常关键，因为这样才能烤的均匀。 6：往鱼块上撒一些帕玛森奶酪，然后继续烤。撒上奶酪之后再烤2分钟或者直到奶酪融化即可。 鱼肉全部变白时候就烤好了。 注意不用奶酪也可以。但是翻身后还是要继续烤2分钟的。 7：趁热吃吧！ 你需要准备 小碗或者小盘子 浅口的烤盘 烤炉用烤盘 不粘烹调喷雾 羊皮纸 铝箔 平的耐高温铲子 叉 来源与引文 http：eatathomecooks。com200906tilapiawithveggiesbakedinfoilpackets。html http：allrecipes。comrecipelemongarlictilapia http：allrecipes。comrecipebroiledtilapiaparmesan
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