如何制作健康的水果冰沙（思慕雪）

　　在本文中：苹果肉桂花生酱樱桃香草燕麦覆盆子香蕉椰子
　　冰沙不再只是夏天才能喝到的冰饮，你可在一年中的任何时候享用冰沙、刺激味蕾。而如今冰沙有多种口味，不仅好喝，还很健康。这里有一些冰沙制作方法供你尝试！
　　素材
　　苹果肉桂花生酱
　　25克未煮过的全燕麦
　　7克干奇亚籽（chiaseed，也称野鼠尾草籽）
　　约240毫升脱脂牛奶
　　约60毫升低脂脱乳清酸奶（希腊式酸奶）
　　约180毫升苹果泥
　　30克花生酱或花生粉（2汤匙）
　　2。5克肉桂（12茶匙）
　　7克蜂蜜或甜味剂（1到2茶匙）
　　樱桃香草燕麦
　　25克未煮过的燕麦
　　15克亚麻籽（1汤匙）
　　约180毫升豆奶（34杯）
　　约120毫升樱桃汁（12杯）
　　约60毫升脱乳清酸奶（14杯）
　　约110克干樱桃（或约230克新鲜、冷冻或罐头樱桃）
　　1撮香草豆膏酱或香草精（14茶匙）
　　5克蜂蜜或甜味剂（1茶匙）
　　覆盆子香蕉椰子
　　约230克冰（1杯）
　　约110克冷冻覆盆子（12杯）
　　约120毫升原味低脂酸奶
　　1根香蕉
　　50克传统燕麦片（12杯）
　　15克蜂蜜或甜味剂（1汤匙）
　　约240毫升椰子汁（1杯）
　　方法
　　1：苹果肉桂花生酱
　　1：把燕麦和奇亚籽放入搅拌机。搅拌至如同面粉的稠度，也即是说把它们搅拌至将近粉末状。
　　2：添加牛奶和酸奶。然后搅拌它们！偶尔暂停搅拌机，扯开粘附在搅拌机底部的燕麦和奇亚籽粉。
　　3：添加苹果泥、花生酱和肉桂。再次启动搅拌机，直到达到你想要的冰沙稠度。如果太浓，你可添加多一些液体。如有必要，可手动搅拌它们。
　　你可添加多一些或少一些苹果泥或花生酱，调整冰沙的苹果或花生酱口味。但是，如果你使用过多的花生酱，做出来的冰沙就不再是本文所描述的健康冰沙。
　　花生粉是花生酱的代替品，比后者稍微健康一些（而且味道和花生酱一样）。
　　4：尝尝冰沙。如果你喜欢比较甜的冰沙，可添加蜂蜜或甜味剂。要是没有这两种材料，也不用焦急。没有蜂蜜或甜味剂的冰沙一样好喝！把它倒入玻璃杯里，开始放松自己，好好享受。
　　如果你无法马上饮用冰沙，可把它放入冷冻冰箱里，稍后再喝。冰沙能存放数天。
　　方法
　　2：樱桃香草燕麦
　　1：搅拌亚麻籽和燕麦，直到非常稀的状态。想一想你希望冰沙有怎样的口感。如果你喜欢较大颗粒状的冰沙，那就不要搅拌太久。
　　2：添加豆奶、果汁和酸奶。用勺子把它们混合一起，以方便搅拌机搅拌，不然亚麻籽和燕麦粉可能无法混匀。
　　3：放入樱桃和香草。搅拌至呈冰沙状。品尝一小口，看看你是否想要再甜一些。如果是，可放入蜂蜜或甜味剂，然后再稍微搅拌一下。
　　新鲜樱桃的味道和干樱桃或罐头樱桃的味道不同。如果你使用新鲜樱桃，不要连核放入。
　　4：把冰沙倒入杯里，然后享用它！你可把吸管和夏天的小雨伞装饰放入杯里，给冰沙外观作最后修饰。如果你想要稍后才喝，可把它放入冰箱或冷冻冰箱里冷藏。
　　方法
　　3：覆盆子香蕉椰子
　　1：把冰块和覆盆子放入搅拌机。搅拌20秒左右，以稍微加快整个制作过程。你无需彻底搅碎它们，只需稍微搅拌，以确保饮料里没有大冰块。
　　2：放入燕麦、香蕉、酸奶和椰子汁。先把香蕉切成块状。把它们搅拌至你想要的质感和稠度。
　　脱乳清酸奶很美味，但普通的低脂酸奶也一样好。你可使用任何口味的酸奶！
　　3：品尝冰沙。没有蜂蜜或甜味剂的冰沙本身就很美味，但如果你爱吃甜食，可添加少许蜂蜜。
　　如果你喜欢这个冰沙，可使用不同口味的酸奶，制作出口味稍微不同（但仍可品尝到当中差别）的冰沙。
　　4：把冰沙倒入杯里。这份食谱能制作出两份普通分量的冰沙。你可分别在早餐和午餐喝下它们！这是非常简单的数学题。如果有多出来的冰沙，把它放入冷冻冰箱里冷藏，以保持冰冷和浓稠的口感。
　　小提示
　　如果你有乳糖不耐症，可不放酸奶。冰沙只会变得比较稀薄，但还是很美味。如果你想要，也可用香蕉代替酸奶，取得浓稠的口感。
　　如果你想要制作更有创意的冰沙，可把半个空椰壳当作杯子。
　　不要使用木勺搅拌搅拌机里的冰沙。否则冰沙最后可能会带有树木的味道。
　　你可尝试不同的组合。努力研究特定的食谱，直到把它完善。
　　添加一些有创意的装饰配料。你可以在冰沙上添加少量巧克力，或是一些香芹、薄荷或覆盆子！
　　你需要准备
　　搅拌机或食品加工机
　　砧板
　　刀
　　测量工具
　　玻璃杯