为什么学习不能是快乐的？！

　　文晶美同学
　　YouCore主策划
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　　01、教育改革失败，日本全面废除“快乐教育”
　　2016年5月10日，时任日本文部科学大臣驰浩宣布，日本将实行去宽松教育“，朝着教育强劲化的方向发展。这意味着日本正式宣告宽松教育失败了。
　　日本从20世纪70年代开始提出“宽松教育”的理念，到80年代将“宽松和充实”写入中小学《学习指导要领》。
　　再到90年代在《学习指导要领》中规定削减学习内容和学校时间、增设大量“综合学习时间”，并于2002年在中小学全面实施。
　　到2016年全面终止，“宽松教育”走过了30多年的历程。
　　究其“失败”缘由，莫过于它导致了学生整体学力的直接下滑：日本学生在2000年第一次PISA（国际学生评估项目，针对15岁学生的阅读、数学、科学能力进行评估）测试中，获得了不菲的成绩：数学第1、科学第2，只有阅读排名略靠后，为第8名。
　　但是在“宽松教育”全面实施后的PISA2003、2006年（PISA每3年进行一次测评），日本学生的成绩排名连续下跌。
　　PISA2003中，日本除科学排第2名之外，数学跌至第6名，阅读跌至第14名；2006年排名中，三个项目的排名继续下跌。科学第6名，数学第10，阅读第15。
　　而当2009年“去宽松教育”学习指导要领发布，小学和初中开始实施部分修订措施后，日本学生在2009、2012年举行的PISA测试中排名又重新爬升。
　　20002015年日本在PISA测试中的排位变化
　　与日本“宽松教育”划约等号的是“减负”，是西方的快乐教育，“宽松教育”的失败似乎证明了：
　　在当前的社会背景下，学习，可能就是一件不那么快乐的事情。
　　02、学习向左，快乐向右
　　法国认知神经科学家让菲利普拉夏在《注意力：专注的科学与训练》中，总结了近10年认知神经领域的科学成果，他从人的注意力角度解答了学习和快乐之间的联系：
　　1、长期处在快乐状态时，人会更不愿意做长远投资，比如学习。
　　2、当识别到错误时，人的学习能力会更强。
　　这么一看，学习还真快乐不起来。
　　1、长期处在快乐状态下，人会更不愿意学习
　　如果用fMRI（功能性磁共振成像技术）扫描大脑，你会发现在面对两个选择，“看书“还是”玩游戏“，”长远考虑“还是”短期奖赏“时，两种选项所对应的大脑活跃区域是不同的。
　　与理性和计算相关的前额叶皮层负责对遥远的将来做长期预期，而像现在是否应该买巧克力、打游戏这样的短期决定则由与情感相关的大脑边缘系统（杏仁体和海马体等构成的小团体）掌管。
　　大脑中，短期考虑和长期考虑之间的讨价还价无时无刻不在上演，就像两个小人“享乐小人”和“上进小人”在打架，而这个竞争过程在一个叫伏隔核的区域表现得最为突出。
　　那影响它们竞争成败的关键因素是什么呢？研究证明，是多巴胺浓度。
　　当伏隔核中的多巴胺水平较低时，前额叶皮层的影响占主导地位，行为主要由长期考虑指导；而当多巴胺水平超过某个界限时，海马体的影响占主导地位，行为被短期考虑定型和指导。
　　这也就是，大多时候我们越快乐越不想学习的主要原因。
　　同时，如果主体一直和令人愉悦的刺激接触，伏隔核中的多巴胺水平长期保持过高，一种可怕的现象就会产生：
　　伏隔核和海马体之间的联系得到加强，而伏隔核和前额叶皮质之间的联系就会被削弱。
　　这种生理结构上的变化最终会导致“成瘾“现象的发生。
　　专门研究“成瘾“机制的美国科学家安东尼格雷斯说，“成瘾状态下的人，在众多目标中会更加倾向于寻找当下的快乐，他们的决策力会更加薄弱。”
　　2、当识别到错误时，人的学习能力会更强
　　我们大脑活动遵循最省力法则，同时由于大脑本身的“可塑性”，对于已经熟练掌握了的惯常行为，大脑会同步形成固定的回路。
　　但是当原有的惯常行为解决不了新的问题，程序报错时，大脑就会开始寻求新的模式，学习的动机也就出现了。
　　所以我们常说，人是在错误反思中才进步的。
　　大脑中对这类程序报错主要起监控作用的是前扣带回，每当动物和人意识到自己弄错了时，前扣带回就会活跃起来。
　　而最新的研究表明，前扣带回在人的认知、学习过程中同样起着重要的作用。它承担着分析错误、评估行动的价值，以及引导下一次行动的重要作用。
　　以上客观现象和研究结果均表明，学习过程和快乐不可避免地会存在冲突的情况。
　　但是，人的天性又是追逐快乐的，那么我们应该如何在学习中利用好快乐的利和弊呢？
　　03、学习中如何用好快乐的利和弊？
　　想要利用好快乐的利和弊，你不妨从下面三点入手：
　　1、学习前，拒绝快乐的诱惑
　　当你拿起一本书，却怎么也不进入不了学习状态时，你会怎么办呢？
　　是拿出手机，开一局游戏，或者刷一下抖音，准备先小小地放纵下自己后，再奋发图强吗？
　　如果是这样的话，那大概率你2小时后依然进入不了学习状态。
　　美国心理学家协会的调查发现，两类活动都不能帮助自己找回状态：
　　一是能刺激多巴胺释放、让人兴奋的活动，比如购物、暴饮暴食、玩游戏、上网等。
　　二是依赖奖励的承诺，比如高考前拼命给自己打鸡血，考上985之后我就能荣升“白富美”，迎娶“高富帅”。
　　真正有效的方式是进行一些能促进改善情绪的化学物质释放的活动，这些化学物质包括血清素、Y氨基丁酸和让人感觉良好的催产素，相关活动包括锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
　　其实不只是学习前，当你在学习过程中觉得劳累，想要休息时，建议同样不要打开手机，将手机作为休息时的工具。
　　否则，你可能几个小时后，才能再回到学习状态。
　　2、学习中，适当激发挑战的快乐
　　当你好不容易进入学习状态，却发现自己10分钟后就已经有跑神的趋势了。
　　是你真的不喜欢学习吗？其实最大的原因可能是内容太难了。
　　那么我们在学习过程中应该如何把控内容难度呢？
　　最新的研究表明15或许是一个可以参考的数据。
　　这个数据来源于2018年美国亚利桑那大学和布朗大学的研究者发出的一份论文，叫《最优学习的85规则》，研究表明当学习内容中有15的内容是有难度时。人们对学习的投入度是最高的。
　　论文中还提到，电子游戏的设计者也得用这个比率。
　　如果在这个游戏关卡中玩家都一点都不会犯错，轻松过关，那游戏就太简单了，玩家会感到无聊。如果让玩家频频犯错，那设置太难了，也玩不下去。15左右的犯错率，是最好玩的游戏。
　　3、学习后，增加快乐回报的刺激
　　学习的快乐主要来自于痛苦学习后的成果收获，当加大对学习的奖励时，下次大脑就更愿意学习，也更能应对学习中的挑战了。
　　我之前在《聪明人都下笨功夫，笨人才抵触重复》中提到过，为了让自己养成运动和睡前阅读的习惯，我在床头上贴了张日程表，每完成一次就在当天的日期上打个勾。
　　这个小小的举动起效的原因就是让我获得了行动的即时满足感，增加了快乐回报的刺激。
　　前段时间搜集素材时，发现《囚徒健身》的作者保罗威德也在应用类似的方式，他把这种方法命名为“写进步日志”（我采用的方法应该是极其简陋版了）。
　　威德观察好多健身的人，发现最后能坚持到底的，都是那些能够敏锐观察到自己进步的人。
　　但是健身本身的效果并不是一蹴而就的，如何来提醒自己在进步呢？
　　那就先从填写日志，翻看日志，让自己看到这些一点一滴的行动开始。
　　除了“写进步日志”外，还有另外两个增加快乐回报刺激的方法供你参考。
　　1）向别人分享自己的进步，比如说你看完书之后在豆瓣分享在、知乎分享或者朋友圈分享都行。
　　2）真正应用学到的内容，做到学以致用。因为把学到的内容应用起来，它产生的价值才是最大的，能带来的快乐也最大。
　　当然，三种方法，自上而下，实施难度也是逐步加大的。
　　另外，要特别提醒一点是，不要将学习后的快乐将一些娱乐活动绑定在一起，比如说看完一本书后之后就奖励自己看一集综艺节目，这种激励方法效果并不持久。
　　04、小结
　　快乐学习，有可能吗？
　　未来可能存在。但是当前更多的现象和科学研究表明，“学习”和“痛苦”可能更密不可分。
　　就像有专家这么炮轰“快乐教育”：
　　凭什么教育是快乐的？我实在想不通，教育怎么一定是快乐的？教育里面一定有痛苦的成分，这是不言而喻的但是我们教育的主体思路是对孩子不停地让步，给孩子更多的快乐，给孩子更多的游戏时间。天底下哪有这样的教育？
　　2015年，同样一份实证研究表明，青少年的快乐倾向对掌握目标、学习毅力、学习策略和学习投入都有显著的负向预测作用，对表现趋近和表现回避有显著的正向预测作用。
　　但即使我们客观接受“学习是一件不那么快乐的事情”，在学习过程中，仍不得不面对各种形式的“快乐”诱惑，那么我们该如何用好快乐的利和弊呢？
　　三点建议：
　　1、学习前，拒绝快乐的诱惑
　　2、学习中，适当激发挑战的快乐
　　3、学习后，增加快乐回报的刺激